Адкладаеце ўсе справы на апошні дзень? Прычыны, па якіх вы павінны спыніць гэта рабіць!

Калі людзі бяруць працу дадому, існуе занадта шмат спакусаў, якія дазваляюць адкладаць усё на апошні момант. Нават калі вы ўжо настроіліся і селі за працоўны стол, гэта яшчэ не значыць, што прокрастинация не паглыне вас у свае чэпкія абдымкі. Вашу ўвагу імгненна перамыкаецца на больш цікавыя рэчы. Вас зацікавілі навінкі кіно, ўваходныя лісты ў электронным паштовай скрыні, паведамлення ў сацыяльных сетках і плёткі пра вядомых людзей. У рэшце рэшт, вы разумееце, што хочаце ёсць, затым на вас нападае пачуццё дрымоты. Выспаліся, вы вырашаеце адкласці працу на заўтра. А заўтра гэты сцэнар разыгрываецца нанова. Знаёмая карціна, ці не праўда? На жаль, прамаруджванне здольна пасеяць у нашым жыцці сапраўдны хаос. Але чаму мы ўвесь час адкладаем важныя рэчы?

Што такое прокрастинация

Перад вамі навуковы тэрмін, які азначае "ўхіленне ад уласных абавязацельстваў». У штодзённым жыцці мы замянілі гэтае слова больш простым і зразумелым - правалокі. Шмат хто з нас чакаюць да апошняй хвіліны, калі хочуць купіць падарунак на дзень нараджэння для сястры. Але ў такім выпадку мы не атрымліваем задавальнення ад працэсу пакупкі. Мы наўмысна заганяем сябе ў стрэсавую сітуацыю. Прычына затрымак крыецца ў адчуванні «беспакаранасці». Многія людзі не ўмеюць рацыянальна кіраваць сваім часам. І калі гэта спрацавала аднойчы, гэта працуе зноў і зноў. Так з'яўляюцца хранічныя прокрастинаторы.

За гэта адказная лімфавай кара галаўнога мозгу

Калі вы пачынаеце адкладаць важныя рэчы, падумайце аб тым, што гэтай звычцы схільныя ўсе жыхары нашай планеты. Гэта не апраўданне, а толькі біялагічная канстатацыя факту. На самай справе наш мозг уладкаваны так, каб дапускаць правалокі. Калі вы будуеце планы на будучыню, вы задзейнічаеце лобную кару, але калі справа даходзіць да ажыццяўлення гэтых планаў, у справу ўступае лімфатычнай сістэмы. Лімфавай кара галаўнога мозгу рэагуе на навакольнае асяроддзе і эмоцыі, яна мае больш магутны ўплыў на нервовую сістэму. Вы, вядома, рады ўзяць у працу новы праект, але цяпер вы сноўдаўся па офісе, нязмушана размаўляючы з калегамі. Лобная кара не мае такой улады над вашымі пачуццямі і жаданнямі. Вы павінны пераканаць сябе ў тым, што прамаруджванне згубна адаб'ецца на канчатковых выніках. Не выкарыстоўвайце біялогію ў якасці падставы, каб адкласці працу яшчэ на адзін тыдзень.

Прамаруджванне каштуе дорага

Адкладаючы важныя рэчы на больш позні тэрмін, вы подвергает свой арганізм ўздзеяння магутнага стрэсу. На жаль, многія з нас робяць гэта на рэгулярнай аснове, але гэта негатыўна ўплывае на ўсе сферы жыцця. Толькі падумайце, колькі неарганізаванасці ў вашых дзеяннях: вы адкладаеце куплю падарункаў, аплату банкаўскіх рахункаў, зборы неабходных дакументаў для падачы падатковай дэкларацыі. Вы адкладаеце генеральную ўборку ў доме, візіт да бацькоў, званкі кліентам і працу над квартальным справаздачай. Нават паход да доктара, здаецца, вось-вось адменіцца, бо вы раптам адчулі палёгку ў вобласці паясніцы. Калі сумаваць усе гэтыя правалокі, вымалёўваецца сумная карціна. Чалавек ўласнаручна пры дапамозе ляноты і неарганізаванасці пагаршае якасць свайго жыцця ў цэлым.

Прамаруджванне робіць вас менш прадуктыўным

Калі вы не вынікаеце штодзённаму спісу спраў або дазваляеце даваць сабе паблажкі, вы робіце значна менш спраў, чым планавалі першапачаткова. Некаторыя людзі сцвярджаюць, што марудлівасць неабходна ім як паветра, для таго каб працаваць лепш. Гаворка ідзе пра катэгорыі супрацоўнікаў, якія прывыклі працаваць «пад ціскам». Яны квітнеюць ва ўмовах павышанага стрэсу. Але на самой справе нават перакананыя гультаі не могуць звярнуць гэты стрэс сабе на карысць. А яшчэ хранічным прокрастинаторам прыходзіцца мець справу з мноствам адцягваюць фактараў, галоўным з якіх з'яўляецца доступ да Інтэрнэту. Сацыяльныя медыя толькі пагаршаюць сітуацыю з затрымкам. Калі вы таксама знаходзіцеся пад уплывам адцягваюць фактараў, тады вы ставіце свой мозг перад сталым выбарам: рабіць працу або блукаць па прасторах Сусветнага павуціння. Лепшае, што вы можаце прыдумаць, гэта цалкам выключыць уплыў Інтэрнэту падчас рабочага працэсу.

правалокі нервуюць

Навуковыя даследаванні паказваюць, што хранічныя прокрастинаторы адчуваюць больш стрэсу і адчуваюць менш эмацыйнага дабрабыту ў параўнанні з людзьмі, якія проста рухаюцца наперад. Нават калі вы адкладзеце працу над праектам толькі на адну ноч, ваша нервовая сістэма паспее зрэагаваць на гэтую акалічнасць. Здаецца, вы ўсё разлічылі, ўлічылі сярэднюю хуткасць уласнай працаздольнасці, але не ўлічылі ўплыў форсмажорных фактараў. А гэта значыць, апошнія гадзіны да здачы сутыкнуцца ваш арганізм з наймацнейшым стрэсам. Няўжо ў вас у галаве ні разу не прамільгнула думка: «Ну чаму я не сеў за працу раней? Цяпер бы спакойна рабіў сваю справу ». Нягледзячы на тое што вы любіце працаваць пад ціскам, вы не можаце кантраляваць усе працэсы. Таму вы нервуецеся нашмат часцей у параўнанні з іншымі людзьмі.

Гэта адбіваецца на сэрцы

Зразумела, хранічнае адставанне ад тэрмінаў і пастаянны стрэс не могуць не адбіцца на працы вашага сэрца. І ўжо з'явіліся першыя фізічныя пацверджання сардэчна-сасудзiстых захворванняў: падвышаны артэрыяльны ціск, павелічэнне частаты пульсу, частыя галаўныя болі, праблемы з страваваннем. Вы сталі часцей прастуджвацца і горш спаць. Вы прывыклі адкладваць працу на больш познія тэрміны, таму, выявіўшы сімптомы гіпертаніі або засмучэнні страўніка, ня запішыцеся ў той жа дзень да ўрача на прыём. Правалокі сталі чынам вашым жыцці. На жаль, у вашым выпадку высокі рызыка сур'ёзных хранічных захворванняў.

Што вы можаце зрабіць?

Калі вы сталі рабом звычкі адкладаць усё на потым, спачатку складана ўбачыць выхад з сітуацыі, якая склалася. Калі перад вамі ўжо ляжыць куча нерэалізаваных праектаў, хіба магчыма апярэдзіць час? На самай справе ў гэтым няма нічога нерэальнага. Для пачатку проста пачніце працу. Лепшым спосабам змяніць любую звычку з'яўляецца неадкладнае яе разбурэнне. Калі вам трэба будзе складаная праца, дайце сабе толькі 10 хвілін для азнаямлення. Вось ўбачыце, што вы ўцягне і прысвяціце праекту нашмат больш часу.

Будзьце сумленныя з сабой

Прокрастинация з'яўляецца сур'ёзнай праблемай да таго часу, пакуль чалавек не прызнаецца сабе сумленна ва ўласнай слабасці. Павярхоўныя ацэнкі не дапамогуць вам вылечыцца. Замест гэтага паспрабуйце зазірнуць углыб праблемы і азнаёміцца з прычынамі, якія прымушаюць вас дапускаць правалокі. Можа быць, у глыбіні душы вы не спадзяецеся на ўласныя сілы, лічыце сябе не вельмі кваліфікаваным спецыялістам, або перакананыя, што ніколі не зможаце зрабіць гэта на належным узроўні. І не важна, у чым тоіцца прычына - у недахопе ведаў або нізкай самаацэнцы, выявіўшы прычыну прастою, вы можаце пакласці канец самоуничижительному паводзінам.

распрацоўка плана

Пачніце барацьбу з затрымкамі з распрацоўкі рэалістычнага плана. Гэта дапаможа вам палегчыць неспакой і спросціць задачу. Для пачатку сядзьце за стол і разбіце праект на больш маленькія кіраваныя сегменты. Затым размяркуеце ўсе атрыманыя задачы ў прыярытэтным парадку і ацэніце, колькі часу спатрэбіцца для іх выканання. Пазначце ў сваім календары дакладныя тэрміны выканання. Вы зможаце працягваць рух наперад толькі ў тым выпадку, калі будзеце бачыць перад сабой якая адчуваецца мэта.

аматарам адцягненняў

Калі вы схільныя адцягвацца, узброіцеся наступным прыёмам: разбіце сваю працу на кароткія 20-хвілінныя адрэзкі. Гэта прымусіць вас быць максімальна засяроджанымі і дапаможа дасягнуць пэўнага прагрэсу.

Спецыяльнае расклад для кожнай задачы

Канчаткова перамагчы прокрастинацию дапаможа спецыяльнае расклад, у якім будзе зафіксавана кожная задача і тэрміны яе выканання. Гэта дазволіць вам засяродзіцца, так як вы не будзеце скакаць з аднаго праекта на іншы. Пачынаць працу варта з самай вялікай і цяжкавыканальнай мэты. Затым паступова паніжаць ступень важнасці задач. Такім чынам, у канцы дня, калі вы будзеце адчуваць стомленасць, вам застанецца выканаць самую лёгкую частку.