Вяртаем энергію: дыета пры цяжарнасці

Вестка пра насталай цяжарнасці дастаўляе кожнай жанчыне разнастайны спектр эмоцый. Часцей за ўсё, вядома, калі цяжарнасць запланаваная, будучая матуля адчувае прыліў радасці, змешанай з каталіцкім любоўю, але таксама і прыпраўленай невялікай колькасцю страху і збянтэжанасці. Тлумачыцца гэта негатыўнае па сваёй прыродзе пачуццё тым, што перыяд чакання дзіцяці на ўвазе некаторыя змены, прычым не толькі ў арганізме як такім, а і ў жыццёвым устое жанчыны.

Як правіла, у першую чаргу, даволі моцныя змены перажывае рацыён жанчыны ў становішчы, бо на розум адразу прыходзіць думка, што абавязкова неабходная дыета пры цяжарнасці. І выхад не абавязкова складаецца ў выключэнні шкодных прадуктаў. Даволі распаўсюджанай праблемай у перыяд чакання маляняці таксама з'яўляецца падвышаная стомленасць, выкліканая дадатковай нагрузкай на арганізм. У першыя тры месяцы цяжарнасці адбываецца каласальная перабудова гарманальнага фону, якая, безумоўна, прыводзіць да стомленасці і адсутнасці энергіі. Другі трыместр, як правіла, адрозніваецца больш-менш роўным энергетычным станам, але з набліжэннем родаў да паўторнага знясілення сіл прыводзіць лішні вага і недахоп адпачынку.

Як і любая іншая, дадзеная праблема таксама мае рашэнне. Невялікая карэкцыя рацыёну харчавання можа істотна дапамагчы заўсёды адчуваць прыліў сіл. У першую чаргу, дыета пры цяжарнасці па рэкамендацый спецыялістаў павінна ўтрымліваць прадукты, у якіх дастаткова высокі ўзровень жалеза. Яго дэфіцыт і выкліканая ў выніку гэтага анемія, лічацца найбольш распаўсюджанымі прычынамі стомленага выгляду. Для выключэння верагоднасці нанясення шкоды здароўю будучага маляняці жанчынам неабходна ўключыць у штодзённы рацыён железосодержащие прадукты, такія як крэветкі, свіная або ялавічная печань, чырвонае мяса, сачавіца, фасоль, сухафрукты, вотруб'е. Для лепшага засваення вітамінаў і мікраэлементаў трэба выкарыстоўваць вітамін С. Танін, які змяшчаецца ў гарбаце, наадварот, перашкаджае пранікненню карысных рэчываў у кроў. Зыходзячы з дадзенай інфармацыі, дыета пры цяжарнасці прадугледжвае замену гарбаты на фруктовыя сокі.

Даволі дзейсным спосабам пазбавіцца ад стомы з'яўляецца часты прыём ежы, але ў невялікіх колькасцях. Такім чынам, можна пазбегнуць гіпаглікеміі, то ёсць нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Таксама падобны распарадак з'яўляецца выдатным спосабам прадухілення пякоткі, вельмі часта мучайце многіх жанчын, якія знаходзяцца ў становішчы. Каб дыета пры цяжарнасці была максімальна карыснай і напаўняла энергіяй, неабходна ўжываць вялікая колькасць вадкасці. Абязводжванне з'яўляецца даволі небяспечным для здароўя, а таксама вельмі часта прыводзіць да стомленасці. Лепш за ўсё піць звычайную ваду, але не пашкодзяць і фруктовыя сокі, кактэйлі, малако і іншыя вадкасці з утрыманнем пажыўных рэчываў.

Часам, асабліва ў гарачую пару, з'яўляецца такая праблема, як ацёкі ног. Бессалявая дыета для цяжарных па днях, калі назіраецца асаблівая азызласць, як ніякая іншая дапаможа пазбавіцца ад пошасці. Яна не толькі карысная для здароўя і малога, і мамы, але таксама спрыяе збавенню ад лішніх кілаграмаў, набраных за перыяд выношвання.

Падобная дыета пры цяжарнасці, асабліва на вялікіх тэрмінах, значна палегчыць роды, бо, як вядома, залішняя вага можа прывесці да ўскладненняў. Вельмі важна памятаць, што захаванне такой дыеты павінна доўжыцца не больш за два тыдні. У адваротным выпадку ёсць верагоднасць парушыць баланс у арганізме і не памагчы яму, а нашкодзіць. Наогул, прытрымліваючыся правілаў здаровага харчавання, можна значна паправіць ўласнае стан здароўя, а таксама выключыць верагоднасць паталогіі ў будучыні малога.