Гімнастыка для каленных суставаў. Лячэбная гімнастыка доктара Бубноўскага

Коленный сустаў з'яўляецца адным з самых складаных і рухомых ў арганізме чалавека. Ён вытрымлівае вялікую нагрузку і выконвае важныя функцыі падчас бегу, скачкоў, хады і іншых рухаў. Уладкованы коленный сустаў даволі складана, таму любыя парушэнні ў абмене рэчываў або кровазвароце адбіваюцца на стане яго тканін. На функцыянаванне калена ўплываюць таксама розныя траўмы, павышаныя нагрузкі і дэгенератыўныя працэсы, якія адбываюцца ў арганізме з узростам. Усё гэта выклікае розныя захворванні. Адным з самых эфектыўных метадаў іх лячэння з'яўляецца гімнастыка для каленных суставаў. Вельмі важна, каб выконваліся спецыяльныя практыкаванні, прызначаныя лекарам.

Парушэння функцыянавання сустава

Будова калена вельмі складанае. Асаблівая шарнірна злучэнне касцей, вялікая колькасць цягліц і звязкаў забяспечвае рух у суставе ў розных напрамках. У гэтым суставе ёсць асаблівыя эластычныя храсткі - меніскі, якія забяспечваюць яму амартызацыйныя ўласцівасці і абараняюць косткі ад разбурэння. Руху ў калене магчымыя за кошт цягліцава-звязкавага апарата. Акрамя таго, у гэтым месцы праходзіць вялікая колькасць нерваў і крывяносных сасудаў. Усё гэта робіць коленный сустаў вельмі уразлівым да фізічных нагрузак, траўмаў і іншым уздзеянням.

У гэтым месцы часцей за ўсё развіваюцца такія паталогіі, як артрыт, артроз, синовит, бурсіт, тендинит, расцяжэнне звязак і іншыя. Аднаўленне функцый калена - працэс працяглы і складаны. Таму лячэнне такіх паталогій павінна быць комплексным. Пасля абследавання і вызначэння прычыны парушэння рухомасці і боляў лекар прызначае розныя метады тэрапіі. Пры гэтым лячэнне каленных суставаў гімнастыкай лічыцца самым эфектыўным. Бо аднавіць працу цягліц і звязкаў, вярнуць эластычнасць храсткоў і спыніць разбурэнне касцяной тканіны лепш за ўсё з дапамогай спецыяльных практыкаванняў.

задачы гімнастыкі

Спецыяльны комплекс ЛФК значна паляпшае працу апорна-рухальнага апарата. Прызначаецца ён лекарам, усе практыкаванні падбіраюцца індывідуальна, у залежнасці ад выгляду паталогіі, узросту хворага і яго агульнага стану здароўя. Гімнастыка для каленных суставаў выконвае такія функцыі:

• умацоўвае мышцы;
• павышае эластычнасць звязкаў;
• паляпшае кровазварот і абменныя працэсы ў тканінах;
• павышае рухомасць сустава;
• здымае болі ў калене.

Асноўныя правілы заняткаў

Гімнастыка для каленных суставаў павінна прызначацца лекарам. Бо ў залежнасці ад выгляду паталогіі практыкаванні павінны быць рознымі. Асабліва трэба быць асцярожнымі з нагрузкамі на калені пасля траўмаў, пры артрозе, вострым запаленчых працэсе. Але выбар патрэбнага комплексу практыкаванняў - гэта яшчэ не ўсё, вельмі важна займацца правільна. Ёсць некалькі правілаў, выкананне якіх зробіць ЛФК для каленнага сустава карыснай:

• заняткі павінны быць рэгулярнымі, не менш за 30 хвілін у дзень, часта рэкамендуецца займацца 2-3 разы па 10-15 хвілін;
• курс такога лячэння павінен доўжыцца не менш за месяц, а ў некаторых выпадках гімнастыку трэба рабіць пастаянна;
• практыкаванні выконваюцца плаўна, без рэзкіх рухаў і моцных нагрузак на сустаў;
• нагрузка на пачатку заняткаў павінна быць нізкай, практыкаванні выконваюцца з невялікай інтэнсіўнасцю, а нарошчваць яе трэба паступова;
• спачатку лік паўтораў практыкаванняў павінна быць 3-5 разоў, паступова іх трэба давесці да 10-15;
• нельга дапускаць з'яўлення боляў пры занятках;
• пасля заканчэння трэніроўкі трэба даць адпачынак каленяў - паляжаць, выпрастаўшы ногі, потым зрабіць лёгкі самамасаж і прыняць кантрасны душ.

Супрацьпаказанні да правядзення гімнастыкі

ЛФК для каленнага сустава з'яўляецца асноўным метадам лячэння, прызначаюць пры розных паталогіях. Але не заўсёды фізічная нагрузка дазволена пацыенту. Часам даводзіцца шукаць іншыя спосабы аднавіць сустаў. Гімнастыка проціпаказаная ў такіх выпадках:

• пры гіпертаніі;
• пры падвышаным нутрачарапным ціску;
• пры наяўнасці кілы;
• пацыентам з захворваннямі крыві;
• пры цяжкай форме сардэчна-сасудзістай недастатковасці;
• пры павышэнні тэмпературы;
• падчас інфекцыйна-запаленчых хвароб;
• у першы месяц пасля аперацый;
• пры вострай плыні захворванняў сустава;
• пры гнойным запаленні;
• пры наяўнасці анкілозах.

Лепшыя практыкаванні пры коленном артрозе

Гэта захворванне характарызуецца парушэннем колькасці і складу сіновіальной вадкасці, разбурэннем храстковай тканіны і абмежаваннем рухомасці суставаў. На пачатковай стадыі артрозу менавіта гімнастыка дапамагае палепшыць кровазварот і і аднавіць функцыі калена. Спецыяльныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, здымаюць іх спазмы і спыняюць прагрэсаванне захворвання. Займацца можна нават ў вострым перыядзе хваробы, але толькі пад кантролем лекара. Гімнастыка для каленнага сустава пры артрозе можа ўключаць такія практыкаванні:

• лежачы на спіне, круціць ступнямі, паварочваць іх, выцягваць пяткі наперад, расцягваючы ікраножную мышцу;
• з таго ж становішча падымаць па чарзе прамыя ногі;
• потым падцягваць сагнутую ў калене нагу да жывата;
• у перыяд рэмісіі карысна практыкаванне "ровар";
• седзячы на крэсле, калыхаць нагой, згінаючы і разгінаючы яе ў калене.

Статычныя практыкаванні для каленнага сустава

У выпадку разбурэння касцяных і храстковых тканін вялікая колькасць дынамічных нагрузак можа быць шкодным. Умацаваць звязкі і мышцы без нагрузкі на сам сустаў можна з дапамогай статычных практыкаванняў. Прычым затрымка ў крайнім становішчы павінна быць па 40-60 секунд. Яна не павінна выклікаць вялікага напружання і збояў у дыханні. Статычная гімнастыка для каленнага сустава пры артрозе можа ўключаць такія практыкаванні:

• лежачы на жываце прыпадняць нагу на 15 см ад падлогі, сагнуўшы яе пры гэтым у калене;
• седзячы на крэсле, выпростваць па чарзе адну, потым другую нагу, прыўздымаючы іх ад падлогі і затрымліваў ў такім становішчы;
• стоячы і прытрымліваючыся рукамі за апору, прыўздымацца на шкарпэткі, потым на пяткі, затрымліваючыся так на некаторы час.

Гімнастыка па метадзе С. Бубноўскага

Вядомы лекар, практыкуючы метад кинезиотерапии, лічыць, што аднавіць функцыі каленаў можна толькі з дапамогай фізкультуры, без прымянення медыкаментозных сродкаў. Доктар Бубноўскі стварыў адмысловы комплекс, які дапамагае вярнуць здароўе коленном суставе пры любых паталогіях. Асноўнае яго адрозненне ад традыцыйных заняткаў ЛФК у тым, што практыкаванні выконваюцца на спецыяльных трэнажорах. Але займацца можна і дома, выкарыстоўваючы гумовую эластычную стужку.

Комплекс, створаны Сяргеем Бубноўскі, спрыяе аднаўленню суставаў за кошт паляпшэння кровазабеспячэння і харчавання тканін і зняцця спазму мышцаў. У яго ўваходзяць адмысловыя практыкаванні, выконваць якія можна толькі пад наглядам спецыяліста:

• Абматаць калені кампрэсам з здробненага лёду. У такім стане апусціцца на іх і асцярожна прайсці некалькі крокаў, абапіраючыся на крэсла.
• Са становішча стоячы на каленях акуратна трэба сесці на пяткі, прытрымліваючыся рукамі за апору. Спачатку лепш падкладаць пад калені валік ці згорнуты кілімок, паступова памяншаючы яго таўшчыню. Пажадана дамагчыся, каб падчас знаходжання ў гэтым становішчы складала 5-6 хвілін.
• Седзячы на падлозе з выпрастанымі нагамі трэба нахіліцца, ухапіцца за ступні і цягнуць пальцы да сябе. Пры гэтым трэба адчуваць, як расцягваюцца ікроножные мышцы.
• Лежачы на жываце, сагнуць ногі. Дапамагаючы сабе рукамі, пастарацца прыціснуць пяткі да ягадзіц.

Сілавыя практыкаванні Бубноўскага

Гэты від нагрузак паказаны ў перыяд рэмісіі на пачатковых стадыях развіцця захворванняў каленнага сустава. Выкананне практыкаванняў з ужываннем намаганні дапамагае ўмацаваць мышцы, палепшыць кровазварот і харчаванне тканін. Выконваць іх можна толькі пасля кансультацыі з лекарам, таму што ў некаторых выпадках такія нагрузкі могуць нашкодзіць. Для выканання сілавых практыкаванняў доктар Бубноўскі рэкамендуе выкарыстоўваць гумовы амартызатар ў выглядзе эластычнай стужкі. Адзін яго канец мацуецца на голеностопном суставе, другога - да нерухомай апоры ці ж утрымліваецца рукой. Можна выконваць такія практыкаванні:

• лежачы на жываце, згінаць нагу ў коленном суставе, пераадольваючы супраціў амартызатара;
• замацаваўшы стужку з другога боку, каб нага была сагнутая ў калене, трэба разгінаць яе;
• легчы на спіну і згінаць нагу, зафіксаваную амартызатарам;
• седзячы на падлозе бокам да апоры, за якую фіксуецца амартызатар, прыводзіць і адводзіць нагу, пераадольваючы яго супраціў;
• стоячы, згінаць нагу, імкнучыся закрануць пяткай ягадзіцы.

Што шкодна для сустава калена

Пры розных паталогіях у гэтым месцы паказаны не ўсялякія нагрузкі. Ёсць такія практыкаванні, якія могуць прынесці шкоду і яшчэ больш разбурыць сустаўнай храсток. Гімнастыка для каленных суставаў не павінна ўключаць скачкі, бег, практыкаванні на велатрэнажоры. Вельмі шкодныя для іх нахілы з паваротам, глыбокія прысяданні, выпады і іншыя нагрузкі, звязаныя з моцным згінаннем каленаў.

Спецыяльныя практыкаванні, якія выконваюцца правільна, дапамогуць аднавіць рухомасць, зняць боль і запаленне. Гімнастыка - гэта лепшы спосаб спыніць прагрэсаванне захворвання і вярнуць здароўе каленаў.