Гімнастычная сценка: матэрыялы вырабу, спосабы ўстаноўкі, практыкаванні

Гімнастычныя сценкі выступаюць выдатным сродкам для арганізацыі хатняга кутка здароўя. Лажанне па гімнастычнай сценцы дае дзецям выдатную фізічную і эмацыйную разрадку пасля працяглай разумовай працы. Рэгулярная эксплуатацыя спартыўнага снарада спрыяе агульнаму фізічнаму развіццю, павышэнню спрыту і вынослівасці.

Драўляная гімнастычная сценка

Канструкцыі дадзенага плана часцей за ўсё вырабляюцца з драўніны бука альбо хвоі. Элементы канструкцыі падвяргаюць дбайнай шліфоўцы, пасля чаго падганяюць і апрацоўваюць лакам.

Сярод вартасцяў драўляных гімнастычных сценак варта вылучыць наступныя:

• наяўнасць прыемных тактыльных адчуванняў пры кантакце з дэталямі вырабы;
• палепшанае счапленне пры захопе ашэсткаў;
• зніжаная верагоднасць атрымання траўмы.

Галоўны мінус драўляных канструкцый - досыць нізкі запас трываласці. Нават гімнастычная сценка, вырабленая з дарагіх парод драўніны, саступае металічным вырабам па працягласці службы. Апроч іншага матэрыял менш устойлівы да ўздзеянняў навакольнага асяроддзя.

металічная сценка

Канструкцыі, вырабленыя з металу, трывалыя. Асобныя вырабы здольныя вытрымліваць вагу карыстальнікаў, які перавышае 150 кг. Таму металічная гімнастычная сценка падыходзіць для дарослых, а таксама для людзей, якія плануюць трэніравацца з абцяжарваннямі. Вырабы дадзенага плана могуць быць дапоўнены шырокі рад навяснога абсталявання: лавамі і брусамі, разнастайнымі ўпорамі для заняткаў са штангамі і гантэлямі.

Якімі недахопамі валодае металічная гімнастычная сценка? Жалеза досыць хутка астуджаецца. Таму працаваць на такім трэнажоры не надта камфортна. Паколькі паверхню ашэсткаў хутка шліфуецца рукамі ў працэсе эксплуатацыі, гімнастычная канструкцыя з металу лічыцца не надта бяспечнай.

тыпы мацаванняў

Існуе некалькі спосабаў фіксацыі гімнастычнай сценкі ў статычным становішчы:

1. Замацаванне на сцяне з дапамогай П-вобразных загваздак.
2. Ўстаноўка распорных мацаванняў, што размяшчаюцца паміж падлогай і столлю.
3. Змешаны спосаб - сценка садзіцца на распоркі, пасля чаго прышрубоўваецца да сцяны.

Найбольш надзейным варыянтам лічыцца фіксацыя гімнастычнай сценкі змяшаным спосабам. Аднак апошні далёка не заўсёды можа быць рэалізаваны ў тым ці іншым памяшканні.

Практыкаванні на гімнастычнай сценцы

Базавым практыкаваннем на шведскай сценцы лічыцца ўздым ног. Для яго выканання досыць павіснуць на перакладзіне і максімальна расслабіцца, што дазволіць выцягнуцца целе. Далей неабходна плаўна падымаць ногі, утрымліваючы іх у становішчы паралельна падлозе. Правільнае выкананне практыкаванні спрыяе дбайнай прапрацоўкі цягліц прэса і хрыбетніка.

Для расцяжэння цягліц спіны падыходзіць згінанне ступні ў вісячым становішчы. Каб аказаць нагрузку на патрэбную вобласць, неабходна ўхапіцца за перакладзіну абедзвюма рукамі, выцягнуцца, пасля чаго з высілкам пацягнуць шкарпэткі на сябе.

Іншае эфектыўнае практыкаванне - прысяданне ў паветры. Для выканання варта ўперціся ступнямі ў ніжнюю перакладзіну, схапіўшыся за сценку рукамі на ўзроўні грудзей. Прысяданні выконваюцца з прамой спіной. Прычым уся нагрузка павінна прыходзіцца на ногі. Ўзняцце адбываецца цалкам за кошт намаганняў рук. Рэгулярнае выкананне практыкаванні дазваляе прывесці ў тонус цягліцы ягадзіц, умацаваць ўнутраную паверхню сцёгнаў.

У заключэнне

Як бачна, гімнастычная сценка адкрывае магчымасці для арганізацыі эфектыўных трэніровак ўсім дамачадцам. Асабліва карысным прыстасаванне выглядае для карыстальнікаў, якія вядуць сядзячы лад жыцця і маюць патрэбу ў перыядычным размінцы.

Падобныя канструкцыі займаюць мінімум вольнай прасторы. Ну а пры наяўнасці дадатковых камплектуючых можна збудаваць ва ўласнай кватэры сапраўдны спартыўны комплекс.