Дошка для прэса - ідэальны памочнік для стварэння ідэальнага цела

Кожны мужчына марыць мець прыгожы і рэльефны прэс. Кубікі на жываце адразу прыцягваюць увагу і выклікаюць павагу, а часам і зайздросныя погляды. Аднак варта ўлічваць, што прыгожы торс - гэта часцей за ўсё вынік ўпартых трэніровак. Але як дасягнуць такога выніку, калі часу на спартзалу цалкам не хапае? Тады вам дапаможа дошка для прэса і некалькі нескладаных практыкаванняў, якія трэба паўтараць кожны дзень.

Гэты спартыўны снарад з'яўляецца адным з самых даступных і распаўсюджаных «трэнажораў», саступаючы, мабыць, толькі гантэлямі. У савецкі час дошка для прэса сустракалася практычна ў кожнай кватэры нароўні са шведскай лесвічкай і кольцамі. Зараз жа гэты папулярны спартовы снарад зведаў цэлы шэраг змен у параўнанні са сваімі субратамі дваццацігадовай даўніны, але працягвае заставацца адной з самых распаўсюджаных прыладаў як для спартзал і фітнес-цэнтраў, так і для дома.

Практыкаванні на дошцы для прэса лепш за ўсё выконваць у комплексе з практыкаваннямі на іншыя групы цягліц і чаргаваць з заняткамі на іншых спартыўных трэнажорах. Калі ж вы займаецеся дома, то некалькі падыходаў да дошкі для прэса можна падзяліць адцісканняў, скачкамі на скакалцы і заняткамі з гантэлямі. Давайце разгледзім самыя эфектыўныя і карысныя практыкаванні, якія можна выконваць, выкарыстоўваючы дошку для прэса.

Нагрузка на верхнюю частку прэса

Для гэтага лепш за ўсё падыходзяць класічныя ўздымы тулава пры выкарыстанні нахільнай дошкі. Для выканання гэтага практыкаванні неабходна замацаваць дошку пад зручным вуглом (больш круты кут павялічвае нагрузку на мышцы ніжняй частцы таліі) і легчы на яе спіной, замацаваўшы ступні рамянём (на некаторых дошках маецца спецыяльная ашэстак, на якой замацоўваюцца ступні). Далей трэба сашчапіць рукі за галавой і згінаць цела уверх, у напрамку да замацаваным ступням. Калені ў ходзе выканання дадзенай задачы пажадана трымаць трохі сагнутымі. Выконваць гэта практыкаванне неабходна па два-тры падыходу.

Нагрузка на ніжнюю частку прэса

Кладзёмся на дошку спіной (кут нахілу выбіраем адвольна) і фіксуем на ёй ўласнае цела, трымаючыся рукамі ў аптымальна зручным месцы. Затым пачынаем падымаць ногі і патроху згінаем іх у каленях. Прычым каленамі максімальна цягнемся да галавы. Затым павольна апускаем ногі ў зыходнае становішча (да поўнага выпроствання) і паўтараем практыкаванне дзесяць-пятнаццаць разоў. Выконваць такі ўздым ног неабходна таксама ў два-тры падыходу.

Нагрузка на бакавыя мышцы прэса

Для гэтага практыкаванні неабходна ўладкавацца на дошцы, як і пры класічных уздымах тулава, але ўпор рабіць не на прамой пад'ём да замацаваным ступням, а на «выкручванне» тулава. Для гэтага рукі закладваем за галаву, а разведзенымі ў бакі локцямі стараемся закрануць каленаў (правым локцем - левага калена, а левым - правага).

Таксама варта разумець, што дошка для прэса, практыкаванні на якой стаіць выконваць штодня, не з'яўляецца гарантам прыгожага рэльефнага жывата «з кубікамі». Заняткі на гэтым снарадзе варта сумяшчаць з іншымі фізічнымі нагрузкамі і правільным харчаваннем. У адваротным выпадку вашы надзеі па стварэнні ідэальнага цела могуць проста не апраўдацца, а дошка для прэса, набытая за немалыя грошы, стане толькі не самым прыгожым элементам інтэр'еру.

Каб гэтага не адбылося, варта выконваць ўсяго пару простых умоў. Па-першае, трэніравацца штодня, хоць бы па некалькі хвілін у дзень. Па-другое, правільна харчавацца - па максімуму выключыць са свайго рацыёну салодкае і мучное, а з напояў развітацца з півам. І памятайце: калі ўпэўнена ісці да сваёй мэты кожны дзень, то ўжо праз пару месяцаў вынік вас не проста прыемна здзівіць, а па-сапраўднаму парадуе!