Дыетычныя вячэры - шлях да прыгожай постаці

Часцей за ўсё для таго каб схуднець, трэба толькі трохі скарэктаваць свой рацыён. Зрабіць энергетычным, але не занадта цяжкім сняданак, карысным і сытным - абед, лёгкім і нізкакаларыйным - вячэра. Некаторыя лічаць, што, адмовіўшыся ад вячэрняга прыёму ежы, хутчэй скінуць лішнія кілаграмы. Але гэта не так. Наадварот, доўгі галаданне (пачынаючы з абеду і да сняданку наступнага раніцы) прывядзе толькі да запаволення абмену рэчываў. Таму есці абавязкова трэба, але важна, што менавіта і ў якіх колькасцях. З гэтага артыкула вы даведаецеся, якія дыетычныя вячэры можна прыгатаваць, каб не нагружаць страўнік і схуднець без жорсткіх абмежаванняў.

Правільны вячэру - неад'емная частка дыетычнага меню

Калі ў вас нармальны абмен рэчываў, то ежа, з'едзеная на сняданак і абед, лёгка пераварыцца на працягу дня. Таму днём можна дазволіць сабе паслабленні ў выглядзе шакаладкі, булачкі або нават піцы. А вось з вячэрай трэба быць больш асцярожным. Увечары нам, як правіла, не трэба шмат энергіі. Калі, вядома, вы не збіраецеся бегчы марафон або цягаць штангу. Так што перад сном, а менавіта за 2-3 гадзіны да яго, трэба з'ядаць што-небудзь лёгкае і не вельмі каларыйнае. Таму навучыцеся рыхтаваць сабе смачныя дыетычныя вячэры. Гэта зусім не складана, карысна і для страўніка, і для фігуры, і для добрага настрою. Многія, напрыклад, не могуць заснуць на галодны страўнік, а гэта ўжо стрэс для арганізма.

Важна не тое, калі ёсць, а ШТО і КОЛЬКІ ёсць

Увечары аддавайце перавагу карысным і максімальна натуральных прадуктаў. Якія стравы для вячэры падыдуць лепш за ўсё? Іх можа быць некалькі. Рэкамендуецца з'ядаць нешта бялковае з агароднінным гарнірам. Гэта нятлустае мяса курыцы, белая рыба, нізкакаларыйных тварог. Гародніна выкарыстоўвайце некрахмалистые, а каб яны лягчэй пераварваюцца, рыхтуйце іх на пару, запякайце ў духоўцы, тушыце. Гэта класічны варыянт. Але можна прыдумаць і нешта іншае.

Смачныя вячэры для тых, хто сочыць за фігурай

Што можна прыгатаваць асаблівага на дыетычны вячэру? Рэцэпты наступных страў вам дапамогуць. Калі любіце першае, зрабіце лёгкі агародніннай суп: гаспачо з свежых таматаў ці суп-пюрэ з шынкоў і авакада. Вельмі сытным і смачным атрымаецца такі вячэру: запечаны шпінат з часнаком, ласось на пару або ў духоўцы і соус да яго з натуральнага ёгурта і зеляніны. Хочаце рыбы? Зрабіце амлет ці салата з тунцом, а да яго падайце брокалі ў яйку з нятлустым сырам. Дыетычныя вячэры можна зрабіць і з класічных страў. Напрыклад, прыгатуйце любімы ўсімі вінегрэт, але замест бульбы дадайце спаржу. Падавайце з хлябцамі і запечанай у спецыях курынай грудкай. А можа быць, зробіце нізкакаларыйную халаднік на кефіры? Толькі рыхтуйце яе без вяндліны (заменіце нятлустым мясам). Як бачыце, існуе шмат варыянтаў страў, якія можна смела падаваць на вячэру.

Больш ідэй дыетычных вячэр

Якія яшчэ дыетычныя вячэры можна сабе дазволіць? Калі любіце ёгурт, ежце яго. Але ён павінен быць натуральным і несалодкім, а для густу і сытасці дадайце любых ягад, цёртая яблык ці грушу, некалькі перапечкі, або падайце да яго вараныя крэветкі. Патушыце капусту з іншымі сезоннымі гароднінай. Запячыце яблыкі з тварожных-ягаднай начыннем. А як наконт перцу, фаршаванага гароднінай і грыбамі? Любое з гэтых страў (натуральна, у разумных колькасцях) не нанясе ніякай шкоды постаці і падорыць вам сытасць, а яшчэ добры настрой. Прыемнага апетыту! Худнейце лёгка і смачна, і ні ў якім разе не адмаўляйце сабе ў апетытнай страве на вячэру.