Што ёсць, каб завал не было? Што трэба ёсць корміць маме, каб не было завал ў дзіцяці?

Завалы - бяда многіх людзей, пра якую не прынята казаць услых. Хто-то ў такім выпадку кідаецца купляць адмысловыя свечкі, іншыя заварваюць слабільныя травы, але ўсё гэта не ліквідуе прычыну праблемы. А крыецца яна ў першую чаргу ў няправільным харчаванні. Вядома, мы ўсе любім ставіць у прыклад суседа, які есць і п'е што душы заўгодна і не пакутуе ад непаладак з кішачнікам. Аднак ва ўсіх арганізмы розныя, а праблемы не заўсёды выяўляюцца ў раптоўна. Але няправільнае харчаванне - гэта самы верны шлях да развіцця завал. Сёння мы пагаворым аб тым, што ёсць, каб завал не было зусім.

Аналізуем свой рацыён

У першую чаргу, спатрэбіцца скласці харчовай дзённік і ўважліва разгледзець, што менавіта і колькі вы з'ядаеце на працягу дня. Калі пасля гэтага вы па 2-3 дня не можаце апаражніць кішачнік або звяртаецца да дапамогі слабільных, значыць, гэты набор прадуктаў дакладна не з'яўляецца аптымальным. Прааналізаваўшы яго і выключыўшы ўсе, што перашкаджае вашаму кішачніку нармальна функцыянаваць, вы зразумееце, што ёсць, каб завал не было. У першую чаргу, на рэгулярнасць апаражнення кішачніка ўплываюць харчовыя валакна. Яны знаходзяцца ў гародніне і садавіне, у траве. У норме арганізму патрабуецца 25 г гэтых рэчываў у дзень. Пры хранічных завалах лічба павялічваецца да 50 грам. Для таго каб атрымаць такую колькасць харчовых валокнаў, трэба з'есці 1.5 кг гародніны і садавіны за дзень. Аднак мы зараз пойдзем ад адваротнага і раскажам, што трэба выключыць з рацыёну, пакуль праблема не вырашыцца.

Прыбіраем да лепшых часоў

На першым месцы ў гэтым спісе белы хлеб з мукі вышэйшага гатунку і кандытарскія вырабы. Дарэчы, адмовіўшыся ад гэтых прадуктаў, вы не толькі нормализуете працу кішачніка, але і зможаце скінуць вагу без дадатковых намаганняў. Ніжэй мы пагаворым аб тым, што ёсць, каб завал не было, а пакуль працягнем наш спіс.

Тоўстыя і наварыстыя булёны, манная і рысавая крупы, кансервы і вэнджаніна, а таксама рыба тоўстых гатункаў - гэта ўсё тое, што адкладаецца на нявызначаны тэрмін у бок. Трэба адмовіцца ад тоўстых гатункаў мяса, смажаных і крута звараныя яек. Адмоўцеся таксама ад грыбоў, рэдзькі і часныку. Катэгарычна не рэкамендуюцца крэмавыя вырабы і шакалад. Хочацца салодкага? Вашы сябры - курага, чарнасліў і фінікі. Цалкам прыбраць з рацыёну трэба маргарын, жывёлы тлушчы, гарчыцу і хрэн, тоўстыя соусы. Выключаюцца дужы кава і гарбата, любыя алкагольныя напоі. Аднак даволі пра тое, чаго нельга. Трэба абмеркаваць, што ёсць, каб завал не было.

Дыета для маладой мамы

Менавіта ў момант, калі ў жанчыны нараджаецца дзіця, праблема правільнага харчавання ўстае найбольш востра. Цяпер ужо не толькі сама маладая мама, але і яе нованароджаны маляня будуць пакутаваць ад завал і спадарожных боляў, калі яна не зможа выпрацаваць правільную дыету. Таму самы час разабрацца, што трэба ёсць, каб не было завал. У першую чаргу, трэба ўлічыць, што ўсё, з'ядаць мамай, пройдзе і праз арганізм дзіцяці. А яго стрававальная сістэма толькі ўключаецца ў працу. Таму ставіцца да яе трэба вельмі асцярожна. Пасля родаў жанчыне трэба харчавацца, як пасля працяглай галадоўкі, патроху павялічваючы порцыі і уводзячы ў рацыён новыя прадукты.

Харчаванне ў першыя тры дні пасля родаў

Мы пераходзім да практычных рэкамендацый аб тым, што трэба ёсць, каб не было завал. У гэтыя дні лепш выключыць цвёрдую ежу. Крыніцай харчавання будзе кефір. Дадаткам да яго будуць адвар крапівы, салодкі чай, журавінавы сіроп. Можна таксама ўключаць курыны булён з нарэзаным ў яго яйкам. Пачынаючы з трэціх сутак паступова прывучаем арганізм да цвёрдай ежы. Дарэчы, гэты прыём дапаможа ўсім людзям, якія пакутуюць заваламі. На тры дні перайдзіце на пітной рэжым, пасля чаго зноўку запусціце сваю сістэму харчавання.

Вяртанне з радзільні

У гэты момант звычайна ўзнікае яшчэ больш пытанняў на тэму таго, што ёсць якая корміць маме, каб у дзіцяці не было завалы. Па-ранейшаму трэба захоўваць пітной рэжым. Піць трэба не менш літра ў дзень. Вельмі добра ўводзіць з гэтага часу ў рацыён кашы. Мяняйце аўсяную і грачаную, пшанічную і прасяныя. Варыце абавязкова на вадзе без солі. Два разы на дзень можна паласавацца запечанымі яблыкамі. Выдатным дадаткам стане двойчы ў дзень агародніннае рагу. Устрымаецеся ад ужывання бульбы і капусты. Таксама двойчы ў дзень парадуйце сябе агароднінным або фруктовым супам.

Дадаем разнастайнасці ў рацыён

Інструктаж аб тым, што ёсць якая корміць маме, каб у дзіцяці не было завалы, праводзяць яшчэ ў радзільні. Аднак лекары перастрахоўваюцца і на ўсялякі выпадак забараняюць ёсць практычна ўсё, чым зрыньваюць маладую маму ў некаторае замяшанне. Гэта нельга назваць правільным падыходам. Завала можа паўстаць і значна пазней, калі ўсе забароны ўжо забудуцца. Таму значна лепш будзе навучыць жанчыну, як аднавіць дзейнасць страўнікава-кішачнага гасцінца. Гэтая мадэль можа быць выкарыстана ў любы час, калі па той ці іншай прычыне ў вас здарыўся запор. Аднак мы працягнем яе апісанне на аснове мадэлі харчавання мамы нованароджанага малога.

Калі вашаму дзіцяці споўнілася тыдзень, можна больш не абмяжоўваць сябе ў вадкасці. Піць можна да двух літраў вады ў дзень, невялікімі порцыямі. У меню, дадаткова да агародніннай рагу, супу і кашы варта дадаць сухары з чорнага хлеба, сыр і адварную марскую рыбу. Адзін раз у тыдзень можна ялавічыну. Гародніна і садавіна без абмежавання, але ўводзіць у рацыён іх лепш па адным. Арэхі ў рацыёне вітаюцца ўсе, акрамя грэцкіх. Аднак гэта яшчэ не ўсё, што трэба ёсць корміць маме. Каб не было завал ў дзіцяці, як раз і трэба паслядоўнае ўключэнне новых прадуктаў у рацыён, а зусім не галодная дыета. Прыведзеная дыета разлічана на два тыдні.

Харчаванне без абмежаванняў

Пасля таго як вашаму драбку споўніўся 21 дзень, вы можаце пераходзіць на звычайны рацыён харчавання. За гэты час яго стрававальная сістэма пазнаёмілася з усімі відамі ежы і паспела засяліцца карыснымі бактэрыямі. Што трэба ёсць, каб не было завал, вы ўжо ведаеце, гэта ў першую чаргу крыніцы харчовых валокнаў: гародніна і садавіна, цельзерновые перапечкі, адварныя і прыгатаваныя на пару мяса і рыба.

З гэтага часу ўводзяцца ў рацыён курыныя яйкі, 1 раз праз два дні. Курыцу можна ёсць 1 раз у тыдзень, пажадана з вялікай колькасцю гародніны. Мяса і рыбу пажадана чаргаваць праз дзень. Вельмі карысна піць натуральны кефір і песціць сябе ягадамі і садавінай.

Малако для корміць мамы

Працягваючы тэму аб тым, што ёсць маме, каб у дзіцяці не было завал, хочацца ўспомніць навучанні старэйшага пакалення пра тое, што корміць жанчына павінна піць шмат малака. На працягу першых дзевяці месяцаў пасля родаў пры наяўнасці груднога гадавання, наадварот, усе малочныя прадукты трэба выключыць з рацыёну. Яны ўтрымліваюць залішняя кальцый і гармон росту мышачнай масы, які добра падыходзіць для цяля, але зусім не патрэбен малому. Да таго ж у каровіным малацэ ўтрымліваюцца мікраарганізмы і антыцелы, якія могуць быць чужымі вашаму дзіцяці.

замест заключэння

Мама павінна вельмі ўважліва сачыць за сваім рацыёнам. Вельмі важна, каб ён быў паўнавартасным, збалансаваным, бо дзіця расце вельмі хутка і яму патрэбныя для гэтага ўсе пажыўныя рэчывы. Падагульнім, што есці, каб не было завал. Гэта салаты з свежай гародніны і зеляніны, вінегрэт і рассыпістыя кашы. Звярніце ўвагу, не глейкія, густыя, як рысавая і манная. Ідэальным выбарам стануць аўсяная і грачаная, кукурузная, пярловая. Абавязкова варыце агароднінныя супы, стравы з мяса і рыбы. Уключайце ў рацыён прадукты, вядомыя слабільным дзеяннем. Гэта волкая гародніна і садавіна, марская капуста, слівы і абрыкосы, бананы, кісламалочныя прадукты і хлеб з мукі грубага памолу. Вельмі карысныя ў гэтым плане моркву і буракі, а таксама гарбуз.

А вось лёгказасваяльныя вугляводы - гэта як раз тое, ад чаго трэба адмовіцца. Гэта цукар і выпечка, кандытарскія вырабы, салодкія напоі. Выключыце і алергены. Гэта ў першую чаргу мёд і цытрусавыя, натуральны кава і какава, шакалад і кансервы, клубніцы і маліна, вострыя прыправы. Некаторыя прадукты выклікаюць колікі ў дзіцяці, таму ў вялікай колькасці не варта ўжываць лук і бананы, вінаград, квашаная гародніна, памідоры, кавуны, агуркі і бабовыя.