За колькі можна напампаваць прэс да кубікаў? Інструкцыя для пачаткоўцаў спартсменаў

Не сакрэт, што запаветныя кубікі на прэсе з'яўляюцца мяжой летуценняў не толькі большасці мужчын, але і жанчын. Прывесці сябе ў жаданую спартыўную форму можна з дапамогай заняткаў фітнесом ў трэнажорнай зале або нават у сябе дома. Аднак чалавек заўсёды схільны разлічваць на імгненны вынік, і яго вельмі хвалюе пытанне аб тым, за колькі можна напампаваць прэс да кубікаў. Адназначнага адказу проста не існуе. Фізіялагічныя паказчыкі кожнага чалавека асабліва індывідуальныя, і дасягненне жаданага выніку залежыць ад мноства фактараў. Пры добрай фізічнай нагрузцы і правільным рэжыме харчавання напампоўка прэса да кубікаў ў сярэднім зойме каля 2-3 месяцаў.

Перад пачаткам трэніровак вы павінны ведаць, што прэс дзеліцца на верхні і ніжні, а таксама касыя мышцы жывата. Для кожнага ўчастка маюцца пэўныя практыкаванні. Калі вас цікавіць, як напампаваць верхнія кубікі прэса, то варта зрабіць упор на ўзняцце корпуса. Разнастайныя нахілы і скручвання пампуюць касыя мышцы, але жанчынам не варта захапляцца падобнымі практыкаваннямі, бо за кошт нарошчвання мышачнай масы можа павялічыцца аб'ём стану. Лепш замяніць іх заняткамі з пацяжэнні абручом, гэта дапаможа пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі на баках і змадэляваць плаўны выгін. Для дасягнення бачнага выніку варта круціць яго 3-4 разы на тыдзень не менш за 30 хвілін у кожны бок. А вось ўзняцця ног забяспечваюць добрую нагрузку ніжнім прэсу.

Калі вас сур'ёзна хвалюе пытанне аб тым, за колькі можна напампаваць прэс да кубікаў, то варта звярнуць пільную ўвагу на колькасць падыходаў і паўтораў, але і тут не існуе пэўных стандартаў. Усё залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Для адных 50 паўтораў здадуцца існай дробяззю, а іншым і 10 будуць ў цяжар. Для дасягнення выніку неабходна арыентавацца на цягліцавую боль у прапрацоўваецца участку прэса. Праз час пасля пачатку практыкаванні вы адчуеце ў цягліцах пякучы, але не рэзкі боль. Вам падасца, што ваш прэс быццам «гарыць» знутры, тут галоўнае, не спыняцца, а зрабіць яшчэ 5-10 разоў. Бо менавіта гэтыя апошнія паўторы з'яўляюцца самымі каштоўнымі. Пасля падыходу можна хвілінку адпачыць і прыступаць да наступнага. Усяго варта рабіць 4-5 падыходаў. Не забывайце, што ўсе мышцы ў целе чалавека пампуюцца знізу ўверх, менавіта таму начытаць стаіць з ніжняга прэса і паступова пераходзіць да верхняга.

Спытаеце любога трэнера пра тое, за колькі можна напампаваць прэс да кубікаў. Ні адзін не дасць дакладнага адказу. Усё будзе залежаць ад вашых уласных намаганняў, і гаворка ідзе не толькі пра інтэнсіўнасць трэніровак, але і аб рэжыме харчавання. Як бы моцна вы ні катавалі сябе практыкаваннямі, вам ніколі не ўбачыць свае доўгачаканыя кубікі, пакуль яны схаваныя пад шчыльнай праслойкай падскурнага тлушчу. Гэта зусім не значыць, што трэба садзіцца на строгую дыету і пазбаўляць сябе ўсіх радасцяў жыцця. Дастаткова прытрымлівацца простым правілах:

• Сілкуйцеся невялікімі порцыямі, але 5-6 раз у дзень. Гэта неабходна, каб разагнаць метабалізм арганізма і паскорыць натуральнае спальванне тлушчаў.
• Піце шмат вадкасці. Гаворка ідзе пра просты вадзе, натуральных соках і зялёным гарбаце. Яны значна паскораць абмен рэчываў.
• Не абмяжоўвацца ў ласунках, але толькі да 12 гадзін дня. Якія ужываюцца да гэтага часу вугляводы і цукар не адаб'юцца на постаці, а наадварот, прынясуць карысць у выглядзе зарада энергіі.
• Перайдзіце на хлеб і выпечку з грубых гатункаў пшаніцы. У такой прадукцыі менш вугляводаў і больш карыснай клятчаткі.
• Зрабіце ўпор на ежу, багатую бялком. Адмоўцеся ад празмернага спажывання тоўсты і вугляводзістай ежы ў другой палове дня.
• Апошні прыём ежы павінен быць не пазней чым за 4 гадзіны да сну. Тады ўсе, што вы з'елі, паспее пераварыцца, а не адкладзецца за ноч у выглядзе лішніх кілаграмаў і сантыметраў.

Распаўсюджана памылковае меркаванне, што штодзённыя трэніроўкі дазваляюць хутчэй дамагчыся выніку. Нярэдка можна пачуць пытанне: "За колькі можна напампаваць прэс да кубікаў, калі займацца кожны дзень?" Важна ведаць, што цягліцам прэса неабходна аднаўленне. Толькі ў дні адпачынку адбываецца нарошчванне мышачнай масы і аб'ёму. Гэта здараецца за кошт запаўнення микроразрывов, атрыманых падчас трэніроўкі, таму 3-4 раз у тыдзень будзе цалкам дастаткова. Пры такой нагрузцы і добрым харчаванні вы ўжо ў хуткім часе зможаце пахваліцца запаветнымі кубікамі.