Кола для прэса - ідэальны трэнажор для дома.

У цяперашні час набыць можна практычна любой трэнажор. Аднак не ўсе яны здольныя змясціцца ў нашых невялікіх кватэрах. Кола для прэса якраз ідэальны варыянт. Дзякуючы гэтаму роліку вы лёгка пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў, пры гэтым падцягнуўшы мышцы жывата. Да таго ж гэты трэнажор не зойме шмат месца ў сілу сваёй мініяцюрнасці.

Вонкава гэты гімнастычны снарад выглядае як звычайнае колца, з абодвух бакоў якога маюцца ручкі. Як бачыце, гэты трэнажор просты, як усё геніяльнае. Але, нягледзячы на гэта, карысць здароўю ён прыносіць каласальную.

Калі зыходзіць з назвы, то кола для прэса, як лічаць многія, можна выкарыстоўваць толькі для прапрацоўкі цягліц жывата. Аднак дадзенае меркаванне нельга назваць верным. Справа ў тым, што пры выкананні адпаведныя практыкаванні пры дапамозе гэтага мініяцюрнага спартыўнага снарада без нагрузкі не застаецца і верхняя частка цела. Плечы, рукі, а асабліва мышцы спіны і грудныя мышцы - усе яны працуюць ўзмоцнена.

Больш за тое, кола для прэса, практыкаванні для якога мы разгледзім крыху пазней, нагружае квадрицепсы, біцэпсы сцягна, ягадзіцы і ніжнюю частку спіны. Ну, скажыце, які яшчэ трэнажор здольны адразу задзейнічаць такая колькасць цягліц ?!

Адзначым той факт, што трэнажор для прэса «кола» дазваляе выконваць, як вы ўжо зразумелі, вельмі няпростыя практыкаванні. І ўжо праз месяц рэгулярных заняткаў вы ўбачыце, як зменіцца ваша фігура ў лепшы бок.

Падчас трэніровак самае галоўнае - раўнамернае і правільнае дыханне, інакш выніковасць ад выкананага практыкаванні будзе значна ніжэй. Выконвайце наступную тэхніку: глыбокі ўдых рабіце перад нахіламі, а выдых - пры ўздыме цела.

Для тых, хто ўпершыню вырашыў выкарыстоўваць кола для прэса, маленькі савет: з мэтай бяспекі зыходнае становішча ваша павінна быць наступным: стоячы на каленях, а цела падчас выканання практыкаванняў поўнасцю не распростваць.

У пачатку заняткі паклапаціцеся аб мяккай падсцілцы пад калені. Гэта датычыцца ўсіх - як пачаткоўцаў, так і больш падрыхтаваных людзей. зараз некалькі прыкладаў практыкаванняў, для якіх спатрэбіцца кола для прэса. І пачнем мы з самага простага.

Займіце зыходнае становішча "стоячы на каленях». У рукі вазьміце гімнастычнае кола і, утрымліваючы яго на выцягнутых руках, ўпрыцеся ім у падлогу прама перад сабой. Пры гэтым спіну згінайце па кірунку да сцёгнаў да таго часу, пакуль не закране іх грудзьмі. Затым, подкатывая кола для прэса да сябе, пачніце павольна разгінацца, паступова вяртаючыся ў зыходнае становішча.

Наступнае практыкаванне з'яўляецца ўскладненым варыянтам першага. Усё тое ж самае за выключэннем таго, што ў канчатковай кропцы, гэта значыць у момант дотыку сцёгнаў грудзьмі, неабходна затрымацца на некалькі секунд. Толькі пасля гэтага вы можаце вяртацца назад.

Трэцяе практыкаванне накіравана на развіццё цягліц спіны. Ляжце на падлогу жыватом, рукі з гімнастычны колам выцягніце перад сабой. Павольна пачніце падцягваць кола да сябе, абапіраючыся на яго ручкі і прагінаючы пры гэтым спіну. Становішча ног застаецца без змены. Паспрабуйце як мага бліжэй падкаціць да сябе ролік. Дасягнуўшы максімальнай кропкі, затрымаецеся ў гэтым становішчы. А затым акуратна Адкаціць кола назад ад сябе.

А зараз яшчэ адно практыкаванне, якое больш падыдзе тым людзям, якія маюць нядрэнную фізічную падрыхтоўку. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Кола для прэса пастаўце на падлогу перад сабой. Пачніце павольна адкатваць яго ад сябе, пераносячы вагу свайго цела непасрэдна на ролік. У ідэале ваша цела павінна прыняць гарызантальнае становішча. Але, калі такое пакуль яшчэ немагчыма, выканайце практыкаванне з максімальнай аддачай.

Мы разгледзелі толькі нязначную частку практыкаванняў, якія можна выконваць, задзейнічаўшы гімнастычнае кола. Аднак перш чым пераходзіць да іншых варыянтаў, авалодайце гэтай тэхнікай. Паверце, зрабіць гэта будзе не так проста, як можа здацца на першы погляд. І самае галоўнае, пачаўшы займацца, не кідайце трэніроўкі на паўдарозе, як бы цяжка вам не прыйшлося!