Лава для гиперэкстензии. Трэнажоры для спіны і прэса

Галоўнай мэтай людзей, якія займаюцца спортам, выступае падтрыманне цягліц у тонусе і захаванне здароўя. Прывабны, падцягнуты выгляд стварае фактура ў галіне брушнога прэса і адсутнасць лішніх тлушчавых адкладаў на станы. Дасягнуць падобных вынікаў дазваляе такой высокаэфектыўны трэнажор, як лава для гиперэкстензии.

прызначэнне

Лава для гиперэкстензии эфектыўная пры неабходнасці ліквідацыі тлушчавых адкладанняў, друзласці і зморшчын ў вобласці жывата, прывядзення ў тонус брушнога прэса. Трэнажор забяспечвае дакладную прапрацоўку цягліц спіны, ягадзіц, сцёгнаў. Практыкаванні на лаве стымулююць працу ўнутраных органаў, у прыватнасці дабратворна адбіваюцца на стане сардэчнай мышцы, лёгкіх.

Варта заўважыць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі з выкарыстаннем лавы для гиперэкстензии спрыяюць паслабленню нервовай сістэмы, здымаюць стрэс, прымушаюць чалавека ў поўнай меры раскрыць уласны маральна-валявой рэсурс.

канструкцыя

Лава для гиперэкстензии павінна валодаць досыць магутнай і нават масіўнай канструкцыяй, паколькі ў ходзе трэніроўкі элементы сістэмы падвяргаюцца вялікім нагрузак. Асаблівае значэнне надзейнасць трэнажора мае для карыстальнікаў, якія маюць вялікую вагу.

Пажадана, каб лава для гиперэкстензии адрознівалася падвышанай устойлівасцю. Азначанае якасць становіцца неацэнным пры выкананні рухаў з высокай інтэнсіўнасцю і размашыстай амплітудай, а таксама ў выпадку прымянення дадатковага вагі. Рама трэнажора не павінна слізгаць па пакрыццю падлогі, разгойдвацца, адрывацца ад паверхні. Таму перш чым аддаць перавагу пэўнаму варыянту, варта пратэставаць яго на месцы.

абіўка

Лава для прэса павінна валодаць абіўкай, выкананай з нескользящего высакаякаснага матэрыялу. Аптымальным рашэннем стане натуральная скура альбо добры скуразамяняльнік. Перавагу таксама варта аддаваць сінтэтычным матэрыялам, якія адрозніваюцца устойлівасцю да пашкоджанняў на разрыў, ізаляцыі, механічных уздзеянняў.

Вітаецца выбар трэнажора з абіўкай, выкананай з гіпаалергенных асноў. Паколькі ў ходзе выканання практыкаванняў плошчу судакранання скуры карыстальніка з канструктыўнымі элементамі досыць вялікая, кантакт з няякасным матэрыялам можа выклікаць непрыемныя раздражнення.

валікі

Элементы, якія прызначаны для фіксацыі канечнасцяў ў статычным становішчы ў ходзе трэніроўкі, павінны ўтрымліваць трывалае пакрыццё. Лепш, каб лава для прэса мела валікі з мяккім і ў той жа час надзвычай эластычным напаўняльнікам, здольным аднаўляць ранейшую форму. Толькі ў такім выпадку можна забяспечыць павышаны камфорт пры выкананні практыкаванняў, пазбегнуўшы з'яўлення удараў і сінякоў на нагах.

функцыянальнасць

Добрая лаўка для прэса і гиперэкстензии абавязкова змяшчае механізмы, якія адкрываюць магчымасць для рэгулявання амплітуды рухаў, змены кута нахілу рамы, ўстаноўкі упораў для ног у зручнае становішча. Падобныя магчымасці спрыяюць арганізацыі заняткаў для некалькіх карыстальнікаў, якія валодаюць рознымі параметрамі цела.

Яскравым узорам функцыянальнага трэнажора выступае лава Kettler Axos. Трэнажор забяспечвае камфортныя ўмовы для заняткаў спартсменам, што маюць розны рост, вага і маюць патрэбу ў выкананні практыкаванняў з рознай інтэнсіўнасцю.

вытворца

Акрамя магчымасцяў трэнажора, значаньне адводзіцца вытворцу. Рэкамендуецца аддаваць перавагу прадукцыі знакамітых марак, паколькі толькі ў такім выпадку можна атрымаць у распараджэнне сертыфікаты, якія пацвярджаюць высокую якасць вырабы, адкрываюць магчымасць для наступнага гарантыйнага абслугоўвання.

Як ужо адзначалася вышэй, асаблівай увагі заслугоўвае амерыканская лава Kettler. Пальму першынства ў галіне вырабу якасных і функцыянальных прыстасаванняў для трэніроўкі прэса і спіны трымаюць таксама такія вытворцы, як Finnlo, Hoist, Interatletica.

габарыты

Гиперэкстензия для прэса павінна падбірацца зыходзячы з шырыні вольнай прасторы, у якім плануецца ўстаноўка трэнажора. Адштурхоўваючыся ад гэтага, варта надаваць увагу складаным або цэльны канструкцый. Першы варыянт адрозніваецца абмежаванай функцыянальнасцю, але ідэальна падыходзіць для эксплуатацыі ў хатніх умовах. Выбар габарытнага універсальнага прылады няскладнага тыпу варта ажыццяўляць пры ўладкаванні трэнажорнай залы.

практыкаванні

Каб выканаць прагіны назад на адмысловай лаве гиперэкстензии, досыць размясціць ўпор трэнажора пад сцёгнамі такім чынам, каб апошні знаходзіўся крыху ніжэй вобласці згіну тулава. Пры гэтым ногі размяшчаюцца на платформе і фіксуюцца з дапамогай валікаў. Каб выкананне прагібаў аказалася максімальна камфортным, неабходна адшукаць аптымальную кропку ўпора для сцёгнаў.

Пры выкананні практыкаванні локці разводзяцца ў бакі. У той жа час рукі не павінны знаходзіцца ў замку за галавой, паколькі ў такім выпадку непадрыхтаваныя мышцы атрымаюць празмерную нагрузку, што багата атрыманнем траўмы. Дастаткова толькі лёгкага судотыку пальцаў пры развядзенні локцяў.

Асаблівую ўвагу трэба надаваць становішчу спіны. Пажадана, каб апошняя заставалася роўнай падчас прагібаў. Нахілы рэкамендуецца выконваць на 4 рахункі, а ўзняцця тулава - на 3.

Для прапампоўкі спіны з выкарыстаннем лавы для гиперэкстензии неабходна прыняць становішча тварам уніз. У дадзеным выпадку рэгуляванне трэнажора ажыццяўляецца такiм чынам, каб ногі знаходзіліся ў некалькі падвешаным стане. Практыкаванне мяркуе павольнае ўзняцце тулава без запрокидывания галовы назад. Апусканне корпуса выконваецца на ўдыху, а яго перасоўванне ў верхнюю пазіцыю - на выдыху. У ходзе прапампоўкі спіны вітаецца наяўнасць партнёра, які будзе ўтрымліваць лодыжкі ў статычным становішчы.

Каму рэкамендуецца займацца на трэнажоры?

Лава для гиперэкстензии асабліва добрая для пачаткоўцаў спартсменаў. Заняткі на звычайным гімнастычным дыванку здольныя прынесці цэлую масу нязручнасцяў. Павышаны дыскамфорт у вобласці хрыбетніка, адсутнасць магчымасці для надзейнай фіксацыі канечнасцяў - усё гэта можа спрэс адбіць жаданне працягваць трэніроўкі. Лавы для прэса і спіны пазбаўленыя падобных недахопаў, таму ідэальна падыходзяць тым, хто вырашыў падтрымліваць ўласнае цела ў тонусе.

Займацца на трэнажоры рэкамендуюць падлеткам. У дадзеным ўзросце забароненая празмерная вертыкальная нагрузка на спіну, паколькі дзіцячы хрыбетнік яшчэ знаходзіцца на стадыі фарміравання. Трэніроўкі з выкарыстаннем гиперэкстензии адкрываюць магчымасць для арганізацыі трэніровак у зберагалым рэжыме, што спрыяе ўмацаванню спіны, павелічэнню аб'ёмаў мышачнай масы.

Лава для прэса і спіны выглядае аптымальным рашэннем для спартсменаў, якія знаходзяцца на этапе рэабілітацыі пасля атрыманых траўмаў. Тонкая рэгуляванне становішча элементаў канструкцыі дазваляе вырабляць павольную, планамерную распрацоўку пашкоджанага пазваночніка без рызыкі нанясення яшчэ большай шкоды арганізму.

Паколькі трэнажор выступае універсальным сродкам для арганізацыі трэніровак, яго мэтазгодна выкарыстоўваць у якасці сродку для выканання размінкі. Такі падыход да эксплуатацыі прыстасаванні дае магчымасць спартсменам хутка прывесці мышцы ў працоўны стан, падвысіўшы іх эластычнасць перад сур'ёзнымі нагрузкамі.

У заключэнне

Абапіраючыся на вышэйпаказаныя рэкамендацыі, можна падабраць па-сапраўднаму надзейны, эфектыўны і бяспечны трэнажор для арганізацыі заняткаў на хаце або ва ўмовах залы. Як бачна, вызначыцца з прыдатным варыянтам не гэтак складана. Галоўнае, аб'ектыўна ацаніць уласныя магчымасці, прыйсці ў згоду з жаданнямі і патрэбамі.