Лячэбная гімнастыка для паясніцы: апісанне практыкаванняў, водгукі

Боль у паяснічным аддзеле хрыбетніка выклікаюць захворванні апорна-рухальнага апарата. Праявы паяснічна-крыжавога радыкуліту турбуюць даволі часта. Да гэтага паталагічнага стану прыводзяць дэгенерацыйна-дыстрафічныя працэсы межпозвонковых дыскаў. А гэта, у сваю чаргу, можа выклікаць астэахандроз. Храстковая праслойка ссоўваецца і вытанчаецца, ўшчамляюцца і рэактыўна запаляюцца спіннамазгавыя нервы. Усё гэта правакуе інтэнсіўную боль, якая пры руху і фізічных нагрузках узмацняецца. У дадзеным артыкуле разгледзім, наколькі эфектыўная гімнастыка для паясніцы.

Што можа дапамагчы?

Такая боль ўстараняецца арсеналам даступных сродкаў - медыкаментамі, фізіопроцедуры, масажам, мануальнай тэрапіяй. Але не толькі пералічаныя тэрапеўтычныя метады могуць дапамагчы. Неабходна займацца спецыяльнай лячэбнай гімнастыкай для паясніцы. Гэта абавязковы элемент тэрапіі, у адваротным выпадку на эфектыўнасць лячэння разлічваць не варта. Калі выконваць рэкамендаваныя фізічныя практыкаванні, абавязкова будуць наступныя станоўчыя вынікі:

• Ліквідаваць боль.
• Умацуецца цягліцавы каркас паясніцы.
• Пашырацца межпозвонковые прамежкі, вызваляцца ўшчамленне нервы.
• Ўзмоцніцца кровазабеспячэнне і абмен рэчываў у пазванках, нервах, храстках, цягліцах паяснічнай вобласці.

Усё гэта забяспечвае гімнастыка для паясніцы.

Рэкамендацыі па выкананні гімнастыкі

Фізічныя практыкаванні лічацца даволі магутным зброяй у тэрапіі некаторых захворванняў пазваночніка. Калі не дужа ўмела іх выконваць, то боль не толькі не пройдзе, яна яшчэ можа ўзмацніцца. Неабходна выконваць вызначаны пералік патрабаванняў, каб не адбылося пагаршэнне стану:

• Руху павінны быць плыўнымі, без рыўкоў і рэзкіх выпадаў.
• Перад заняткамі вялікае, светлае памяшканне неабходна старанна праветрываць. Адзенне падбіраецца па магчымасці натуральная.
• Трэба кантраляваць дыханне: ўдых - практыкаванне, выдых - паслабленне.
• Адзін элемент патрабуе не менш за дзесяць паўтораў для пачатку, затым можна колькасць разоў і колькасць падыходаў павялічваць па меры адаптацыі да нагрузкі.
• Калі з'явілася боль і іншыя негатыўныя сімптомы (млоснасць, агульная слабасць, галаўны боль), гэта патрабуе спынення практыкаванняў.

Гімнастыка для паясніцы выконваецца рэгулярна, прыкладна ў адзін і той жа час сутак, зручны для хворага.

З чаго пачаць?

Абязбольвальныя гімнастыку можна выконваць са становішча седзячы, лежачы, стоячы. Практыкаванні спрыяюць расцяжцы і ўмацаванню цягліц. Але нагрузка на межпозвонковых дыскі не дапускаецца. Як лёгка і проста расцягнуць хрыбетнік? Дастаткова павіснуць на перакладзіне, пры гэтым сілавыя элементы можна не ўжываць. Пазваночны слуп у выніку пасіўна выцягваецца пад дзеяннем цяжару цела. Прамежкі паміж пазванкамі выцягваюцца, ўшчамленне нервы высвобождаются. Асабліва карысная гімнастыка для паясніцы пры астэахандрозе.

Жанчынам вісець на перакладзіне даволі складана, ды і мужчынам гэта не ўсім паспяхова атрымоўваецца. Можа перашкаджаць стан здароўя ці ўзрост. Тады можна прыняць становішча на карачках і з яго выконваць практыкаванні. Такое становішча яшчэ называюць каленна-локцевым. Яно максімальна літуе пазваночнік і перашкаджае зрушэнню дыскаў.

Дастаткова проста хадзіць на карачках, пры гэтым злёгку прагінаючы спіну. І важна сачыць за дыханнем - глыбокі ўдых трэба чаргаваць з глыбокім выдыхам. Заняткі працягваюць не больш за 20 хвілін.

У чым заключаецца гімнастыка для паясніцы? Пра гэта далей.

Якія віды практыкаванняў бываюць?

Практыкаванні са становішча стоячы таксама вельмі эфектыўныя. Такім чынам ствараецца аптымальная збалансаваная нагрузка на мышцы спіны, прэса, ягадзіц і сцёгнаў. Але абавязкова неабходна абапірацца на цвёрдую паверхню спіной і крестцом. Сцяна для гэтых мэтаў падыдзе ідэальна.

Трэба зрабіць удых, затым падняць нагу, сагнутую ў калене і тазасцегнавым суставе. Кут павінен быць прамой. Вытрымаць такую позу на працягу 10 секунд, затым зрабіць выдых і апусціць нагу. Для ўзмацнення нагрузкі ў далейшым ўжываецца невялікі груз (1-2 кг). Калі нагу не згінаць, то можна пашкодзіць спіну, таму рабіць так не варта.

Але найбольш часта ўжываецца лячэбная гімнастыка пры болях у паясніцы са становішча лежачы. Для гэтага спатрэбіцца роўная жорсткая паверхню. Ногі разводзяцца на шырыню плячэй, рукі выцягваюцца ўздоўж цела. Спачатку неабходна падняць галаву, пры дапамозе цягліц прэса паспрабаваць дацягнуцца да каленаў пэндзлямі рук. На кожнае намаганне адводзіцца не больш за дзесяць секунд. Затым з зыходнага становішча падымаецца таз, утрымліваецца і апускаецца. Пасля чаго можна паспрабаваць паварочваць ногі, сагнутыя ў каленах, у розныя бакі, затым паднімаюцца калені да грудзей. Усё гэта чаргуецца, паўтараецца кожнае практыкаванне не менш за дзесяць разоў.

Таксама можна сядзець на крэсле, у якога павінна быць высокая спінка. Спіна выгінаецца ў паясніцы і прыціскаецца да спінкі крэсла. Затым можна кароткачасова адпачыць, пасля трэба вярнуцца да выканання практыкаванні. Можна сесці на падлогу, развесці шырока калені, ягадзіцы змясціць паміж ступнямі. З прамой спіной здзяйсняюць нахілы наперад, прыўздымаючы ягадзіцы ад падлогі. Паўтараюць дзесяць разоў.

Разбярэмся, ці ўсім даступная гімнастыка для спіны пры болях у паясніцы.

Якія існуюць абмежаванні і супрацьпаказанні?

Паяснічныя болі могуць узнікаць не толькі з-за радыкуліту і астэахандрозу. Не заўсёды ёсць карысць ад лячэбнай гімнастыкі, у некаторых выпадках яна можа нашкодзіць. Пры наступных станах не рэкамендуецца займацца апісанымі практыкаваннямі:

• Пры цяжарнасці.
• Сухотах.
• Злаякасных наватворах.
• Абвастрэннях захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.
• Траўмах хрыбетніка.
• Хваробах нырак.
• Пры болі ў спіне, аддае ў нагу.

Гімнастыка па Бубноўскі для паясніцы

1. Трэба легчы на жывот. Па чарзе падымаецца то левая, то правая прамая нага. Затрымліваецца ў прыпаднятым становішчы на 1-2 секунды.
2. Легчы таксама на жывот. Цяпер замест ног трэба падымаць тулава. Затрымлівацца некалькі секунд і вяртацца ў зыходнае становішча.
3. Сесці на калені. Зрабіць удых, падняць цела, расправіць ў бакі рукі. Выдых - вярнуцца ў зыходнае становішча.
4. Ўстаць на карачкі. Рабіць махі прамымі нагамі ўверх-уніз па чарзе левай і правай.
5. Легчы на спіну, сагнуць ногі ў каленях. Імітаваць імі язду на ровары.
6. Стоячы, падняць прамую нагу і пакласці на любую апору - стол, крэсла. Мякка здзяйсняць нахілы тулава да ступні, наколькі дазваляюць магчымасці. Затым ногі варта памяняць.
7. Легчы на бок. Падымаць прамую нагу ўверх, затрымліваць на некаторы час і апускаць на месца. Затым неабходна памяняць боку.

Ці ўсім дазволена такая гімнастыка пры болях у паясніцы?

супрацьпаказанні

Для дадзеных практыкаванняў таксама ёсць супрацьпаказанні:

• У раннім пасляаперацыйным перыядзе не рэкамендуецца лячэбная гімнастыка. Могуць разысціся швы ці паўстаць іншыя ўскладненні ..
• Пры злаякасных пухлінах ў галіне пазваночніка. Гэтымі заняткамі анкалагічныя хворыя толькі пагоршаць сітуацыю.
• Пры парушэннях кровазабеспячэння сардэчнай мышцы. Практыкаванні могуць выклікаць раптоўны інфаркт міякарду.
• Пры парушэннях кровазабеспячэння галаўнога мозгу. У предынсультном стане проціпаказаная любая фізічная актыўнасць.

Інфаркт і інсульт вельмі часта заканчваюцца смяротным зыходам, таму не варта дадзенымі рэкамендацыямі злоўжываць.

Агульнае знясіленне арганізма, падвышаны артэрыяльны ціск, сардэчная недастатковасць і цукровы дыябет, а таксама схільнасць да крывацёкаў з'яўляюцца супрацьпаказаннямі да такога роду лячэбнай фізкультуры.

водгукі

Водгукі пацвярджаюць, што лячэбная гімнастыка для паясніцы вельмі важная. Для заняткаў не трэба набываць дарагое абсталяванне, практыкаванні можна выконваць, не выходзячы з хаты. Важная вера ў вылячэнне, а яна з'яўляецца, калі займацца рэгулярна. Але каб пазбегнуць негатыўных наступстваў, перад пачаткам заняткаў лепш пракансультавацца з лекарам. Ён прызначыць абследаванне, па выніках якога можна вызначыць прычыну болю ў паясніцы.