Правільнае харчаванне: меню на тыдзень (1200 ккал). Меню на 1200 ккал у дзень з рэцэптамі на тыдзень

Людзі розных узростаў, якія пастаянна пазбаўляюць сябе ежы, сцвярджаючы, што гэта дапаможам ім схуднець, нават не здагадваюцца, што самым лепшым спосабам для пахудання з'яўляецца нармальнае і збалансаванае харчаванне.

Вы нават не ўяўляеце, што можаце есці адначасова карысную і смачную ежу, дзякуючы якой штодня будзеце станавіцца зграбней. Для хуткага пахудання мы рэкамендуем вам распрацаваць правільнае харчаванне (меню на тыдзень), 1200 ккал у якім лічыцца максімальна дапушчальным значэннем у суткі.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання

Правільнае харчаванне - залог здароўя, ідэальнай фігуры і добрага настрою, і для таго каб жыць доўга і шчасліва, абавязкова выконвайце наступныя ўстаноўкі:

• паспрабуйце выключыць са свайго рацыёну хлеб і розныя віды круп;
• старайцеся ёсць больш садавіны і агародніны;
• максімальна падзеліце харчаванне;
• ўжывайце разнастайныя малочныя прадукты з мінімальным адсоткам тлустасці;
• адмоўцеся ад тоўстай ежы;
• ўжывайце пераважна адварныя ці прыгатаваныя на пару стравы;
• ў халодныя поры года рэгулярна прымайце аптэчныя вітаміны;
• сочыце за прысутнасцю солі, газаванай вады, цукру і разнастайных кандытарскіх вырабаў у вашым рацыёне, але ніколі не пераядайце;
• у суткі піце мінімум 2 літры прыроднай вады;
• цалкам адмоўцеся ад якіх-небудзь спіртных напояў;
• піць можна мінімум за 20 хвілін да і пасля прыёму ежы.

А ці ведаеце вы, што дыета «1200 калорый у дзень» (меню на тыдзень вы знойдзеце трохі ніжэй) папулярная і сапраўды эфектыўная? Можаце смела пачынаць худнець!

Вы гатовыя? Дык наперад!

Правільнае харчаванне: меню на тыдзень (1200 ккал). дзень першы

У гэты меню для хуткага пахудання ўваходзяць неверагодна смачныя стравы, у складзе якіх знаходзяцца неабходныя для жыццядзейнасці чалавечага арганізма рэчывы, мінералы і вітаміны.

• Папярэджанне! Пры цяжкіх захворваннях ні ў якім разе не садзіцеся на гэтую дыету. Гэта можа быць небяспечна для арганізма!

Такім чынам, у першы дзень тыдня пачніце сняданак са 150 грам малінавага физа (рэцэпт вы знойдзеце трохі ніжэй). Не забудзьцеся прыгатаваць 150-грамовы бялковы амлет з варанай спаржай. Замест хлеба выкарыстоўвайце збожжавы булачку. 100 грамаў нарэзанага памідора не перашкодзяць вашаму здароваму харчаванню. Па жаданні можаце выпіць кавы з карыцай.

Такім чынам, у суме за першы сняданак атрымалася ўсяго 207 кілакалорый. А зараз мы абмяркуем другі сняданак. Вы можаце з'есці 1 грушу невялікага памеру і выпіць прыкладна 200 мілілітраў абястлушчанага кефіру.

Вы хочаце знайсці ідэальную артыкул, у якім будзе меню на 1200 ккал у дзень з рэцэптамі на тыдзень? Віншуем, вы знайшлі тое, што шукалі! Працягваем абмяркоўваць рацыён.

На абед першага дня пахудання можаце зварыць рыбны гуляш (адна порцыя - 250 мілілітраў) і 100-грамовы шніцаль з курыцы, рыхтаваць які мы рэкамендуем на грылі. Квашаная капуста з цыбуляй - ідэальная закуска для захавання дыеты. А запіць гэтую смачную ежу можаце 200 мілілітраў цытрынавага морса.

На падвячорак з'ешце апельсін і запіце яго абястлушчаным ёгуртам.

За 4 гадзіны да сну неабходна павячэраць. Прыгатуйце ялавічна галубцы, нарэжце гародніна і запіце ўсю гэтую смачніну гарбатай з рамонкам.

Праз 3 гадзіны выпіце 200 мілілітраў кефіру.

Такім чынам, за першы дзень пахудання вы ўжылі за ўсё 1205 кілакалорый.

Калі вы хочаце выконваць правільнае харчаванне, меню на тыдзень, 1200 ккал у якім з'яўляецца максімальна дапушчальным значэннем за 24 гадзіны, вам у гэтым толькі дапаможа!

А зараз мы разгледзім рэцэпты асноўных страў, прадстаўленых вышэй.

малінавы фіз

Для падрыхтоўкі гэтага напою вам спатрэбіцца:

• 30-40 мілілітраў натуральнага соку цытрыны;
• 1 курынае яйка;
• 3 кубіка лёду;
• 30 мілілітраў сіропу з маліны;
• 0,1 літра газаванай вады.

Падрыхтоўка зойме некалькі хвілін!

Для пачатку змяшайце бялок яйка, лёд, сок цытрыны і сіроп з маліны. Ўзбіце пры дапамозе міксера. Атрыманую завісь змяшаць з газаванай вадой. Напой гатовы!

А здагадваецеся вы, што дыета "1200 калорый у дзень" (меню на тыдзень прадстаўлена ў гэтым артыкуле) - лепшы спосаб даказаць сабе і навакольным, што схуднець хутка магчыма? Праверце і пераканайцеся самі!

Бялковы амлет са спаржай

Для падрыхтоўкі 2 порцый гэтага выдатнага стравы неабходна:

• 3 курыных яйкі;
• 50 грам спаржы (адварной);
• 50 мілілітраў абястлушчанага малака;
• зеляніна (па жаданні).

Вавёркі аддзяліць ад жаўткоў, узбіць іх з малаком. Раней звараную спаржу трэба выкласці ў формачку для запякання, заліць прыгатаванай раней сумессю і адправіць у духоўку на 5-10 хвілін.

Смачнае і карыснае страва для пахудання гатова!

рыбны гуляш

Вы шукаеце меню на дзень на 1200 калорый? Эфектыўныя дыеты наогул не дапамагаюць схуднець? Выйсце ёсць! Паспрабуйце меню, прадстаўленае ў гэтым артыкуле, і ў вас усё атрымаецца - лішні вага павольна, але стабільна будзе пакідаць вас.

Такім чынам, для падрыхтоўкі 4 порцый гуляшу спатрэбяцца наступныя інгрэдыенты:

• 350 грам рыбы;
• 1 літр вады;
• 1 перац (салодкі);
• 2 маласольных агурка;
• некалькі сярэдніх бульбін;
• 1 памідор;
• 50 грам грыбоў;
• 30 грам таматавай пасты;
• 1 лаўровы ліст (па жаданні);
• зеляніна (па жаданні);
• ¼ цытрыны.

Для пачатку дробна нарэжце гародніна, апусціце іх у кіпячую ваду, варыце на працягу 5 хвілін. Дадайце неабходную колькасць рыбы, таматавую пасту і варыце яшчэ прыкладна 10 хвілін.

Перад падачай стравы дадайце туды цытрынавы сок. Прыемнага апетыту!

курыны шніцаль

Гэта незабыўнае на смак страва спадабаецца кожнаму. Абавязкова паспрабуйце!

Для падрыхтоўкі 1 порцыі вам спатрэбіцца толькі 150 грам грудкі курыцы.

Такім чынам, з мяса вам варта зразаць тлушч, плёнкі і скурку. Наступным крокам нарэжце філе лустачкамі, адбіце з дапамогай спецыяльнага малатка. Гатаванне стравы на грылі займае прыкладна 15 хвілін.

Калі вы сапраўды гатовыя выконваць правільнае харчаванне, меню на тыдзень (1200 ккал штодня) і нашы парады дапамогуць вам у гэтым!

мясныя галубцы

Для падрыхтоўкі 1 порцыі гэтай стравы вам спатрэбіцца:

• 160-200 грам фаршу ялавічыны;
• некалькі лістоў звычайнай капусты;
• ½ цыбуліны;
• 1,5 сталовыя лыжкі адварнога рысу;
• 1 сталовая лыжка пюрэ з таматаў (па жаданні);
• зеляніна (па жаданні).

Лісце белакачаннай капусты варта варыць на працягу 5 хвілін, затым іх трэба астудзіць. Звараны рыс змяшайце з прыгатаваным або набытым загадзя фаршам, дадайце рэпчаты лук, які папярэдне дробна нарэжце.

На капусныя лісце пакладзеце сумесь з мяснога фаршу, рысу і цыбулі. Загарніце кожны з атрыманых галубцоў канверцік, надаючы яму аб'ёмную цыліндрычную форму.

Тушыць галубцы трэба на працягу паўгадзіны.

Смачнае страва для пахудання гатова, смачна есці!

Меню для пахудання. дзень другі

Калі вы хочаце схуднець, ведайце, што самым лепшым варыянтам з'яўляецца дыета «1200 калорый у дзень». Меню, водгукі, вынікі і многае іншае, звязанае з гэтым спосабам скідання лішняга вагі, вы знойдзеце ў гэтым артыкуле.

З раніцы мы рэкамендуем прыгатаваць сабе амлет са спаржай, зялёны чай, яблычны фреш і смачны салата з радыскі, зялёнага лука і самога тлустага ёгурта.

Падчас другога сняданку скушай запечанае ў духавай шафе яблык, запіце гэта сціплае страва зёлкавым ёгуртам.

У абед мы рэкамендуем вам з'есці 250 мілілітраў рыбнага супу з рознымі відамі гародніны. Тэфтэлі ў соусе, прыгатаваныя з мяса індычкі, агароднінная нарэзка і фруктовы кампот - тое, без чаго ваш абед у аўторак немагчымы.

На падвячорак можаце смела з'есці свежы агурок, а запіць гэта трэба нізкакаларыйным кефірам.

Павячэраць варта запечанай або адварной грудкай курыцы, а таксама прыгатаваным з ананаса, салеры, 3,2-процетной тлустасці ёгурта і грэцкага арэха салатай, запіць усё гэта можна смачным чаем з чарніцай.

За гадзіну да сну выпіце 200 мілілітраў 1-адсоткавага кефіру.

Вы не ведаеце, як схуднець? Тады запомніце, што дапамагчы вам у гэтым можа толькі дыета на 1200 ккал. Меню на 7 дзён вы ўжо вывучаеце.

дзень трэці

Пачнем мы зноў з сняданка: выпіце 150 мілілітраў маркоўнага соку. Таксама паспрабуйце адварная бульба з рознымі відамі зеляніны і 55 грамамі слабасалёнай селядца, а таксама напой з малака з цыкорыем.

На другі сняданак парадуйце сябе смачным запечаным яблыкам з начыннем з абястлушчанай тварогавай масы. Запіце страва малінавым кактэйлем з малаком.

Бліжэй да абеду пачынайце гатаванне капусты з белакачаннай капусты. Абавязкова паспрабуйце салата з агуркоў, салеры і тлустага ёгурта. Незабыўная на смак ялавічына і кампот без цукру з курагой - тое, без чаго ваш абед у сераду немагчымы.

На падвячорак з'ешце грэйпфрут з абястлушчаным ёгуртам любога густу.

На вячэру паспрабуйце наступныя стравы:

• агароднінная нарэзка;
• зялёны чай з язмінам;
• запяканка з рыбы.

На ноч выпіце кефір 1-працэнтнай тлустасці.

дзень чацвёрты

У гэтым артыкуле прадстаўлена меню на 1200 калорый у дзень, рацыён на тыдзень дапаможа схуднець кожнаму. Гатовыя працягнуць? Без праблем!

Такім чынам, дарагія сябры, на сняданак прыгатуйце сабе гранатавы сок, нятлусты тварог, кава з абястлушчаным малаком і салата з морквы, гарбузы, разынак, яблыкаў, грэцкага арэха і тлустага клубнічнага ёгурта.

На другі сняданак мы рэкамендуем вам паспрабаваць ківі і зялёны чай з язмінам.

У абед парадуйце сябе капустай са смятанай і грыбамі. Не забудзьцеся прыгатаваць каляровую капусту з зелянінай, смачны кампот (на свой густ) і тушеную з лукам-пореем і морквай трэску.

Перад вячэрай парэжце апельсін і з'ешце ўсяго з абястлушчаным мангавых ёгуртам.

На вячэру паспрабуйце прыгатаваць запечаную індычку, любы салата з гародніны і ёгурта, а таксама чай з мёдам і бергамота.

Перад сном зноў выпіце 1-працэнтны кефір.

дзень пяты

У гэтым артыкуле прадстаўлена дыета на 1200 калорый, меню на кожны дзень у якой падрабязна распісана. Чытайце, рыхтуйце і худнейце!

На першы сняданак прыгатуйце натуральны сок з морквы і яблыкаў, вам павінен спадабацца нізкакаларыйны амлет з сырам і тварогавай масай. Пацешце сябе нарэзкай з любімых гародніны і кава з малаком.

На другі сняданак з'ешце яблык і выпіце 200 мілілітраў узбітага са свежай малінай кефіру.

У абед мы рэкамендуем стварыць вам наступныя стравы для пахудання:

• 100 грамаў адварнога курынага філе;
• 250 мілілітраў гарачага супу з брокалі і зеляніны;
• 150 грамаў тушанай з морквай белакачаннай капусты;
• 200 мілілітраў свежага кампоту.

На падвячорак паспрабуйце 75 грам вяленага ананаса і кружечку зялёнага гарбаты без цукру.

Вячэраць трэба за 4 гадзіны да сну. стравы:

• 150 грамаў салаты, прыгатаванага з салеры, 2 дзелек цытрыны і 50 мілілітраў апельсінавага соку;
• 100 грамаў запяканкі з траскі;
• 200 мл зялёнага гарбаты.

За гадзіну да сну выпіце кефір.

Калі вам падабаецца гатовае меню на тыдзень «1200 ккал», працягвайце ўважліва чытаць матэрыял, і тады ў вас абавязкова атрымаецца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Дні шосты і сёмы

Унікальнасць гэтай эфектыўнай дыеты заключаецца ў тым, што апошнія два дні вы можаце паўтараць пройдзеныя вамі раней этапы пахудання, то ёсць харчавацца тымі стравамі, якія ўжо раней былі вамі апрабаваныя.

Такім чынам, на сняданак вы можаце выбраць што-небудзь такое, што спадабалася вам за гэтыя 5 дзён больш за ўсё. На 7-й дзень снедаць ўжо прыйдзецца нейкім іншым стравай, так як паўтараць прыёмы ежы спецыялісты вельмі не рэкамендуюць.

Падвядзем вынік

У гэтай карыснай шматлікім артыкуле было прадстаўлена меню на 1200 ккал у дзень з рэцэптамі на тыдзень, дзякуючы якому ўжо схуднелі тысячы людзей, якія не марылі ўбачыць сябе зноў у прыемным целе з ідэальнай фігурай.

Тыя, хто ўжо апрабаваў такую методыку, кажуць, што ні адна дыета не дасць такога выніку. Да таго ж ён ўстойлівы, лішні вага не вяртаецца працяглы час. Спецыялісты ж запэўніваюць, што правільнага харчавання неабходна прытрымлівацца ўсім без выключэння, каб захаваць сваё здароўе і падоўжыць жыццё.

Спадзяемся, кожны ўзяў з гэтага матэрыялу нешта важнае для сябе і сваіх блізкіх. Выконвайце здаровы лад жыцця, правільна кармецеся і заўсёды будзьце ўпэўненыя ў сабе!