Правільнае харчаванне для пахудання. Меню, парады

Сябры, пытанне лішняга вагі ў апошні час вельмі актуальны. Напрыклад, па дадзеных Trust for America's Health, 2/3 амерыканцаў маюць лішнюю вагу. А наша статыстыка сцвярджае, што ад лішняга вагі пакутуюць больш за палову грамадзян РФ.

Перш, чым казаць пра збалансаванае харчаванне для пахудання, меню для стройнай фігуры і прапаноўваць пэўныя парады, назавем шэраг прычын, якія прыводзяць да лішнім вазе або нават да атлусцення.

• Фастфуд, які ўжываецца «на бягу» з прычыны недахопу часу;
• Псіхалагічны аспект: малакарыснай, але высокакаларыйная ежа каштуе танней, чым здаровая ежа;
• Офісная праца, адсутнасць фізічнай нагрузкі, маларухомы лад жыцця.

Нешта трэба рабіць, ці не так? Рабіць практычна нічога не трэба, трэба толькі ведаць і выконваць пэўныя правілы. Неабходна правільнае харчаванне для пахудання, меню з даданнем здаровых прадуктаў.

Энергетычная каштоўнасць спажыванай ежы павінна адпавядаць энергазатратах. Напрыклад, пасля з'ядзенне порцыі сасісак мы атрымліваем пэўную колькасць кілакалорый. Для таго, каб іх выдаткаваць, неабходная шпацыр або прабежка.

Прыкладна столькі ж калорый дадае адно пірожнае, а карысці ніякай для арганізма не нясе. Не, мы не заклікаем да поўнай адмовы ад прысмакаў, але прыйдзецца паклапаціцца аб тым, каб памятаць пра правільнае харчаванне для пахудання. Меню, якое ўключае нават пару лішніх кавалачкаў хлеба «на ноч гледзячы», на працягу года дадае вашым целе пару лішніх кілаграмаў вагі.

Як харчавацца, каб «скінуць» лішні вага?

Калі мы выконваем правільнае харчаванне для пахудання, меню абавязкова павінна ўключаць у сябе харчовыя валакна. Яны ўтрымліваюць пекцін і клятчатку, стымулюючыя функцыі ЖКТ, і пры гэтым у іх адсутнічаюць калорыі. Ўтрымліваюцца харчовыя валакна ў рысе, пшаніцы, ячмені, аўсе. Таксама ў арэхах, у семечках сланечніка, арахісе, садавіне, гародніне і бабовых.

У гэтых самых валокнах адсутнічае каларыйнасць, яны не ўсмоктваюцца, паляпшаючы пры гэтым засваенне прадуктаў харчавання. Ствараючы адчуванне сытасці, харчовыя валакна дазваляюць пазбягаць пераядання.

Не пераядайце!

Без зніжэння сваёй дзённай нормы прыёму ежы скінуць вага не атрымаецца. Прынамсі, для пачатку варта паспрабаваць цалкам адмовіцца ад любой ежы за чатыры гадзіны да сну. Рабіце ўсё нязмушана. Калі надасце працэсу вельмі важнае значэнне, арганізм можа запрацівіцца. Не падайце духам, калі не атрымаецца з першага разу. Калі пачне атрымлівацца, то пачынайце памяншаць порцыі і браць на адзін кавалачак хлеба менш.

Можна таксама практыкаваць дробавую харчаванне для пахудання, то ёсць есці часцей, але патроху. Пры такім падыходзе ў дзённы час ежа малымі порцыямі прымаецца кожныя тры гадзіны. Такая методыка харчавання дазваляе паскорыць абмен рэчываў у нашым арганізме, палегчыць працэс засваення арганізмам ежы, якія змяшчаюцца ў ёй пажыўных рэчываў.

Пры дробавым харчаванні тлушчавыя адклады спальваюцца больш інтэнсіўна. Выснова напрошваецца сам сабой, ці не так?

Ўбачыце, як з часам гэтая працэдура стане займальным заняткам, а лішні вага пачне адступаць.

Карыснасці для пахудання

• Марская капуста ўтрымлівае аптымальнае колькасць ёду, выводзіць з арганізма таксіны і валодае эфектам насычэння;
• Алей какавы стымулюе спальванне тлушчаў. Шакалад падыходзіць толькі горкі, без напаўняльнікаў;
• Прыём кальцыя пры пераяданні затармозіць ўсмоктванне.

падказкі

Галаданне не карысна, асабліва без кансультацыі з лекарам. Карысна правільнае харчаванне для пахудання, меню якога павінна штодня ўтрымліваць у сабе неабходныя вітаміны і больш чым сто найменняў мікра- і макраэлементаў. Пры недастатковай колькасці вітамінаў ўзмацняецца цяга да тоўстай ежы.

Бывайце здаровы, стройныя і шчаслівыя!