Праграма харчавання для пахудання на месяц

Усяго за тыдзень можна скінуць да 3 кілаграм, а за месяц - 10. І гэта цалкам рэальная лічба. Няма нічога страшнага ў імкненні схуднець і стварыць постаць сваёй мары. Аднак дзейнічаць варта ў рамках разумнага. Многія прадстаўніцы слабага полу звяртаюцца да галодным дыет. А гэта парушэнне ўсіх правілаў харчавання. Да таго ж падобнымі мерапрыемствамі можна моцна нашкодзіць свайму здароўю. Праграма харчавання і трэніровак для пахудання дазволіць прыбраць лішнія кілаграмы і ўмацаваць сваё здароўе.

асноўнае правіла

На працягу многіх гадоў дыетолагі ствараюць разнастайныя дыеты, каб дапамагчы тым, хто пакутуе ад атлусцення. Пры гэтым адчыняюцца невядомыя ўласцівасці прадуктаў, якія мы ўжываем практычна штодня. Яны дазваляюць спаліць альбо непатрэбныя арганізму калорыі. Аднак існуе асноўны прынцып здаровага харчавання і дыет. Пры жаданні можна дасягнуць практычна любой задуманай адзнакі на вагах. Але рабіць гэта трэба, толькі павялічыўшы штодзённыя фізічныя нагрузкі і пазбавіўшыся ад шкодных звычак. Толькі ў гэтым выпадку вам дапаможа праграма харчавання для пахудання на месяц.

Крок першы: пазбаўленне ад шкодных звычак

Падыходзіць падобная праграма харчавання для пахудання для жанчын і мужчын. Аднак шмат каму не атрымоўваецца на працягу месяца пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў. Адбываецца гэта ў выніку таго, што чалавек проста няздольны пазбавіцца ад некаторых звычак. Да іх варта аднесці:

1. Недастатковае ўжыванне вадкасці. На працягу сутак чалавек павінен выпіваць да 2 літраў вады. Гэта асноўнае правіла. І ў першую чаргу яно ставіцца да тых, хто змагаецца з лішнім вагой. Без патрэбнай колькасці вадкасці схуднець вельмі складана. Бо менавіта вада і дапамагае арганізму пазбаўляцца ад тлушчу, што назапасіўся ў нашым целе. Таму варта завесці добрую звычку - выпіваць перад кожным прыёмам ежы хоць бы шклянку злёгку цёплай вады.
2. Пазнейшыя вячэры. Праграма правільнага харчавання для пахудання выключае ўжыванне ежы пасля 18.00. Вядома, многія могуць сцвярджаць, што пасля названага часу яны не садзяцца за стол. Але перакусы ўсё ж ёсць. Гэтага рабіць нельга. Але як паступіць, калі вельмі захацелася есці. У такой сітуацыі лепш выпіць шкляначку нятлустага кефіру ці ж зялёнага гарбаты, але без цукру. Акрамя гэтага, дыетолагі рэкамендуюць з'есці адзін гародніна.
3. Няправільнае спалучэнне прадуктаў. Праграма харчавання для пахудання - гэта не толькі правільна складзенае меню. Гэта стварэнне збалансаванага рацыёну. Пры гэтым варта памятаць некалькі асноўных правіл. Перш за ўсё, нельга спалучаць тлушчы з вугляводамі. Таму ад бульбы з мясам прыйдзецца адмовіцца.
4. Адсутнасць нармальнага адпачынку. Навукоўцы даказалі, што ў перыяд з 21.00 і да 2.00 ў арганізме чалавека падчас сну выпрацоўваецца соматотропный гармон. Гэта рэчыва прымае актыўны ўдзел у расшчапленні тлушчаў. Менавіта з гэтай прычыны падчас сну ў чалавека не ўзнікае пачуцця голаду. Калі ж спаць даводзіцца класціся позна, то ў выніку арганізм пазбаўляецца гэтага гармона.

аснова рацыёну

Праграма харчавання для пахудання пабудавана на пэўных правілах. І самае галоўнае - гэта збалансаваны рацыён, які складаецца толькі з тых прадуктаў, якія будуць карысныя чалавеку, які змагаецца з лішнім вагой. У гэты спіс уваходзяць:

1. Прыгатаваныя або жа свежыя гародніну. Выключэннем у гэтым выпадку з'яўляецца бульба.
2. Свежевыжатые сокі і садавіну. Аднак варта адмовіцца ад вінаграда і бананаў.
3. Вараныя курыныя яйкі.
4. Сыр, тварог і кефір. Пажадана не вельмі тоўстыя.
5. Разнастайныя зёлкавыя.
6. Цельнозерновые хлеб.

Ад чаго варта адмовіцца

Каб праграма харчавання для пахудання спрацавала, варта адмовіцца ад пэўнага шэрагу прадуктаў. У гэты спіс уваходзяць:

1. Любы тлушч, у тым ліку сала і алей.
2. Алкаголь.
3. Соль.
4. Вэнджаныя, а таксама смажаныя прадукты, напрыклад рыба, курыца і мяса.
5. Разнастайныя прысмакі і цукар.
6. Гарчыца, кетчуп і спецыі, асабліва вострыя.

больш рухаемся

Што яшчэ трэба, каб пачала працаваць праграма харчавання для пахудання? У трэнажорнай зале варта звярнуцца па дапамогу да добрага інструктару. Ён зможа скласці комплекс практыкаванняў, які дазволіць павялічыць нагрузку на праблемныя месцы. Гэта будзе нядрэнным дадаткам да рацыянальнага харчавання.

Вядома, не ўсе могуць хутка запісацца ў фітнес-клуб і марнаваць некалькі гадзін у тыдзень. Але можна адмовіцца ад ліфта. Да таго ж некалькі прыпынкаў да працы можна прайсці пешшу. Акрамя гэтага, варта выконваць зарадку па раніцах, а вечарам - скачкі са скакалкай. Падобныя мерапрыемствы дазволяць штодня пазбаўляцца ад 600 кілакалорый.

Прыкладнае меню

Каб праграма харчавання для пахудання дала станоўчы вынік, неабходна скласці прыкладны рацыён і прытрымлівацца яго на працягу ўсяго месяца. Вось прыкладныя меню.

панядзелак

1. Сняданак: салата з яблыкаў, ківі, апельсінаў, нятлустага кефіру або ёгурта, а таксама з даданнем цельнозлаковых шматкоў.
2. Сняданак другой: два дыетычных перапечкі, чай зялёны, 25 грам цвёрдага сыру ці брынзы.
3. Абед: агароднінны суп або з капустай. Не варта дадаваць у яго бульбу і тлушч.
4. Падвячорак: яблык, кефір.
5. Вячэра: курынае варанае філе - 150 грам, салата з зеляніны і гародніны з аліўкавым алеем.

аўторак

1. Сняданак: 150 грам тварагу і 100 мл кефіру.
2. Другі сняданак: ½ грэйпфрута або яблыка.
3. Абед: агароднінны суп, 150 грам гарохавага пюрэ без алею.
4. Падвячорак: шклянку кефіру.
5. Вячэра: зялёны салата, гародніна, 200 грам запечанай рыбы.

серада

1. Сняданак: 3 арт. л. сумесі злакавых шматкоў, 200 мл малака і яблык.
2. Другі сняданак: чай імбірны, 2 хлеба, 20 грам сыру.
3. Абед: суп гарохавы, два яйкі.
4. Падвячорак: шклянку кефіру.
5. Вячэра: 150 грам тварагу, ½ шклянкі кефіру і ½ грэйпфрута.

чацвер

1. Сняданак: 2 яйкі, салата агародніннай.
2. Другі сняданак: сок граната без цукру - 60 мл, 2 хлеба.
3. Абед: фасолевых суп, агародніннай салата.
4. Падвячорак: шклянку кефіру і яблык.
5. Вячэра: 150 грам курынага філе, каляровая капуста, злёгку отваренные.

пятніца

1. Сняданак: мюслі з дробкай міндаля, насеннем лёну і кунжутам, яблык, шклянку кефіру.
2. Другі сняданак: чай з імбіра і цытрыны, 25 грам сыру ці брынзы.
3. Абед: суп з гародніны і сачавіцы.
4. Падвячорак: сухафрукты, напрыклад, чарнасліў, курага або разынкі. Усё па 30 грам.
5. Вячэра: 200 грам рыбы, запечанай у духоўцы, агародніннай салата з коранем салеры і кефірам.

Субота і нядзеля

1. Сняданак, абед і вячэру: каша грачаная без алею і солі - да 250 грам, шклянку кефіру.
2. Падвячорак і другі сняданак: па дзве слівы ці ж па адным яблыку.

У нядзелю можна паўтарыць рацыён монодня. Вядома, калі ён прайшоў для вас бязбольна. Калі няма, то можна ўзяць меню любога дня. Падобным чынам можна харчавацца на працягу ўсяго месяца.

супрацьпаказанне

На самай справе праграма харчавання для пахудання для жанчын і для мужчын - гэта першы крок на шляху да здаровага ладу жыцця. Аднак тым, хто імкнецца хутка схуднець, не варта забываць, што любыя рэзкія абмежаванні ў рацыёне і павышэнне фізічных нагрузак могуць адмоўна адбіцца на здароўе. І ўсё трэба рабіць паступова. Любыя дыеты ў першую чаргу проціпаказаныя тым, у каго ёсць праблемы з працай ЖКТ. Такім людзям неабходна акуратна ўносіць змены ў свой рацыён.

Рэзкае павелічэнне фізічных нагрузак небяспечна для тых, у каго маюцца захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама апорна-рухальнага апарата. Што тычыцца экстранага пахудання, то яно проціпаказана падлеткам, якія кормяць і цяжарным жанчынам.