Раскажыце, як прымаць крэацін

Крэацін - што гэта?

Крэацін - рэчыва неабходнае для нармальнага функцыянавання шкілетнай мускулатуры. Ён уваходзіць у склад мышачнай тканіны і выпрацоўваецца з некаторых амінакіслот ў такіх органах як печань, ныркі і падстраўнікавая жалеза. Акрамя таго, ён ставіцца да жыццёва важным рэчывам, якія адказваюць за скарачэнне і працу цягліц. Менавіта таму крэацін актыўна выкарыстоўваецца ў спартыўным харчаванні.

У целе чалавека прысутнічае каля 0,1 кг крэацін. Пры адсутнасці вялікай фізічнай нагрузкі чалавек марнуе каля 2 грам гэтага рэчыва ў дзень. На пытанне «Ці можна прымаць крэацін» - станоўчы адказ відавочны, паколькі ён не ставіцца да рэчываў чужым арганізму па сваёй прыродзе. Асабліва маюць патрэбу ў ім спартсмены-бодыбілдэрам, якім неабходныя моцныя мышцы і хуткае папаўненне энергетычных запасаў.

Многія спартсмены цікавяцца як прымаць крэацін і іншыя дадаткі. Звязана гэта з тым, што той жа крэацін, які змяшчаецца ў рыбе, мясе і г.д., не можа цалкам задавальняць патрэбнасці чалавека, які моцна нагружае свае мышцы. Пры ім недахопе не адбываецца выпрацоўкі неабходнай колькасці креатинфосфата, які ўдзельнічае ў сінтэзе АТФ (энергетычны крыніца арганізма). Гэта, у сваю чаргу, адаб'ецца на фізічнай актыўнасці спартсмена.

Калі вас цікавіць ці можна прымаць крэацін ці не, то будзьце ўпэўнены, што рэчыва і без таго наяўнае ў арганізме, нашкодзіць яму не зможа. Галоўнае - правярайце якасць набываемай прадукцыі і падбярыце схему прыёму.

схемы прыёму

Зараз варта распавесці, як прымаць крэацін. Для гэтага выкарыстоўваюць некалькі схем, але найбольш распаўсюджаная адна, разгледзім яе фазы:

1) Загрузка
Прыём ажыццяўляецца на працягу 6 дзён. Сумарна неабходна прыняць 30 грам, гэта значыць 6 разоў па 5 грам за суткі. У гэты час арганізм загружаецца дадатковай колькасцю рэчывы.

2) Падтрымка
Пасля загрузкі можна прымаць па дзесяць грам за суткі. Нёс варта павялічваць дазоўку, паколькі на гэтай фазе большай актыўнасці ад гэтага не будзе.

Як прымаць крэацін без загрузнай фазы? Для гэтага трэба штодня ўжываць ад 5 да 15 грам. Дзякуючы гэтаму максімальную колькасць рэчывы будзе набрана за месяц.

Калі ў пачаткоўца спартсмена паўстаў цікавасць да таго, колькі прымаць крэацін, то варта параіцца з прафесіяналамі, якія хутчэй за ўсё парэкамендуюць рабіць перапынкі. Адзін курс павінен складаць у гэтым выпадку 2-5 тыдня ў залежнасці ад узроўню спартсмена (пачатковы ці сярэдні), а наступны перапынак - ад 2 да 4 тыдняў. Гэта неабходна, каб арганізм не купіраваць здольнасць самастойнай выпрацоўкі такога неабходнага рэчывы.

Дасведчанаму спартсмену павінна быць вядома колькі прымаць крэацін. Згодна з агульнапрынятай схеме, загрузная фаза мяркуе прыём 30 гр за тыдзень, якая падтрымлівае фаза - 2-8 гр за 2-8 тыдняў. Па праходжанні поўнага курса, ён паўтараецца наноў.

Не дзейнічае

Многія спартсмены задаюцца пытаннем «Як прымаць крэацін?», Калі курс пройдзе, а эфекту няма. Уся справа ў хуткасці дастаўкі гэтага рэчыва. У многіх выпадках ён не паспявае ўсмоктвацца ў кроў з страўніка, ператвараючыся ў бескарысны креатініна. Для павелічэння колькасці якая перадаецца ў кроў рэчыва неабходна выкарыстоўваць больш стабільныя сумесі, якія дазваляюць здушыць або прадухіліць непатрэбнае ператварэнне. Паколькі глюкоза і декстроза дазваляюць павялічыць яго хуткасць падачы ў кроў, то вельмі эфектыўным будзе прымянення крэацін моногідрат, змешчанага ў жэлацінавы капсулы. У гэтым выпадку назіраецца прадухіленне хімічнага працэсу непажаданага пераўтварэнні.

Цалкам магчыма, што ў спартоўца маецца свая методыка прыёму дадзенай дабаўкі, але агульнапрынятыя нормы - стандарт, які падыдзе да любога выпадку.