Рыўкі штангай: тэхніка выканання і магчымыя памылкі

Рыўкі штангай - няпростыя практыкаванні. Асвоіць правільную тэхніку і не дапусціць самыя папулярныя памылкі - вось асноўная задача пачаткоўца цяжкаатлета. Асвоіць тэхніку дапаможа толькі вопытны і сур'ёзны трэнер. Не варта давяраць тым "умельцам", якія абяцаюць навучыць тэхніцы выканання за адзін занятак. Гэта проста немагчыма, і да таго ж, небяспечна для здароўя непадрыхтаванага чалавека.

ўзняцце штангі

Неабходна ведаць, як прымаць зыходную пазіцыю, каб дакладна выканаць рывок штангі. Тэхніка выглядае наступным чынам:

• перш неабходна расставіць ногі на шырыні плячэй;
• рукі развесці, наколькі гэта максімальна магчыма;
• шкарпэткі стоп развесці ў бакі, увесь вага цела трэба перанесці на пяткі;
• спіна павінна быць прамой, так, каб у паясніцы утварыўся невялікі прагін;
• плечы развесці;
• галаву трымаць прама, а погляд накіраваць удалячынь.

Дасведчаныя цяжкаатлеты настойліва рэкамендуюць выкарыстоўваць захоп "замак" для ўзняцця снарада. Такім чынам, штанга ніколі не выслізне з рук. Падымаць штангу трэба рэзкім рухам, а пасля гэтага хутка размясціць яе роўна над галавой.

Пасля таго, як верная пазіцыя была занятая, снарад трэба падняць, пераносячы ўвесь цяжар на ногі. Для зніжэння рызыкі травматічным, неабходна трымаць спіну роўнай. На дадзеным этапе снарад падымаецца толькі на ўзровень галёнак.

правільны падрыў

Пры выкананні практыкаванні рыўкі са штангай, падрывам называецца паскарэнне, якое надаецца снараду.

Як толькі атлет выканаў правільнае ўзняцце і снарад апынуўся на ўзроўні галёнкі, яму неабходна пераходзіць да наступнага этапу. Спачатку выконваецца плыўнае разгінанне ног і выпростванне цела. Адначасова з гэтым рэкамендуецца, для палягчэння вагі, трохі ўстаць на шкарпэткі, і выканаць штуршок і рывок штангі. Пасля гэтага снарад павінен апынуцца роўна над галавой цяжкаатлета.

Подсед

Подсед нельга назваць асобнай часткай практыкаванні. Ён дарэчны толькі адначасова з падрывам. Подсед, калі выконваюцца рыўкі штангай, робіцца тады, калі снарад пачынае падымацца над галавой. Гэта значыць, адначасова з узняццем штангі атлет павінен падсесці пад яе. Галоўнае - не ўпусціць гэты момант.

Варта памятаць, што подседа не атрымаецца, калі штанга ўжо спынілася ў паветры. Рабіць гэта трэба толькі падчас яе руху.

Для пачаткоўца гэта даволі складаны момант, але ён з'яўляецца ключавым у практыкаванні. Для таго каб хутка навучыцца рабіць подсед і лёгка ўставаць, вопытныя трэнеры рэкамендуюць набыць спецыяльную абутак, якая называецца штангетками.

Выпростванне тулава пасля выканання подседа

Калі атлет ўсё выканаў правільна, то пасля подседа снарад апынецца строга над яго галавой. Пасля гэтага трэба ведаць, як правільна выпрастаць тулава. Без гэтага немагчыма завяршыць практыкаванне "рывок штангі". Тэхніка выканання выглядае наступным чынам:

• Ўставаць трэба плаўна, трохі адсунуўшы таз таму.
• Спіна павінна быць толькі прамы. Любы лішні прагін можа прывесці да расцяжэння або траўміравання спіны.
• Важна кантраляваць, каб штанга не завальваліся наперад і моцна таму. Лёгкі нахіл таму па тэхніцы дапусцім, а вось найменшае адхіленне наперад атлета, можа прывесці да таго, што снарад проста выслізне з рук, і спартовец ўпусьціць яго. Не выключаны траўмы.

Калі чалавек адчувае, што снарад пачынае яго перавешваць, то лепш акуратна пастарацца апусціць штангу на падлогу.

фіксацыя становішча

Пасля таго, як пасля подседа спартсмен здолеў утрымаць снарад над галавой і выпрастаць тулава, яму неабходна правільна зафіксаваць сваё становішча, і, самае галоўнае, выстаяць са штангай.

Такім чынам, як ужо гаварылася вышэй, выконваючы рыўкі штангай, на завяршальным этапе важна выстаяць на месцы. Для гэтага атлетам рэкамендуецца максімальна напружваць трыцэпс. Пачаткоўцам перажываць не прыйдзецца, бо стаяць трэба ўсяго толькі некалькі секунд, а пасля гэтага снарад можна адпусціць.

Апусканне снарада не патрабуе якіх-небудзь пэўных навыкаў. Штангу трэба проста кінуць на падлогу, адсочваючы пры гэтым, каб не нанесці траўму сабе і навакольным людзям. Кідок штангі вырабляецца ў ногі, рэзка апускаючы рукі.

асноўныя памылкі

Як ужо гаварылася, рыўкі штангай - не простыя практыкаванні. Калі толькі спартсмен пачынае асвойваць гэтую тэхніку, звычайна ён дапускае цэлы шэраг памылак, пры гэтым яму здаецца, што ён робіць усё правільна. Для таго каб пазбегнуць іх дапушчэння, на пачатковым этапе кантраляваць працэс ўзняцця снарада павінен дасведчаны інструктар.

Такім чынам, вось толькі некалькі тыповых памылак пачаткоўца, які спрабуе асвоіць рывок штангі з падлогі:

• Атлет выбірае занадта вялікую вагу снарада. Гэта самая асноўная памылка, якую часцей за ўсё дапускаюць пачаткоўцы. Ніхто не сумняваецца, што вага, напрыклад, у 100 кг можа быць узняты з падлогі, але вось выканаць правільна рывок без спецыяльнай падрыхтоўкі са штангай такой масы проста немагчыма. Акрамя парушэння тэхнікі, спартсмен падвяргае рызыцы сваё здароўе. Высокая верагоднасць атрымання траўмы.
• Адсутнасць трэнера (інструктара) або яго няправільны выбар. Без нагляду дасведчанага спартсмена немагчыма самастойна вывучыць рыўкі і штуршкі штангай. Больш за тое, інструктар павінен быць не толькі дасведчаным, але і дасведчаным. Яго асноўная задача обьясню пачаткоўцу сутнасць практыкаванні і пракантраляваць, каб усе этапы рыўка выконваліся і выконваліся дакладна. Добрага трэнера знайсці складана, але можна. Часцей за ўсё цяжкаатлетычны клубы сочаць за свой рэпутацыяй і бяруць на працу толькі прафесіяналаў.