Лёгкая атлетыка, нарматывы: бег (100 метраў)

Нарматывы бегу на 100 метраў ставяцца да адных з палажэнняў аб выкананні пэўных стандартаў у лёгкай атлетыцы. Такая адлегласць разглядаецца як кароткая дыстанцыя, але, нягледзячы на гэта, для таго каб паспяхова яе пераадолець, ад выканаўцаў спатрэбіцца высокая фізічная падрыхтоўка, вытрымка, хуткасць і добрая каардынацыя.

трохі гісторыі

Нарматывы бегу на 100 метраў выконваюцца ў Алімпійскіх гульнях. Спартсмена, які атрымлівае перамогу ў дадзеным выглядзе фізічнай нагрузкі, называюць па вартасці самым хуткім чалавекам на Зямлі. Лепшыя бегуны здольныя развіваць на 100 метрах хуткасць да 39 км / г. Яшчэ да першых гульняў забег на гэтую дыстанцыю пачынаўся з высокага старту, т. Е. Палажэнні тулава знаходзілася пад лёгкім нахілам, а адна нага выстаўлялася наперад.

Новаўвядзенне прыдумаў амерыканец Т. Берк, ён самы першы пры старце апусціўся да зямлі на адно калена і абапёрся аб яе рукамі, такім чынам, ім была здабытая перамога ў Алімпійскіх гульнях. Берк задаў тэндэнцыю таго, як трэба выконваць нарматывы 100 метраў. Бег пасля перамогі Берка сталі пачынаць менавіта з становішча нізкага старту. Адзінае, што ў той час амерыканскі "спартовец-першаадкрывальнік" дабраўся да фінішу за 12 с, у нашы дні гэта лічыцца нарматывам першага разраду сярод жанчын. На другіх Гульнях у Парыжы пераможца скончыў бег з вынікам 11 с, а каб адужаць наступную рысу ў 10 з, спартсменам прыйшлося працаваць над сваімі паказчыкамі 68 гадоў. Толькі ў Мехіка на 19-х Алімпійскіх гульнях амерыканец Д.Хайнс пераадолеў стомятроўку за 9,95 с. Гэты час на працягу 15 гадоў заставалася непераадольным рэкордам для астатніх бегуноў.

мэта нарматываў

Для правільнага правядзення трэніровак і пісьменнай ацэнкі ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі спартоўца неабходныя нарматывы. Бег 100 метраў патрабуе найлепшай арганізацыі і формы ад бегуноў. З дапамогай нарматываў каардынуюць планы заняткаў, дазуюць нагрузкі, падводзяць атлетаў да спаборніцтваў, прыводзяць іх у лепшы фізічны выгляд. Яны стымулююць выкладвацца на 100% і трэніравацца з большай аддачай. Па меры пераадолення нарматываў, вопытныя спартсмены могуць атрымліваць званні і разрады.

умовы выканання

Як жа правільна выконваць нарматывы? Бег (100 метраў) пачынаецца з падрыхтоўкі як цела, так і мясцовасці, па якой будуць рухацца спартсмены. Ўчастак, дзе адбываецца забег, павінен быць роўным, прамым, лепш, калі гэта гладкія бегавыя дарожкі стадыёна. Стартуюць з нізкага становішча тулава, а вымярэнне адбываецца ў 0,1 с.

Хочацца выконваць на ўсе 100% нарматывы? Бег 100 метраў патрабуе знясільваючых, рэгулярных трэніровак. Трэба развіваць і працаваць над цягліцамі ног, яны павінны быць моцнымі, а рэакцыя ўсяго цела маментальнай, бо гэта кароткая дыстанцыя, на якой трэба быць звышхуткасны. Стометроўка ўключана ў праграму Алімпійскіх гульняў, і нарматывы 100 метраў (бег) для прафесійных спартсменаў - мужчын і жанчын - адрозніваюцца адзін ад аднаго, моцнаму полу даюць менш часу на прабег дыстанцыі, слабаму, адпаведна, больш. Для непрафесійных бегуноў нарматывы ніжэй, гэта ж тычыцца і школьнай праграмы.

Не варта забываць, што галоўным залогам поспеху ў бегу на 100 метраў з'яўляецца падрыхтоўка, разагрэў цягліц, выкананне размінкавы практыкаванняў, а таксама зручная, не саромеліся руху адзенне. Толькі пры такіх умовах можна свабодна трэніравацца і дасягаць высокіх вынікаў.

правільная тэхніка

Нарматывы (бег 100 метраў) уключаны ў афіцыйную табліцу. Стометроўка ставіцца да спрынтарскім дыстанцыях і фіксуецца з дапамогай ручнога або автохронометража. Ручной хранаметраж - гэта калі вынік спартсмена адзначае суддзя дапамогай секундамера, а автохронометраж - гэта фіксацыя часу з дапамогай кампутара.

У разрадных табліцах па спрынтарскім бягу нарматывы на 100 метраў маюць 2 значэння для адных і тых жа разрадаў. Адно значэнне - гэта ручной замер часу (секундамер), іншае - гэта аўтаматычнае падлік. Ручной і кампутарызаваны спосаб вымярэння адрозніваецца адзін ад аднаго роўна на 0,34 с, т. Е. Пры секундамеры нарматыў на гэты час больш. Навукоўцамі было падлічана і даказана, што толькі пасля заканчэння 0,34 з спартсмены змогуць чуць стрэл стартавага пісталета і пачнуць рухацца. Кампутарная сістэма падліку пачынае замяраць секунды адразу пасля стрэлу без такой затрымкі.

Для бягуна вельмі важна выконваць пэўную тэхніку на ўсіх этапах дыстанцыі: старт, стартавы разгон, пераадоленне дыстанцыі, фініш. Абавязкова пачынаюць з нізкага старту, ногі выпрастаны, ступні ледзь адарваныя ад зямлі, рукі рухаюцца рытмічна і размешчаны пад прамым вуглом, увесь гэты комплекс прыводзіць да развіцця высокай хуткасці.

Максімальны разбег трэба рабіць спачатку і захоўваць яго па меры ўсёй дыстанцыі, а на фінішы выдаць самае большае па хуткасці, што толькі магчыма. Падчас бегу пятка практычна не павінна дакранацца да зямлі, уся нагрузка прыпадае на пярэднюю частку ступні.

Школьны нарматыў 100 метраў (бег)

Школа не патрабуе ад сваіх вучняў алімпійскіх дасягненняў, але таксама мае свае нарматывы. У 10 класе яны складаюць:

• хлопчыкі - на выдатна - 14,5 с, добра - 14,9 с, здавальняюча - 15,5 с;
• дзяўчынкі - на выдатна - 16,5 с, добра - 17,0 с, здавальняюча - 17,8 с.

11 клас:

• хлопчыкі - на выдатна - 14,2 с, добра - 14,5 с, здавальняюча - 15,0 с;
• дзяўчынкі - на выдатна - 16,0 с, добра - 16,5 с, здавальняюча - 17,0 с.

Нарматыў для мужчын

Нарматывы (бег 100 метраў) для мужчын бываюць ручнога і автохронометражного выгляду. Ручной мае наступныя паказчыкі ў залежнасці ад разрадаў:

• МС (майстар спорту) - 10,5 с;
• КМС (кандыдат у майстры спорту) - 10,7 с;
• 1 разрад - 11,2 с;
• 2 разрад - 11,8 с;
• 3 разрад - 12,7 с;
• 1 юнацкі разрад - 13,4 с;
• 2 юны. разрад - 14,2 с;
• 3 юны. разрад - 15,2 с.

Автохронометраж:

• МСМК (майстар спорту міжнароднага класа) прысвойваецца з 16 гадоў - 10,30 с;
• МС (майстар спорту) з 15 гадоў - 10,84 с;
• КМС (кандыдат у майстры спорту) з 14 гадоў - 11,04 с;
• 1 разрад - 11,54 с;
• 2 разрад - 12,14 с;
• 3 разрад - 13,04 с;
• 1 юнацкі разрад - 13,74 с;
• 2 юны. разрад - 14,54 с;
• 3 юны. разрад - 15,54 с.

Усе масавыя разрады прысвойваюцца з 10 гадоў.

Нарматыў для жанчын

Нарматывы для жанчын таксама дзеляцца на ручныя і автохронометражные. Ручныя, у сваю чаргу, бываюць рознымі, у залежнасці ад разрадаў:

• МС (майстар спорту) - 11,6 с;
• КМС (кандыдат у майстры спорту) - 12,3 с;
• 1 разрад - 13,0 с;
• 2 разрад - 13,8 с;
• 3 разрад - 14,8 с;
• 1 юнацкі разрад - 15,8 с;
• 2 юны. разрад - 17,0 с;
• 3 юны. разрад - 18 с.

Автохронометраж:

• МСМК (майстар спорту міжнароднага класа) - 11,3 с;
• МС (майстар спорту) - 11,94 с;
• КМС (кандыдат у майстры спорту) - 12,64 с;
• 1 разрад - 13,34 с;
• 2 разрад - 14,14 с;
• 3 разрад - 15,14 с;
• 1 юнацкі разрад - 16,14 с;
• 2 юны. разрад - 17,34 с;
• 3 юны. разрад - 18,34 с.