Расцяжка: як садзіцца на шпагат ў хатніх умовах

У дадзеным артыкуле пойдзе гаворка пра тое, як садзіцца на шпагат ў хатніх умовах. А дакладней, пра тыя практыкаваннях, якія дапамогуць вам гэта зрабіць.

Навошта гэта трэба?

Быць гнуткім і пластычным вельмі выдатна. Акрамя таго, карысць ад шпагата проста велізарная. Дзякуючы добрай расцяжцы паляпшаецца рухомасць таза, нармалізуецца кровазварот, работа органаў малога таза. Шпагат - гэта выдатная прафілактыка хвароб мочапалавой сістэмы, а таксама варыкозу. Дзякуючы яму паляпшаецца праца кішачніка, выцягваецца пазваночнік і раскрываецца грудная клетка, становіцца лягчэй дыхаць. Ну і, вядома, шпагат - выдатны сродак супраць лішніх тлушчавых адкладаў у вобласці ног і ягадзіц.

Такім чынам, як садзіцца на шпагат ў хатніх умовах?

Спачатку неабходна цвёрда вырашыць для сябе, што вы можаце гэта зрабіць. Гэта самае галоўнае. Бо прынята лічыць, што сесці на шпагат можна толькі ў дзяцінстве. Не, гэта магчыма ў любым узросце. Але ад вас спатрэбяцца вялікае жаданне і сіла волі, каб дамагчыся выніку. Інакш ніяк. Лёгка сесці на шпагат можна толькі ў дзяцінстве. Дарослым гэта зрабіць ужо нашмат складаней, і патрабуецца куды больш часу.

Некалькі саветаў аб тым, як садзіцца на шпагат ў хатніх умовах

Правільна выбірайце памяшканне для заняткаў. Яно павінна быць свабодным, прасторным, цёплым і без скразнякоў.

Вызначыцеся з часам заняткаў. Яно павінна быць зручным і сталым. Вас нішто не павінна адцягваць.

Не спяшаецеся! Памятаеце, што нельга перагружаць свой арганізм. Усё трэба рабіць паступова, не спяшаючыся. Інакш усё можа скончыцца візітам да лекара.

Практыкаванні: хутка сесці на шпагат магчыма

Спачатку разогреем свой арганізм. Тут некалькі варыянтаў: можна прабегчы паўкіламетра, памахаць нагамі 40 раз ці зрабіць 100 скачкоў. Або прыняць ванну.

Практыкаванне, якое падрыхтуе вашы звязкі да расцяжкі: трэба сесці на падлогу, звесці ногі разам, выпрастаць калені, ўзяцца рукамі за ўнізе ногі і рабіць нахілы так, каб ілбом дакранацца да каленяў. Калі ёсць памочнік, ён можа націскаць вам на спіну, тым самым узмацняючы нагрузку і расцяжку. Калі вы адчуваеце пры расцягу прыемную боль, значыць, вы ўсё робіце правільна. Калі ж боль моцная і непрыемная - спыніцеся.

Такім чынам, пасля разагрэву і расцягу можна прыступаць і да самога шпагату. Тут нічога складана няма. Проста расцягніце ногі і паспрабуйце сесці на шпагат. Настолькі, наколькі зможаце. Можна абаперціся на крэсла, каб было лягчэй.

Ёсць варыянт з кнігамі. Але ён балючы і падыходзіць не кожнаму. Трэба сесці на кнігі, і прыбіраючы па адной, апускацца ўсё ніжэй і ніжэй.

Ёсць яшчэ адзін спосаб таго, як садзіцца на шпагат ў хатніх умовах. Трэба легчы на спіну блізка да сцяны, ногі падняць на сцяну і паступова пачаць разводзіць ў бакі. Пад сілай цяжару яны самі раз'едуцца. Для больш моцнай нагрузкі можна прымацаваць да ног нейкія цяжкія прадметы.

Для расцяжкі можна выкарыстоўваць падваконнік, крэсла або стол. Проста закінуць туды нагу і імкнуцца дастаць галавой да носочков.

Можна ўзяць каго-небудзь у памагатыя. Сесці на падлогу, раскінуць ногі шырэй і спрабаваць нахіліцца, як мага бліжэй да падлогі. А напарнік хай душыць вам на спіну.

І самае галоўнае - гэта рэгулярныя трэніроўкі. Выконвайце практыкаванні хоць бы адзін раз у дзень хвілін па 30, і вы ўбачыце вынік!