Тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу: агляд, асаблівасці і водгукі

У кожнага чалавека ў галаве пастаянна прысутнічаюць разнастайныя думкі, кожная з якіх здольная прыцягнуць да сябе яго ўвагу. Увага пачынае скакаць ад адной думкі да іншай, таму чалавек доўга не можа засяродзіцца на чым-то сапраўды важным для сябе. Думкі пачынаюць самастойна плысці ў галаве і залучаюць у перажыванні, займаючы розум непатрэбнымі размовамі. Тым самым думкі пачынаюць кіраваць чалавекам.

Вызначэннем прыпынку ўнутранага дыялогу лічыцца такі працэс, які адбываецца ў маўленчай форме і накіраваны на рашэнне неадназначнай і канфліктнай праблемы.

Асаблівасці ўнутранага дыялогу

Ўнутраны дыялог ўяўляе сабой вельмі неэфектыўны працэс, на які затрачваецца вельмі шмат энергіі. Часцей за ўсё ён не накіраваны на пошук рашэнняў задач і праблем. Успамінаючы мінулыя падзеі (трывогі, крыўды), чалавек іх аналізуе, мяркуе, як магло б адбыцца па-іншаму, шкадуе пра нешта невымоўна або нязробленым і г.д. Пры унутраным дыялогу адбываецца вялікая і бессэнсоўная трата энергіі. Каб прадухіліць гэта, трэба асвоіць тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу.

Карысць ўнутранага дыялогу

Ўнутраны размову ў розных сітуацыях бывае вельмі карысны, ён дапамагае знайсці вялікая колькасць спосабаў вырашэння розных праблем, зацікаўлівае ў чымсьці, дапамагае разважаць. Ўнутраны дыялог з самім сабой неабходна запускаць тады, калі ён патрэбны, і своечасова яго спыняць, калі ў ім няма неабходнасці. З дапамогай ўнутранага размовы можна знайсці адказы на многія пытанні, а таксама вырашаць нейкія задачы і праблемы. Але вельмі часта бывае так, што размова розуму перашкаджае засяродзіцца на нейкім справе. Пры гэтым ўмове рэкамендуецца выкарыстоўваць тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу.

Негатыўныя наступствы ўнутранага дыялогу

Падчас ўнутранага дыялогу чалавек перажывае, аддае прыходным думкам сваю энергію і скача з адной думкі на іншую. Дадзенае дзеянне перашкаджае сканцэнтравацца на важнай справе і знайсці правільнае рашэнне. З-за пастаяннай атакі розуму непатрэбнымі думкамі чалавек перастае чуць голас сваёй інтуіцыі, якая можа падказаць правільныя парады. Таму людзям так уласціва мяняць свае мэты, замест таго каб ўвасабляць іх у рэальнасць.

Варта заўважыць, што ўнутраны дыялог, гэтак жа як і фізічныя нагрузкі, здольны правакаваць стомленасць. Апусканне ў думкі і трата сваёй жыццёвай энергіі на іх прыводзіць да таго, што ў чалавека зусім не застаецца часу на выкананне патрэбных спраў.

Такім чынам, калі няма належнага кантролю над унутраным дыялогам, ён пачынае прыносіць шкоду, а менавіта: адцягвае ад спраў і працы; завастрае ўвагу на адмоўных падзеях; загадзя прадвесціць няўдачу ў якой-небудзь справе; падымае старыя трывогі і крыўды.

Калі чалавек перажывае мінулыя падзеі, дагаворвае размовы, дакарае і лае сябе, вельмі важна своечасова спыніць такі непрадуктыўны дыялог з самім сабой.

Прыпынак ўнутранага дыялогу: навошта і як гэта рабіць

Людская сутнасць зробленая так, што яна здольная пастаянна казаць сама з сабой, не прамаўляючы думкі ўслых. Прыпынак гэтага дыялогу дапаможа спыніць ўнутраны размова, а таксама ачысьціць прытомнасць ад дрэнных думак і дапаможа спыніць увагу на патрэбных задачах.

Каб спыніць унутраны дыялог, спатрэбіцца шмат канцэнтрацыі і зацятасці. Тыя людзі, якія змаглі асвоіць гэтую тэхніку прыпынку ўнутранага дыялогу, адзначаюць павышэнне ўпэўненасці ў сабе, спакой і працаздольнасць. Спыніўшы ці змяніўшы ўнутраны дыялог, чалавек здольны змяніць сваю карціну свету і навакольны яго свет. Але гэты працэс патрабуе зацятасці і рэгулярных мэтанакіраваных дзеянняў, якія вядуць да выніку. Вельмі важна ўмець спыняць ўнутраны дыялог па ўласным жаданні.

Для адключэння ўнутранага дыялогу неабходны знайсці, а затым адключыць крыніцы яго з'яўлення, а таксама ўжываць тэхнікі, практыкі і практыкаванні для прыпынку ўнутранага дыялогу. Варта заўважыць, што кожны крыніца трэба выключаць паасобку.

Варта вылучыць наступныя крыніцы: слых, дотык, нюх, смак, зрок. Пасля таго як будуць перакрытыя крыніцы ўнутранага дыялогу, застанецца яго аснова, а дакладней, думкі. Кожны асобны крыніца, пачуццёва успрымаючы і аналізуючы, падпадзяляе адчуванні на прыгожыя або непрыгожыя, прыемныя або непрыемныя, смачныя або нясмачныя і г.д. Спалучэнне успрыманняў спараджае хуткія бесперапынныя думкі, разлікі і аналізы. Акрамя гэтага, існуюць і іншыя фактары, такія як сацыяльныя, інтэлектуальныя і ўсё, звязаныя з жыццём.

Таму апрацоўка атрыманых ад розных крыніц уражанняў спараджае ў свядомасці чалавека бесперапынны паток думак.

Віды тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу

Неабходна заўважыць, што ўнутраны дыялог з'яўляецца не чым іншым, як сфарміраванай чалавекам у працэсе яго жыцця звычкай. Такім чынам, кожны чалавек мае унікальны і непаўторны ўнутраны дыялог. Для змены гэтай звычкі спатрэбіцца дастатковую колькасць часу, а таксама рэгулярныя трэніроўкі і кантроль над сабой. Вядома, што свядомасць можа мяняць звычкі ўжо праз 40 дзён пасля пачатку рэгулярных практыкаванняў. Таму спатрэбіцца кожны дзень прыкладна па паўгадзіны трэніравацца і медытаваць на працягу 40 дзён.

Тэхніка прыпынку ўнутранага дыялогу падзяляецца на дзве наступныя часткі:

1. Спыняюцца ў свядомасці вобразныя і слоўныя патокі з паўсядзённага жыцця.

2. Спыняецца працэс няслушнай інтэрпрэтацыі і аналізу.

Практыкаванні патрабуецца выконваць ў стаячых або сядзячым становішчы, акрамя таго, з роўнай выправай, то ёсць галава павінна быць на адной лініі з хрыбетнікам. Глядзець трэба перад сабой прама, не гледзячы то аб'екта на аб'ект, а сфакусаваўшы погляд на нейкай адной кропцы.

Тэорыя і практыка прыпынку ўнутранага дыялогу

Тэхніка прыпынку глядзельнага ўспрымання

Гледзячы на якое-небудзь здарэнне, напрыклад весялосьць, бойку, свята, пакуты, неабходна заставацца спакойным і безуважным назіральнікам. Пры гэтым погляд павінен застацца абыякавым. Гледзячы на сімпатычны твар, ня трэба дапускаць таго, каб у свядомасці вобраз лічыўся прыгожым.

Ні добрае, ні дрэннае не павінна закранаць пачуцці і думкі. З дапамогай гэтай тэхнікі можна бесстаронне глядзець на рэчы і падзеі ў жыцці, бачыць іх па-новаму.

гукавое ўспрыманне

Пры праслухоўванні якой-небудзь сумнай гісторыі з жыцця не павiнна праслізгваць думка пра жалю, крыўдзе і злосці.

Пры праслухоўванні жа анекдотаў або чагосьці смешнага неабходна пастарацца, каб жаданне смяяцца не дайшло да свядомасці.

Можна ствараць розныя сітуацыі, заснаваныя на супрацьлегласцях.

Працуючы з дадзенай тэхнікай, ня трэба асацыяваць розныя гукі паміж сабой.

Тэхніка прыпынку нюху

Выкарыстоўваючы такія супрацьлеглыя паняцці, як "рэзкі" - "слабы", "прыемны" - "непрыемны", можна прыдумаць адпаведны трэнінг. Адчуванні не павінны выклікаць прыемных або непрыемных пачуццяў - менавіта ў гэтым заключаецца практыка прыпынку ўнутранага дыялогу з дапамогай нюху.

густ

Можна выкарыстоўваць тое, што смачна і нясмачна. Галоўнае, каб выкліканыя ежай адчуванні не выклікалі ніякіх пачуццяў у свядомасці.

дотык

У тэхніцы павінны выкарыстоўвацца наступныя супрацьлегласці: вострае - тупое, мяккае - жорсткае і іншыя.

Тэхніка прыпынку ўнутранага дыялогу на ўзроўні думак

У кожнага чалавека маюцца пасіўныя і актыўныя думкі. Пасіўныя думкі зараджаюцца несвядома, незалежна ад самога чалавека, актыўныя жа стварае ён сам. Для выканання тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу след расслабіцца і сканцэнтравацца на думках, што насіліся ў галаве. Трэба пасядзець так некаторы час і адсочваць бескантрольныя думкі. Засяроджваючыся сваю ўвагу на хвалюючай думкі, чалавек тым самым спыняе яе. Важная асаблівасць тэхнікі заключаецца ў тым, што патрабуецца сваімі актыўнымі думкамі адсочваць пасіўныя. Менавіта з пасіўных думак складаецца ўнутраны дыялог. Намеры і воля ўключаюцца дзякуючы актыўным думкам, таму імі можна кіраваць і "адлоўліваць" пасіўныя думкі. Для адсочвання уласных думак неабходна зірнуць ўнутр сябе і ўтрымліваць ўся ўвага на думках у цэнтры галавы.

Дадзеная тэхніка задаволеная складаная, але эфектыўная. Яе трэба выконваць рэгулярна па паўгадзіны кожны дзень.

Сузіральнасць тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу

Яшчэ адным варыянтам барацьбы з унутраным дыялогам служыць сузіральная тэхніка. Для гэтага можна скарыстацца адмысловымі малюнкамі для сузірання. Пры правядзенні трэба прытрымлівацца апісання тэхнікі прыпынку ўнутранага дыялогу. Праводзіцца гэтая тэхніка з расфокусированным поглядам і спакойным дыханнем. Неабходна дасягнуць такога стану, калі малюнак стане статычным. Гэта хутка пазбавіць ад унутранага дыялогу і супакоіць расхістаць псіхіку.

Блакаванне паступае інфармацыі з дапамогай мантры

Гэты спосаб грунтуецца на прыпынку ўнутранага дыялогу тэхнікай твая ёга. Неабходна прыдумаць тое слова, на якім можна будзе цалкам сканцэнтравацца. Для гэтага патрабуецца выбраць мілагучнае слова, якое не выклікае эмоцый. Яно павінна выклікаць толькі пачуццё спакою. Прыклады мантр: ра-розум - спакой, фры-дэн - свет. Мантра ў любы час здольная вызваліць свядомасць чалавека ад непатрэбных думак. Пасля выбару мантры трэба прыняць зручную позу, спыніць погляд на пэўнай кропцы. Затым неабходна гучным голасам вымавіць мантру, а пасля рытмічна паўтараць яе. Пры гэтым абавязкова трэба атрымліваць асалоду ад гэтым працэсам, эксперыментуючы з гучаннем. Паступова патрабуецца змяншаць гук, прамаўляючы слова ўсё цішэй і цішэй.

Пасля таго як мантра ператварылася ў ледзь чутны шэпт, трэба спыніць яе прамаўляць, заплюшчыць вочы і прыслухацца да сябе. Важна пачуць, як яна гучыць знутры, напаўняючы прытомнасць. Дадзеную медытацыю трэба праводзіць па 20 хвілін штодня.