СамаўдасканаленнеПастаноўка мэты

Хачу шырокую спіну! Як навучыцца падцягвацца на турніку з нуля?

Маладыя людзі сёння аддаюць перавагу наведваць трэнажорная зала; іх цягне туды жаданне валодаць спартыўнай мужнай фігурай. Але што робіць постаць мужнай? Зразумела, гэта шырокія плечы і шырокая спіна. Можна выконваць цягі верхняга блока на найшырэйшыя мышцы спіны, а можна займацца на турніку. Але як навучыцца падцягвацца на турніку з нуля?

Якія цягліцы прапрацоўвае турнік

Як ужо было сказана, найшырэйшыя мышцы спіны - галоўная група, якая задзейнічана на перакладзіне. Дапаможныя мышцы - трыцэпс, біцэпс, грудзі. Наогул, турнік аказвае ўплыў на ўвесь торс, на пазваночнік і выправу.

Як пачаць падцягвацца на турніку: першыя крокі

Многія людзі баяцца нават падысці да турніка. Але ж ніхто не ставіць рэкорды ў першы раз. Калі вам трэба будзе падцягвацца на турніку з нуля, пачніце проста на ім вісець. Гэта дазваляе ў першую чаргу павялічыць сілу зуха. Нашы пальцы і запясці занадта слабыя, і часцяком мы не можам падцягнуцца з-за таго, што проста не ў стане ўтрымацца на перакладзіне. Старацца вісець на турніку варта як мага даўжэй, з кожным разам павялічваючы працягласць.

Умацаваць найшырэйшыя мышцы

Варта рэгулярна выконваць вертыкальную цягу, якая імітуе падцягвання на турніку. Перад тым як навучыцца падцягвацца на турніку з нуля, варта выконваць практыкаванні на патаўшчэнне цягліц спіны - цяга гантэлі у нахіле.

негатыўныя практыкаванні

Негатыўныя падцягвання дазваляюць прачуць працу цягліц спіны ў падцягванне. Для выканання устаньце на апору, вазьміцеся за перакладзіну. Трэба прыбраць ногі з апоры, застаўшыся вісець асобай перад турнікі. Пад цяжарам уласнай вагі пачаць спускацца ўніз, максімальна напружваючы найшырэйшыя мышцы. Такім чынам варта трэніраваць спіну хоць бы адзін-два месяцы. Затым можна пачынаць нармальныя практыкаванні. Цяпер вы разумееце, як навучыцца падцягвацца на турніку з нуля. Патрабуецца сур'ёзная папярэдняя падрыхтоўка.

Методыка павелічэння колькасці падцягванняў

У выніку падрыхтоўкі мышцы, задзейнічаныя ў падцягванняў, значна ўмацаваліся. Можна прыступаць непасрэдна да падцягванне. Практыкаванне выконваецца без рыўка, спакойна. У першыя разы можна выконваць падцягванне з ніжняй кропкі з апоры, а таксама выкарыстоўваць розныя дапаможныя элементы: шлейкі, амартызатары.

Як толькі вы навучыцеся падцягвацца самастойна з поўнай амплітудай хоць бы 1-2 разы, пачніце займацца наступным чынам. На працягу месяца кожны дзень падцягваўся на турніку па 1-2 разы дзесяць падыходаў за ўвесь дзень. Паралельна на тыдні трэба выконваць трэніроўку спіны: верхняя цяга, станавая цяга, гантэлі.

Цяпер, калі мы ведаем, як навучыцца падцягвацца на турніку з нуля, нам нічога не варта абзавесціся шырокай мужнай спіной. Самае галоўнае - не прапускаць заняткі і ня спадзявацца на рэкордныя вынікі ў першы раз. Многія, не здолеўшы падцягнуцца ні разу, закідваюць турнік, расчараваўшыся ў сабе і спорце. Ўпартая праца, сістэматычныя заняткі і велізарнае жаданне дазволяць пераадолець слабасць ўласнага цела і моцна пасябраваць з турніку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.