Як навучыцца падцягвацца за мінімальны тэрмін?

Падцягванне на турніку - выдатнае практыкаванне для ўмацавання спіны і рук. Падцягванне развівае біцэпс, трыцэпс і дельтавидные мышцы, не патрабуючы ніякіх спецыяльных трэнажораў. Зараз любы чалавек мае магчымасць усталяваць у сябе дома турнік. Або, на крайні выпадак, выйсці трэніравацца ў двор. Але многія пачаткоўцы, ніколі не сябраваў са спортам, не ўмеюць выконваць такое эфектыўнае практыкаванне. Калі вы можаце падцягнуцца 5 разоў, для вас будзе не вельмі складана навучыцца падцягвацца 10 раз. Значна складаней асвоіць гэта практыкаванне з нуля. Як навучыцца падцягвацца хоць бы адзін раз?

Сёння хлопцы і мужчыны усяго свету выконваюць самыя розныя варыянты такога практыкаванні. Хтосьці падцягваецца верхнім хватам, а хто-то ніжнім (далонямі ўверх), хтосьці выбірае вузкую пастаноўку рук, а хтосьці - шырокую, адны падцягваюць падбародак да перакладзіне, а іншыя - патыліцу. Розныя віды падцягванняў ўмацоўваюць розныя мышцы, таму спецыялісты рэкамендуюць асвойваць розныя спосабы выканання гэтага распаўсюджанага практыкаванні. Аднак пачаткоўцам не варта ўскладняць свае трэніроўкі. Тут будзе падрабязна расказана, як навучыцца падцягвацца класічным верхнім хватам, а вы, асвоіўшы гэта найбольш простае практыкаванне, зможаце ўдасканальвацца далей.

Першае практыкаванне, што ўмацоўвае пэндзля рук і сухажыллі, прапануе вам проста правісець на турніку максімальна магчымае час. З гэтага трэба пачынаць свае заняткі. Калі вам цікава, як навучыцца падцягвацца за мінімальны тэрмін, не лянуецеся працаваць над уласнай цягавітасцю, гэта - адна з асноўных праблем большасці пачаткоўцаў.

Другое практыкаванне будзе некалькі складаней, але дасць вам каласальны вынік. З дапамогай крэсла прыміце канчатковае становішча, трымаючы падбародак над ашэсткам. Затым максімальна павольна выпростваюць рукі, апускаючыся ў пачатковае становішча. Многія хлопцы і мужчыны ўсвядомілі, як навучыцца падцягвацца, надаючы шмат часу выкананню гэтага практыкаванні.

Асвоіўшы папярэдняе заданне ў дасканаласці, пачынайце працаваць над палавіністым падцягванне. Выконвайце папярэдняе практыкаванне, апускаючыся ўніз напалову, і затым паспрабуйце падняцца назад.

Другая частка падцягвання падасца вам некалькі складаней. Павісшы на турніку з прамымі рукамі, паспрабуйце максімальна павольна падняцца на палову патрабаванай вышыні. Вашы рукі павінны знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў. Прыняўшы такое становішча, павольна апускайцеся, прапрацоўваючы ўсе закранутыя мышцы.

І толькі цяпер, прайшоўшы ўсе этапы такога няпростага практыкаванні, пачынайце падцягвацца цалкам, павольна згінаючы рукі ад пачатковага да канчатковага становішча. У першую чаргу варта клапаціцца аб якасці выканання практыкаванні. Не думайце аб тым, як навучыцца шмат падцягвацца, максімальны вынік дае толькі тэхнічна правільная трэніроўка. Ня дапамагайце сабе корпусам, вы павінны падцягвацца за кошт сілы рук і спіны. Не разгойдваць і не тузаць пры выкананні практыкаванні. Вы павінны падцягвацца павольна і выразна, захоўваючы прамое становішча цела. Першы час вам можа дапамагаць партнёр, які падтрымлівае вашы ногі і якія будуць сачыць за якасцю вашых падцягванняў.

Гэты няпросты практыкаванне рэкамендуецца выконваць два-тры разы на тыдзень. Колькасць паўтораў залежыць ад вашых фізічных магчымасцяў. Даведаўшыся, як хутка навучыцца падцягвацца на турніку, і ужыўшы свае веды на справе, вы даможацеся выдатных вынікаў. Вы напампаваць асноўныя мышцы рук, сформируете прыгожую шырокую спіну. І для гэтага зусім не трэба наведваць трэнажорная зала і марнаваць грошы на заняткі з трэнерам. Усталюйце ў сваёй кватэры невялікую перакладзіну. Вашы прыгажосць і здароўе - у вашых руках!