Чаўночны бег

Адным з відаў бегу на кароткія дыстанцыі з'яўляецца чаўночны бег. Ён адрозніваецца ад звычайнага тым, што вы павінны пераадолець дыстанцыю туды і назад некалькі разоў. У спорце звычайна чаўночны бег выкарыстоўваюць для вызначэння хуткасці за адсутнасцю іншых магчымасцяў для бегу на сто метраў, напрыклад, у спартыўнай зале. Тут дыстанцыя можа быць ад дзесяці да 100 метраў, а колькасць забегаў - да 10. Такі бег ўжываюць часцей за ўсё ў футболе, лёгкай атлетыцы, баскетболе, боксе і валейболе.

Чаўночны бег - гэта спецыяльнае практыкаванне, у якім спартсмену трэба прабегчы некаторую дыстанцыю ад лініі да лініі. У спартзале, напрыклад, адзначаюць шэсць ці сем ліній запар. Бег пачынаюць ад першай лініі, затым Дабегаешся да другой, вяртаюцца назад да першай, а далей бягуць ужо да трацін, і вяртаюцца да другой, і так да апошняй лініі. На ўроках фізкультуры ўсе практыкавалі чоўнавыя забегі ў спартыўных залах, а таксама ўдзельнічалі ў спаборніцтвах паміж класамі. Дыстанцыя для чаўночнага бегу не павінна перавышаць сто метраў. Падобныя забегі часта выкарыстоўваюць у спаборніцтве пад назвай "Вясёлыя старты". Тут іх з задавальненнем практыкуюць цэлымі сем'ямі.

Чаўночны бег выдатна развівае спрыт, каардынацыю рухаў і стартавую хуткасць, а таксама з'яўляецца лепшым спосабам трэніроўкі развіцця хуткасці. Азарт у спаборніцтвах падорыць вам масу станоўчых эмоцый, але не варта думаць, што ў чоўнавым бегу няма нічога складанага, бо ён даволі травмоопасен.

Галоўным у чоўнавым забегу з'яўляецца хуткі старт. Стартуюць з нізкага або высокага становішча, гэта залежыць ад таго, як дамовіліся каманды. Таксама, немалаважна падабраць зручную абутак, бо вам трэба будзе рэзка спыніцца, разгарнуцца і пабегчы назад. Калі ў спартзале ваша абутак пачне слізгаць, то вы можаце разарваць або пацягнуць мышцы. Чаўночны бег служыць адным з відаў трэніроўкі спрынтараў. Ён паляпшае хуткасць, развівае добрую каардынацыю рухаў і вучыць кантролі на бегавой дарожцы. Таксама, ён выдатна трэніруе тэхніку стартавага разбегу і фінішнага рыўка на доўгай, сярэдняй і кароткай дыстанцыі. Часам човен выкарыстоўваецца ў якасці тэсту на спрыт і хуткасць.

Чаўночны бег: тэхніка старту

Бег пачынаецца з нізкага або высокага старту. У гэтым выглядзе бегу адсутнічаюць стартавыя калодкі, якія ўжываюцца ў забегах на сто метраў. Правільны высокі старт павінен быць падобны на канькабежны. Гэта значыць тулава павінна быць злёгку нахілена наперад, а шкарпэтку разгорнуты прыкладна на трыццаць градусаў. Маховую нагу можаце паставіць на насок, штуршковай нага пры гэтым павінна быць некалькі напружана і знаходзіцца ў гатоўнасці да старту. Вельмі часта вызначальным фактарам для поспеху ў чоўнавым бегу з'яўляецца ўменне хутка набіраць хуткасць са старту.

Тэхніка правільнага фінішу

Тэхніка чаўночнага бегу на фінішы прыкладна тая ж, што і ў стометроўцы. За апошнім паваротам варта набраць максімальную для вас хуткасць і, цалкам не запавольваючыся, фінішаваць. Раней спрынтэры спрабавалі фінішаваць у скачку, але гэты метад прызнаны неэфектыўным. Фінішаваць кідком на фінішную стужку могуць толькі вопытныя спартсмены з добрай каардынацыяй рухаў, так як пачатковец міжвольна сканцэнтруе ўсю сваю ўвагу на падрыхтоўцы да кідку і замарудзіць бег. Таму, калі вы пачатковец у чоўне, паспрабуйце прыйсці да фінішу на лімітавай для вас хуткасці.

Чаўночны бег не складзе ніякай працы для тых, хто займаецца спортам ці проста бегае. Для людзей без спецыяльнай фізічнай падрыхтоўкі такой бег стане даволі вялікай нагрузкай на арганізм, так як ён патрабуе знаходжання на мяжы бегавых магчымасцяў, а рэзкія тармажэння ствараюць дадатковыя складанасці.