ЗдароўеДабаўкі і вітаміны

Шкоду пратэіна: дзе - міф, а дзе - рэальнасць?

Большасць спартсменаў для нарошчвання мышачнай масы ўжываюць пратэінавыя кактэйлі і прыродны пратэін. Пратэін - гэта канцэнтраваны бялок, які складае аснову для сінтэзу новых Чыставым злучэнняў у арганізме. Існуе мноства артыкулаў, у якіх апісана карысць і шкоду пратэіна. Давайце-ка паспрабуем у іх разабрацца.

Прымаючы пратэін, які, здавалася б, так карысны, неабходна ведаць аб некаторых магчымых пабочных эфектах для арганізма, якія ён нясе.

Шкоду пратэіна, перш за ўсё, складаецца ў тым, што ў яго прыёме патрэбна мера, інакш можа адбыцца інтаксікацыя арганізма. У сярэднім, стандартная яго сутачная доза для спотрсмена-бодыбілдэрам - 300-500гр.

Першапачаткова ў савецкія часы пратэін быў унесены ў шэраг анабалічных стэроідаў, таму да нашага часу часта сустракаецца рэзка негатыўнае да яе стаўленне. Аднак не ўсё так жаласна. У прынцыпе, шкоду пратэіна, як і любога іншага прадукту, можа праявіцца ў поўнай меры пры «перадазаванні». Але, паўторымся, такое можа адбыцца пры выкарыстанні любога сродкі або прадукту харчавання.

Для правільнага выкарыстання пратэіна варта ведаць некалькі яго асноўных асаблівасцяў. Так, адзначым, што ён засвойваецца ў арганізме на 60% і толькі ў спалучэнні з вызначаным колькасцю вугляводаў. Найбольш прымальная формула спалучальнасці - каля 30% бялковых злучэнняў, прыкладна 60% вугляводных і 10% ліпідаў. Але ў рэальнасці гэтага дасягнуць вельмі складана. Як правіла, недахоп складаецца менавіта ў бялку.

Для нармалізацыі і паўнавартаснага засваення пратэіна трэба памятаць пра тое, што:

  1. Прымаць пратэін не рэкамендуецца ўвечары. Гэта бескарысна, ён не засвойваецца. Найлепшы час прыёму - раніца адразу пасля трэніровак. Тады дасягаецца двайны эфект: аднаўленне тонусу арганізма і павелічэнне мышачнай масы.
  2. Прыём пратэінавага кактэйлю можна ажыццяўляць паміж абедам і вячэрай. Але яго рыхтаваць трэба не з самага таннага пратэінавыя парашка, інакш шкоду пратэінавых кактэйляў будзе на твар - ён проста не засвоіцца або арганізм яго не прыме.

Мноства людзей, у якіх узніклі пабочныя эфекты пасля ўжывання пратэіна, куплялі альбо сыровоточный, альбо соевы прадукт. Магчымая рэакцыя арганізма - алергічная сып. Але гэта зусім не небяспечна. Сып з'яўляецца рэдка пры індывідуальнай непераноснасці. У астатніх выпадках праблем не ўзнікае.

Набываць пратэін лепш у спецыялізаваных крамах для спартсменаў ці ж праз сетку Інтэрнэт. Прычым купляць лепш большую ўпакоўку: эканомія сродкаў і часу.

Можа праявіцца шкоду пратэіна, калі яго прымаць занадта шмат. Ад гэтага пакутуюць печань і сардэчная мышца. Ўсюды важная мера, а ў такім сур'ёзнай справе - тым больш.

Яшчэ адзін нюанс прыёму пратэінавага кактэйлю: піць яго трэба толькі праз саломінку. Справа ў тым, што ён знішчае зубную эмаль, тым самым падвышаючы адчувальнасць зубоў.

Шкоду пратэіна для нырак дасьледаваны вучонымі. У якасці аб'ектаў, якія падвяргаліся ўздзеянню пратэіна, спачатку былі абраныя жывёлы. У ЗША і Бельгіі падобныя эксперыменты праводзіліся з прыцягненнем прафесійных атлетаў. Ніякіх пабочных эфектаў на нырках выяўлена не было. Досведы паказалі, што падобныя асцярогі немэтазгодныя. Аднак ёсць сведчанні таго, што ўжыванне парашковага пратэіна вядзе да вымывання кальцыя з костак. Такім чынам, трэба прымаць натуральны і штучны пратэін ў комплексе. Парашок спартсмен павінен «есці» не часцей за два разы ў суткі.

Нягледзячы на тое, што пабочныя эфекты ад ужывання пратэіна выяўляюцца толькі пры празмерным яго выкарыстанні, памятайце аб тым, што, калі вы умерана займаецеся спортам, дадатковы прыём бялку неабавязковы. Калі ж вы - бодзібілдар, папаўняць выдаткі арганізма і патрэба ў амінакіслотах патрэбна абавязкова. Чым больш бялку, тым больш актыўна рост цягліц.

Памятаеце пра тое, што ўсюды важная мера і разумны падыход! Тады ўсё ў вас атрымаецца!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.