Што такое метабалізм?

Што такое метабалізм? Гэты тэрмін у перакладзе з грэцкага азначае «змена» або «трансфармацыя». Ён ужываецца ў адносінах да розных працэсам у арганізме, якія звязаны з пераўтварэннем ежы ў энергію і іншыя рэчывы, у тым ліку і пабочныя прадукты метабалізму. Гэта неабходная функцыя, якая дазваляе чалавечаму арганізму выкарыстоўваць прадукты харчавання і іншыя рэсурсы для падтрымання працоўнага стану, лячэння траўмаў і пазбаўлення ад таксінаў. Іншымі словамі, метабалізм або абмен рэчываў з'яўляецца неабходным працэсам, без якога чалавек не можа жыць.

Ён забяспечвае паглынанне і засваенне арганізмам пажыўных рэчываў. Для звычайнага праходжання метабалізму неабходна прадуманае харчаванне, пітной рэжым і фізічная актыўнасць. Кожны з гэтых элементаў з'яўляецца аспектам аптымальнага здароўя, аднак большасць людзей не задумваецца над тым, што такое метабалізм і як ён уплывае на іх самаадчуванне. І дарэмна: пры парушэнні рэжыму харчавання або рухальнай актыўнасці хуткасць абмену рэчываў можа паменшыцца. Такім чынам, вага чалавека напрамую звязаны з абменам рэчываў. Таму не вельмі добра прапускаць прыёмы ежы ці неабдумана скарачаць колькасць калорый ніжэй неабходнага мінімуму, бо гэта можа прывесці да таго, што ваша цела будзе захоўваць лішкі тлушчу ў рэзерве.

Метабалізм таксама з'яўляецца працэсам, які арганізм выкарыстоўвае для разбурэння таксічных хімічных рэчываў - напрыклад, такіх, як наркотыкі.

Яго дзеляць на дзве катэгорыі: катабалізм, які расшчапляе складаныя арганічныя рэчывы на больш простыя, і балізму, які выкарыстоўвае энергію для пабудовы новых злучэнняў - такіх, як вавёркі і нуклеінавыя кіслаты, цукру і ліпіды.

Хуткасць метабалізму вызначае, наколькі хутка ежа ператвараецца ў энергію. У людзей метабалізм працякае з рознай хуткасцю з-за розных фактараў - такіх, як пол, узрост, вагу і іншых. Гэта неабходна ўлічваць, плануючы пахуданне. Аднак можна палепшыць абмен рэчываў з дапамогай розных метадаў.

Такім чынам, як палепшыць метабалізм? Ці рэальна гэта? Перш за ўсё, трэба дакладна разумець, што такое метабалізм, якую ролю ён адыгрывае ў кіраванні вагой.

1. Ешце пэўныя прадукты. Напрыклад, ужываючы бялкі - такія, як нішчымнае мяса і рыба, мы атрымліваем павышаны метабалізм, таму што арганізму чалавека неабходна больш энергіі для іх перапрацоўкі. Нятлустыя малочныя прадукты, такія, як кефір ці тварог, таксама спрыяюць паскарэнню метабалізму.

2. Пазбягайце абязводжвання. Метабалізм запавольваецца пры недахопе вады, таму пажадана, пры адсутнасці супрацьпаказанняў, піць не менш за восем шклянак вады штодня. Самы просты спосаб - выпіваць адзін шклянку вады перад кожным прыёмам ежы. Гэты метад, акрамя таго, дапаможа хутчэй насыціцца. Такія напоі, як зялёны чай і чорны кава, таксама часова павялічваюць метабалізм.

4. Сталыя трэніроўкі - лепшы спосаб для паляпшэння абмену рэчываў. Выкананне аэробных і сілавых практыкаванняў неабходна для павышэння метабалізму.

5. Ешце 6-7 разоў у дзень невялікімі порцыямі.

6. Паменшыце спажыванне цукру і зусім адмоўцеся ад штучных падсалодвальнікаў.

7. Спіце не менш 7-8 гадзін кожную ноч! Недахоп сну запавольвае метабалізм, робіць чалавека раздражняльным.

8. Абавязкова снедайце! Яйкі, гародніна, авёс, выпечка з нізкім утрыманнем тлушчу, тосты, мёд - усё гэта выдатныя ідэі для здаровага сняданку. Шчыльны сняданак - адзін з правераных спосабаў паляпшэння абмену рэчываў!

9. Ужыванне спецый. Чырвоны або зялёны перац чылі з'яўляецца адным з асноўных метабалічных паскаральнікаў.

10. Павялічце мышачную масу. Маючы больш мышачнай масы, чалавек гарантавана спальвае большую колькасць калорый, такім чынам, тлушчавыя адклады не будуць назапашвацца.

11. Пазбягайце стрэсавых сітуацый.

Аднак не варта забываць, тлумачачы, што такое метабалізм, што на яго хуткасць аказваюць уплыў і такія фактары, як працаздольнасць шчытападобнай залозы і спадчыннасць. Недахоп гармонаў, якія выпрацоўвае шчытападобная жалеза, выклікае атлусценне. Іх жа лішак, наадварот, паскарае метабалізм, аж да знясілення.