Як напампаваць бакавой прэс

Моцныя мышцы прэса - гэта не толькі заклад прыгожай фігуры, але і гарантыя таго, што цела, унутраныя органы, таз і хрыбетнік знаходзяцца ў надзейных «абдымках» моцнага гарсэта, дзякуючы якому яны займаюць правільнае становішча. Такім чынам, прэс складаюць прамыя мышцы, касыя і папярочныя. Калі жадаеце атрымаць рэльефны жывот, то спадзявацца толькі на трэніроўкі няправільна. Неабходна старанна сачыць і за харчаваннем. Варта памятаць: каб мышцы прэса заўсёды былі ў тонусе, іх неабходна трэніраваць рэгулярна, так як форма губляецца вельмі хутка.

Прапануем больш падрабязна спыніць увагу на прапрацоўцы асобных цягліц. Герой сённяшняга дня - бакавы прэс, практыкаванні на ўмацаванне якога рушаць услед ніжэй.

Вельмі добрым і нескладаным прыкладам з'яўляюцца дыяганальныя скручвання. Для пачатку выканання неабходна легчы на спіну, сагнуць ногі ў каленях і прыціснуць ступні да падлогі. Правая рука павінна знаходзіцца на патыліцы, а левая - на падлозе, далонькай ўніз. Адначасова прыпадымайце правы локаць і левае калена, якія накіраваны насустрач адзін да аднаго. Затым вяртайцеся ў зыходную пазіцыю і выканайце практыкаванні на бакавой прэс яшчэ пятнаццаць разоў. Як скончыце з адной бокам, пачынайце прапрацоўку іншы.

Як напампаваць бакавой прэс ў офісе? Так, нават у працоўных умовах можна надаць трохі часу сваёй фізічнай форме. Для гэтага варта паставіць крэсла з левага боку стала. Прысядзьце на край, ногі размесціце на невялікай адлегласці адзін ад аднаго такім чынам, каб утварыўся кут у дзевяноста градусаў. Спіна павінна быць ідэальна прамой. Максімальна разгарніце корпус у левы бок, правая рука заведзеная за левы бок стала, а левая - за галаву. Ногі і ягадзіцы сцягі. Выконваць практыкаванне варта па дзесяць разоў на абодва бакі, фіксуючы ў канчатковай кропцы на некалькі секунд.

Існуе мноства літаратуры, якая падказвае, як напампаваць бакавой прэс. Працягнем занятак, выбіраючы самыя дзейсныя і эфектыўныя з іх. Для выканання наступнага спатрэбіцца эспандер. Ногі неабходна ўсталяваць на эспандер на шырыні плячэй, а спіну максімальна выпрастаць. Канцы абсталявання вазьміце ў рукі і перанясіце вага цела на злёгку сагнутую ў калене левую нагу. Правая ж прамая і прыўздымаецца ўверх. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю і памяняйце ногі. Такім чынам, чаргуйце ногі і выконвайце па дванаццаць паўтораў.

Як напампаваць бакавой прэс з выкарыстаннем Фітбол, дзякуючы якому узмацняецца нагрузка? Сядайце на мяч, калені сагнутыя. Паступова пераступаць наперад, пакуль паясніца не будзе ляжаць на Фітбол. Пакладзеце левую руку на патыліцу, напружце ягадзіцы і прыпадыміце таз, каб ён не правісае. Жывот уцягнуць. Прыпадымайце верхнюю частку корпуса і павярніце левае плячо ў процілеглы бок. Займіце зыходную пазіцыю і прарабіце тое ж самае яшчэ дванаццаць разоў, памяняўшы затым бок.

Каб практыкаванні прыносілі вынік, неабходна ведаць правілы аб тым, як пачаць бакавой прэс. У першую чаргу варта звяртаць увагу на тэхніку выканання. Прэс павінен быць заўсёды напружаны. Пры скарачэнні мышцы жывот неабходна ўцягваць. Па-другое, немалаважнае значэнне гуляе дыханне. У максімальнай кропцы рабіце выдых. Па-трэцяе, у фітнесе не павінна быць паспешлівасці. Усе практыкаванні выконваюцца абдумана і ў павольным тэмпе. Па-чацвёртае, не забывайце адпачываць паміж падыходамі. Для гэтага будзе дастаткова шасцідзесяці секунд. Памятаеце, што практыкаванні на прэс накіраваны на яго ўмацаванне, а не на пазбаўленне ад тлушчавай праслойкі. Яе галоўнымі ворагамі з'яўляюцца правільнае харчаванне і кардиоупражнения, пра існаванне якіх варта памятаць і не ігнараваць іх.

Як бачыце, усе правілы вельмі простыя. Галоўнае - жаданне пачаць рэгулярныя трэніроўкі, дзякуючы якім прыйдзе ў норму не толькі фізічная форма, але і эмацыйны стан. А як напампаваць бакавой прэс, вы ўжо ведаеце.