ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Як паправіцца без шкоды для здароўя: водгукі

Ні для каго не сакрэт, што падчас абмеркаванняў тэмы ідэальнага вагі часьцей паўстае пытаньне «Як схуднець без шкоды для здароўя?». Але вага - штука капрызная. Адных раздзірае яго лішак, іншых - недахоп. І вось ужо чуецца крык душы: «Як паправіцца без шкоды для здароўя?». Паспрабуем адказаць на гэтае актуальнае пытанне.

Арганізм імкнецца да аднаўлення

Чаму адны людзі могуць дазволіць сабе ёсць шмат (у тым ліку салодкага і мучнога) і пры гэтым не паўнеюць? Іншыя сядзяць на капустной дыеце, але застаюцца такімі ж «кругленькімі», як асноўны рэжымны гародніна. У гэтай сувязі цікавыя вынікі эксперыменту, які праводзіўся навукоўцамі розных краін свету. Падыспытных (полненькая і хударлявых) некаторы час кармілі каларыйнай ежай у вялікіх аб'ёмах.

Аказалася, што вага набралі ўсе, але ў рознай ступені, а пасля заканчэння выпрабаванняў гэтак жа дружна скідалі, кожны да зыходнага паказчыка. Здагадка даследчыкаў пацвердзілася: здаровы арганізм «настроены» на сваю вагу і пасля заканчэння «стрэсавых умоваў» (вымушанага пераядання або недаядання) стараецца аднавіць індывідуальную норму.

Тры тыпу целаскладу

У асабістай гутарцы з лекарам (трэнерам) аб тым, як паправіцца без шкоды для здароўя, парады абавязкова закрануць тэму гарманальнага фону. Існуе Пептыдная гармон лептыну, які ўплывае на энергетычны абмен у арганізме. Шэраг генетыкаў лічыць, што ў схільных да атлусцення ён сінтэзуецца ў недастатковай колькасці. Часта гэта прыроджаная асаблівасць. Але змяненне ўзроўню выпрацоўкі гармона можа наступіць у любы перыяд жыцця чалавека. Нярэдка гэта здараецца пры цяжарнасці, пасля родаў, пры ўжыванні супрацьзачаткавых сродкаў і гэтак далей. І ўсё ж, як выдаткоўваюцца лішнія калорыі? Аказваецца, па-рознаму.

Існуе тэорыя, што людзі па целаскладу дзеляцца на тры тыпу:

1. эндоморфный;

2. мезоморфный;

3. эктоморфный.

У першых лішкі папаўняюць запас тлушчавых клетак. У другіх ідуць на ўмацаванне костак і цягліц, яны з'яўляюцца энергаёмістымі і прыкметнага прыросту вагі не даюць. Трэція марнуюць калорыі на ўмацаванне нервовай сістэмы. Ёсць і іншыя тэорыі.

для мужчын

Разважаючы, як паправіцца без шкоды для здароўя мужчыну (і не толькі), можна правесці аналогію. Калорыі нагадваюць грошы: калі вы марнуеце іх менш, а зарабляеце больш, яны назапашваюцца. Праўда, у адрозненне ад «баксаў», не ў кашальку, а ў патрэбных (а часам непажаданых) частках цела. Неабходна пабудаваць харчаванне такім чынам, каб тых, хто паступае адзінак энергіі было больш, чым патрачаных (прасцей кажучы, ёсць шмат). Але занясіце карэктывы ў распарадак дня. Пачніце выконваць нескладаныя фізічныя практыкаванні. Ёсць спецыяльныя комплексы.

Такім чынам, калі вы вырашылі паправіцца, строга выконвайце баланс дастатковага харчавання і сілавых нагрузак. Звярніце ўвагу: сілавых! Калі наладзіць харчаванне і, да прыкладу, заняцца бегам - вага расці не будзе. Гэта аэробная нагрузка, ня стымулюючая мышцы да росту. Калі вам патрэбныя ўсяго два дадатковых кілаграма штодня, то піце малако, ня менш літра ў дзень, у дадатак да звычайнай ежы.

Для дзяўчат і жанчын

Прыгожай палове, каб паправіцца, таксама трэба змяніць рэжым харчавання. Яно павінна быць не менш чым чатырохразовае. Плюс перакусы (для гэтай мэты падыдуць мюслі, арэшкі, сухафрукты). Дадайце ў асноўны рацыён прадукты, якія спрыяюць набору вагі. Пры iх наяўнасцi ў вашым штодзённым меню вы ўжо часткова дазвольце пытанне, як паправіцца без шкоды для здароўя.

Часта харчавацца - не значыць ёсць да адвалу. Меню павінна быць прадуманым, у ім важна перавага не вугляводаў, а рыбы, морапрадуктаў, мяса, яек, тлустага тварагу. Першым з'ядаецца страва большае па аб'ёме.

Некаторыя дыетолагі для дасягнення эфекту раяць памяняць месцамі першае і другое - спачатку з'есці другое, потым суп на тоўстым булёне. Рэкамендуюцца пікантныя закускі, яны ўзбуджаюць апетыт. Порцыі накладвайце вялікія. Важны шчыльны сняданак, да прыкладу, каша на малацэ. Спачатку паглынаць шмат ежы цяжка, затым выпрацоўваецца звычка, для поўных людзей дурная, для полнеющих - у самы раз. Важныя каларыйныя напоі: малако, тоўсты ёгурт.

Спакой, толькі спакой!

Кідаючы сілы на набор вагі, ні ў якім разе не адмаўляйцеся ад фізічных нагрузак. Але вось вы, нарэшце, высветлілі, як паправіцца без шкоды для здароўя. Але што гэта? Пры багатым харчаванні здрадлівыя кілаграмы нарастаюць на станы, сцёгнах! Каб фігура не псавалася, як і мужчынам, жанчынам патрэбныя сілавыя нагрузкі: практыкаванні з гантэлямі, штангай, выкарыстанне трэнажораў. Калі вы будзеце займацца фітнесом рэгулярна, які расце вага размяркуецца гарманічна.

Трэнер спартзалы падкажа, як правільна разлічыць інтэнсіўнасць заняткаў. Такі падыход да змены вонкавага выгляду патрабуе часу і высілкаў. Ёсць савет і для людзей, якія імкнуцца да хуткага выніку. Дадайце ў рацыён хуткарастваральныя кактэйлі, яны прадаюцца ў крамах спартыўнага харчавання. Склад сумесяў збалансаваны, у іх змяшчаюцца абалоніна, бялок, вітаміны. Пітво актыўна засвойваецца, дапамагае хутка нарасціць мышачную масу. Але і ў гэтым выпадку важны ўзважаны падыход. Рэкамендуецца пазбавіцца ад звычкі да курэння, ужывання алкаголю, калі яны ёсць. Пазбягайце стрэсаў (у тым ліку ад дум, як паправіцца без шкоды для здароўя), жанчыне важна трымаць эмацыйны фон у норме.

Як паправіцца пры панкрэатыце?

Ёсць выпадкі, калі да парад, як паправіцца, трэба падыходзіць з асаблівай асцярожнасцю. Гэта тычыцца тых, хто пакутуе на хранічны панкрэатыт. Нельга ўжываць прадукты, якія спрыяюць узмоцненай выпрацоўцы страўнікавага соку. У іх лік уваходзяць дужыя булёны (рыбныя, касцяныя, грыбныя). Трэба пазбягаць смажаных страў, вэнджаніны. Тоўстыя гатункі мяса (свініна, гусь, севрюга і інш.) У дадзеным выпадку непрыдатныя, як і кансервы, гародніна з эфірнымі алеямі (часнык, лук). Вырашаючы, як паправіцца без шкоды для здароўя, пры панкрэатыце асабліва важна ўлічыць усе дэталі, каб дыета не скончылася абвастрэннем захворвання.

Не пасуюць для рацыёну свежая і здобныя выпечка, кава, шакалад. Ніякіх соусаў, рэзкіх затавак, гарчыцы, якія спрыяюць узмацненню апетыту. А што ж тады ёсць? Яечны бялок, аўсянку, соевыя бабы. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць інгібітары пратэялітычных ферментаў (біялагічна актыўныя рэчывы, якія дапамагаюць страваванню).

Хлеб ўчорашні або падсушаны. Супы-крэмы мясныя. Тварог прэсны. Гародніна з далікатнымі валокнамі (моркву, шынкі, бульба). Садавіна (жэле, кісель, мус). Сутачная каларыйнасць павінна расці паступова. Лечыць лекар падкажа вам, як ачуняе без шкоды для здароўя, паведаміць поўны пералік дазволеных прадуктаў.

Савет ад тых, хто паспяхова папаўнеў

Для тых, хто шукае рэцэпт, як паправіцца без шкоды для здароўя, водгукі бывалых ўяўляюць немалаважную падтрымку. Гэта зразумела: многія лічаць, што калі ёсць людзі, якія змаглі нарасціць кілаграмы, зраблю гэта і я. Некаторыя, якія прайшлі праз горан пацяжэнні, нават выпрацавалі ўласныя парады.

Вось адзін з іх. Пачніце з сняданку ў 7-8 раніцы, але можна і арыентавацца на свае біярытмы. Але! Снедайце ў адзін і той жа час, таму што гэта сігнал запуску стрававання, залог здаровага апетыту на ўвесь дзень. Увага! Ранішні прыём ежы - гэта не кава з крамнай булачкай! Варыце аўсянку, дадавайце ў яе сухафрукты. Або рыхтуйце грачаную кашу з малаком. Можна зрабіць амлет з зелянінай. На працягу дня ешце згодна з вашым раскладзе, радам трэнера, дактароў.

Пастаўцеся да сябе ўважліва

Напэўна вы заўважылі, што ў размове аб тым, як паправіцца без шкоды для здароўя дзяўчыне, жанчыне або мужчыну, прагучала тэма здаровага ладу жыцця. Не - курэння, выпіўкі. Так - правільным харчаванні, спорце. Усё гэта вельмі актуальна. Многія любяць праводзіць час ля тэлевізара ці манітора кампутара, спаталяючы голад сухарыкамі, чыпсамі, папкорнам, кукурузнымі палачкамі. Гэта шкодная звычка.

У завяршэнне тэмы, як схуднець без шкоды для здароўя, пажаданне: перагледзьце свае погляды ў бок набыцця карысных паводніцкіх навыкаў. Заменіце хуткую еду на Свежэпрыготаўленный, хай нават самую простую. Не карыстайцеся спрэды (харчовымі вырабамі на аснове сумесі раслінных і малочных тлушчаў). Выбірайце надпіс на ўпакоўцы: «малако», «сыр» і т. Д. (А не «малочны прадукт», «сырны прадукт»). Не ешце на бягу. І ўсё ў вас будзе добра.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.