Як перастаць заядаць эмоцыі: эфектыўныя метады і спосабы

У стрэсавых сітуацыях людзі паводзяць сябе па-рознаму. Перамагчы якое ўзнікла напружанне магчыма рознымі спосабамі. Але рэакцыя ў адных людзей на стрэс выяўляецца ў поўнай адсутнасці апетыту, а ў іншых, наадварот, прачынаецца неспатольнае пачуццё голаду. Гэта негатыўна адбіваецца на постаці і здароўе ў цэлым.

Каб перамагчы шкодную звычку, неабходна ведаць, як перастаць заядаць эмоцыі. Для гэтага псіхолагі і дыетолагі прыдумалі некалькі простых спосабаў. Кожны зможа падабраць для сябе аптымальны варыянт.

Чаму ўзнікае жаданне заядаць стрэс?

У многіх людзей узнікае пытанне, як перастаць заядаць эмоцыі. Прыгажосць і здароўе залежаць ад правільнага харчавання. Пераяданне гэтак жа небяспечна для арганізма, як і адсутнасць пажыўных кампанентаў у рацыёне.

Узнікае падобная праблема па некалькіх прычынах. Калі чалавек есць смачную ежу, у яго ў мозгу пачынае выпрацоўвацца гармон радасці. Асабліва шмат дофаміна ў ласунках. Менавіта таму часцей за ўсё з'яўляецца непераадольнае жаданне з'есці шакалад або пірожнае.

Пасля перасыці надыходзіць спакой. Страўнік поўны, значыць, усё добра. Усе трывогі быццам бы сыходзяць на другі план. Многія людзі проста не хочуць шукаць прычыну сваіх няўдач. Прасцей заглушыць стрэс, чым пазбавіцца ад раздражняльных фактараў. Сучаснае асяроддзе чалавека не з'яўляецца гарманічным, якія ўлагоджваюць. Раздражняльнікі пераследуюць нас паўсюль. Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі? Тут дапамогуць парады псіхолагаў.

З чаго пачаць?

Пры барацьбе са стрэсам многія людзі не ведаюць, з чаго пачаць. Пазбаўляцца ад шкодных звычак сапраўды цяжка. Для пачатку неабходна разгледзець падрабязны агляд спосабаў. вполне возможно. Перастаць заядаць стрэс цалкам магчыма.

Першае, што рэкамендуюць зрабіць псіхолагі, гэта навучыцца распазнаваць падобны стан. У напружанай сітуацыі чалавек можа адчуць часты пульс. Можа з'явіцца дрыжыкі. Мышцы цела і сківіцы напружваюцца. У некаторых выпадках з'яўляецца засмучэнне стрававання.

Таксама на стрэс паказваюць халодныя ці, наадварот, занадта цёплыя далоні, ступні ног. Ў роце з'яўляецца сухасць. Пры з'яўленні хоць бы некаторых з пералічаных сімптомаў неабходна сканцэнтравацца, прыняць тую думку, што цяпер арганізм адчувае напружанне. Неабходна знайсці спосаб выйсці з сітуацыі, якая склалася без дадатковага перакусу.

Тэхніка «СТОП»

Каб зняць напружанне пры з'яўленні пералічаных сімптомаў, неабходна пісьменна выбіраць спосаб, як ня заядаць стрэс і як перастаць заядаць эмоцыі. Як ужо згадвалася, у гэтай справе могуць дапамагчы парады вопытных псіхолагаў. Яны рэкамендуюць выкарыстоўваць тэхніку «СТОП». Яна ўключае ў сябе чатыры кроку.

Спачатку трэба спыніцца, зрабіць глыбокі ўдых. Гэта дазволіць сканцэнтравацца. Пры з'яўленні першых прыкмет стрэсу, неабходна спыніцца і перастаць выконваць любыя дзеянні. У такім стане неабходна зрабіць глыбокі ўдых. Працэдуру выконваюць некалькі разоў. Часам для гэтага спатрэбіцца даволі шмат часу. Павольна ўдыхаць і выдыхаць паветра неабходна да таго часу, пакуль арганізм не прыйдзе ў норму.

Далей неабходна ўсвядоміць усе свае думкі і адчуванні. Трэба задаць сабе пытанне пра фізічнае голадзе і праўдзіва на яго адказаць. Часцей за ўсё ў дадзены момант арганізм не мае патрэбы ў дадатковай порцыі калорый. Яму на самай справе трэба нешта іншае. Толькі здабыўшы яснасць думкі, можна працягнуць свае першапачатковыя дзеянні.

Разуменне фізічнага голаду

У некаторых людзей існуе цесная залежнасць паміж эмоцыямі і кілаграмамі. поможет понимание типа голода. Як перастаць заядаць стрэс, дапаможа разуменне тыпу голаду. Ён можа быць эмацыйны і фізічны. У другім выпадку страўнік пасылае актыўныя сігналы аб тым, што пара было б падсілкавацца. Ён патрабуе ежы. У гэты момант чалавек адчувае слабасць, стомленасць і раздражняльнасць. Гэтыя адчуванні падобныя на сімптомы стрэсу. Аднак неабходна адрозніваць падобныя пачуцці.

Каб сапраўды вызначыць, які голад мучыць чалавека ў дадзены момант, неабходна ўспомніць, у які час быў апошні прыём ежы. Страўнік патрабуе ежы пры нармальным рытме жыцця раз у 4 гадзіны. Калі чалавек еў ўсяго гадзіну назад, пачуццё голаду практычна заўсёды выклікана стрэсам.

Пры эмацыйным тыпе голаду неабходна тэрмінова распачаць некаторыя дзеянні, якія дазволяць разблытаць сітуацыю. У адваротным выпадку чалавек зрываецца і пачынае заядаць эмоцыі. Таму вельмі важна не сядзець склаўшы рукі, а шукаць выхад з напружанага стану.

шпацыр

Існуе некалькі спосабаў, як ня заядаць стрэс. Прагулка з'яўляецца добрым рашэннем. Гэта адно з самых дзейсных і простых лекаў ад негатыўных эмоцый. Арганізм хутка прыходзіць у норму, калі атрымлівае порцыю свежага паветра. Таму пры першай жа магчымасці варта адправіцца пешшу ў бліжэйшы парк або сквер. Павольна шпацыруючы па алеях, неабходна думаць пра што-то добрым. Стрэс знікне само сабой.

Цела расслабляецца. Павольны рытм крокаў супакойвае, настройвае на ўнутраную гармонію. Нервовая сістэма супакойваецца, выходзіць з напружанага стану. Пры гэтым важна наладжваць сябе на станоўчы лад. Паглыбляючыся думкамі ў праблемы, вырашыць іх не атрымаецца.

У дадзены момант патрабуецца творчае, пазітыўнае мысленне. Неабходна памятаць, што заўсёды ёсць выйсце з сітуацыі, якая склалася. Яго проста трэба знайсці. Для гэтага спатрэбіцца спакой, канцэнтрацыя. Вырашыўшы мучаюць пытанне, выйсці з прыгнечанага стану духу будзе значна прасцей.

Фізічныя практыкаванні

Фізічныя практыкаванні і зарадка дапамогуць атрымаць адказ на пытанне аб тым, як перастаць заядаць эмоцыі, праблемы. У працэсе трэніроўкі арганізм атрымлівае зарад бадзёрасці. Можна зрабіць прабежку па парку або наведаць занятак па фітнесу. Дапамагае практычна любы від спорту, якім аддае перавагу займацца чалавек. Нават гульня ў шахматы здольная добра адцягнуць ад праблем, канструктыўна накіраваць думкі. Канцэнтрацыя на гульні або фізічных практыкаваннях разбурала.

Заняткі ёгай дапамагаюць не толькі ўмацаваць мышцы, але і наладжваюць на заспакаенне. Думкі і пачуцці канцэнтруюцца, а цела расслабляецца. Заняткі спортам, ёгай у тым ліку, зніжаюць колькасць гармона стрэсу. Таму пасля падобных працэдур чалавек адчувае сябе свабодным ад негатыўных эмоцый.

Прычым не абавязкова ўжываць цяжкія, працяглыя нагрузкі. Досыць лёгкай прабежкі або паўгадзіннага заняткі фітнесом. Пасля гэтага думкі аб непрыемнай сітуацыі развейваюцца. Прыняць правільнае рашэнне будзе прасцей.

вядзенне дзённіка

Існуе яшчэ адзін дзейсны спосаб, як перастаць заядаць стрэс. можно добиться хороших результатов. Шляхам вядзення дзённіка можна дамагчыся добрых вынікаў. Трымаць негатыўныя эмоцыі ў сабе нельга. Часам можна адкрыцца аднаму. Але не заўсёды такое магчыма.

Каб не распавядаць нікому пра свае праблемы, можна проста весці дзённік. Апісанне раздражняльнай сітуацыі дазволіць зірнуць на яе з боку. Пры гэтым можна адцягнуцца ад думак пра ежу. Выплюхнуўшы на паперу увесь негатыў, будзе прасцей ўзяць сябе ў рукі, зняць напружанне.

Апісанне сітуацыі дасць магчымасць не толькі расслабіцца, але і знайсці канструктыўнае рашэнне праблемы. Гэта станоўча адбіваецца на здароўе. Пастаянныя, схаваныя перажыванні прыводзяць да развіцця розных захворванняў. Пераяданне не паляпшае сітуацыі. Вядзенне дзённіка прызнана многімі псіхолагамі як адзін з лепшых спосабаў кантраляваць свае эмоцыі.

расслабляльныя дзеянні

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Разглядаючы, як перастаць заядаць эмоцыі, неабходна выбраць для сябе расслабляльную тэхніку. Усе людзі розныя. Камусьці прасцей расслабіцца лежачы на спецыяльным мяккім дыванку на падлозе, а каму-то прасцей прабегчыся па парку.

Псіхолагі раяць у стрэсавай сітуацыі набраць поўную шклянку вады і выпіць яго. Вада напоўніць страўнік, і пачуццё голаду некалькі знізіцца. Канцэнтрацыя на працэсе запаўнення шклянкі вадой дазволіць абстрагавацца ад непрыемнай сітуацыі.

Таксама спецыялісты рэкамендуюць прылегчы на кілімок для ёгі. Ўсяго 5 хвілін спакою дазваляюць зняць цягліцавае напружанне, пазбавіцца ад сімптомаў стрэсу. Лежачы на падлозе, неабходна думаць пра што-то прыемным. Варта хаця б проста цалкам расслабіцца. Так будзе прасцей сабраць думкі разам, сканцэнтравацца на вырашэнні праблемы. Заядаць эмоцыі ў гэтым выпадку проста не спатрэбіцца.

Размова з сабой

У некаторых выпадках можа прымяняцца яшчэ адна тэхніка, якая дапамагае зразумець, як перастаць заядаць эмоцыі. Напружанне, негатыўныя эмоцыі могуць узяць верх у тым выпадку, калі мы самі пачынаем думках згушчаць фарбы. Сітуацыя здаецца ў нейкі момант страшнай, непераадольнай. Аднак гэта не так. З часам усё зноў наладзіцца.

Неспакой можа вымотваюць. Яно не дае цвяроза зірнуць на сітуацыю. Не маючы магчымасці справіцца з пачуццём прыгнечанасці, раздражняльнасці, чалавек імкнецца знайсці просты выхад. Таму ён заядае свой стрэс.

Псіхолагі раяць перапыніць заганны круг думак. Для гэтага неабходна спытаць сябе, як можна інакш паглядзець на сітуацыю, якая склалася. Заўсёды можна зірнуць на яе пазітыўней. Так будзе прасцей ўзяць сябе ў рукі, знайсці спосаб вырашыць праблему. Стрэс адступіць, а з ім і жаданне перакусіць.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Разгледзеўшы распаўсюджаныя спосабы, як перастаць заядаць эмоцыі, кожны чалавек можа выбраць для сябе лепшы для выхаду з сітуацыі, якая склалася.