Як развітацца з благімі харчовымі звычкамі: 15 саветаў

Не заўсёды прычынай праблем з дыетай з'яўляецца адсутнасць сілы волі. Часам у вас ёсць звычкі, якія проста незаўважна падрываюць ўсе прыкладзеныя намаганні. З-за іх ваша харчаванне не становіцца досыць здаровым, з-за чаго скідаць кілаграмы так цяжка. Лепшы савет - пачаць выпрацоўваць новыя звычкі. Яны зменяць вашу жыццё і стануць гарантыяй таго, што і пасля таго, як вага будзе скінуты, вы будзеце прытрымлівацца правільнага харчавання. Гэта эфектыўныя варыянты для кантролю свайго ладу жыцця.

Навядзіце парадак на кухні

Аказваецца, на постаць можа ўплываць не толькі ежа, але і парадак на кухні. Бардак і бруд могуць прыводзіць да пераядання! Паводле даследаванняў, у неахайнай кухні людзі з'ядаюць на сорак працэнтаў больш. Калі ў вас у доме поўны парадак, вам прасцей прытрымлівацца збалансаванай дыеты і перакусваць ня салодкім печывам, а яблыкам. Акуратнасць у рэчах можа гарантаваць і дысцыпліну ў дыеце, так што навядзіце чысціню ў сваёй кватэры.

Схавайце шкодныя прадукты

Прадукты, да якіх прасцей за ўсё дацягнуцца, гэта тыя, якія вы будзеце часцей ёсць. Калі цукеркі ляжаць у непразрыстым кантэйнеры, а больш карысныя варыянты - на ўвазе, вы будзеце рабіць больш здаровы выбар без лішніх высілкаў. Даследаванні паказалі, што правільнае размяшчэнне прадуктаў можа гарантаваць вам мінус некалькі кілаграмаў! Не трымайце шкодную ежу пад рукой. Перакусы важныя, але гэта не значыць, што на стале заўсёды павінна быць печыва. Ежы, якая можа перашкодзіць вам дамагчыся сваёй мэты, побач быць не павінна.

Зрабіце гародніна і садавіна прыярытэтам

Рэарганізуе захоўванне прадуктаў. Пастаўце на стол міску з садавінай - гэта на семдзесят адсоткаў павялічвае верагоднасць таго, што вы перавагу карысны варыянт, калі захочаце ёсць. Замест печыва трымаеце ў кантэйнеры сумесь сухафруктаў або папкорн без цукру. Памыйце гарошак, моркву, перац і перакусваць імі ў спалучэнні з хумусом.

выключыце тэлевізар

Даследнікі выявілі, што «ёсць» можна нават вушамі. Калі вы чуеце, як нехта есць, гэта ўплывае і на вашыя харчовыя звычкі. Гук храбусцення чыпсаў ўплывае на тое, якімі сытная яны здаюцца. Калі вы адцягваецца на тэлевізар ці музыку, вы менш увагі звяртаеце на гукі ежы, што прымушае вас з'ядаць больш. Калі вы чуеце храбусценне ежы, вы хутчэй разумееце, што наеліся. Калі вы гэтага не чуеце, вы можаце проста забыцца, што ясце, - гэта і выклікае павялічанае спажыванне калорый.

Зменіце памер талерак

Візуальнае ўспрыманне таксама ўплывае на апетыт. Калі вы карыстаецеся вялікую талерку, ежа здаецца менш, што можа прывесці да пераядання. Наадварот, маленькая талерка робіць порцыю ежы куды больш, і вам здаецца, што вы з'ядаеце больш калорый, чым на самай справе. Паводле даследаванняў, з вялікай посуду людзі з'ядаюць на шаснаццаць адсоткаў больш ежы. Выкарыстоўвайце посуд паменш, так вы зможаце схуднець хутчэй.

Перайдзіце на шклянкі паменш

Калі вы карыстаецеся вялікімі шклянкамі, вы выпіваеце больш, чым варта было б. У выніку вы атрымліваеце больш калорый. Даследаванні паказалі, што людзі аўтаматычна наліваюць больш у кароткія, але шырокія шклянкі, чым у высокія і вузкія з такім жа аб'ёмам. Выбірайце вузкія шклянкі, каб скараціць спажыванне калорый з вадкасці на дзесяць адсоткаў.

Выкарыстоўвайце пакуначкі для перакусаў

Паспрабуйце кантраляваць памер порцый той ежы, якую звычайна ясце. Калі вы бяздумна ясьце прама з упакоўкі, вы можаце переесть. Плануйце ўсё загадзя, сядайце за стол, атрымліваючы выразна пэўную порцыю. Навукова даказана, што гэта працуе. Людзі, якія ядуць з вялікай ўпакоўкі, з'ядаюць больш, чым тыя, хто дзеляць еду на некалькі порцый у маленькіх пакеціках.

Адпішыцеся ад шкодных акаўнтаў

Ваш тэлефон з'яўляецца сур'ёзнай часткай вашага жыцця, ён можа ўплываць і на тое, як вы харчуецеся. Аказваецца, што прагляд фотаздымкаў у сацыяльных сетках, на якіх намалявана шкодная ежа, можа выклікаць павышаны апетыт. Нават калі фізічна вы не галодныя, псіхалагічна вы пачынаеце думаць пра тое, што хочаце паесці. Лепш падпішыцеся на акаўнты, прасоўваюць карысны лад жыцця. Прагляд здымкаў з карыснымі прадуктамі павышае ўзровень матывацыі і служыць крыніцай натхнення.

Складзіце план ежы

Разнастайнасць гэта добра, але гэта перашкаджае выпрацоўваць звычкі. Старайцеся загадзя планаваць, што будзеце рыхтаваць. Планаванне рацыёну - гэта аптымальны спосаб кантролю за спажываннем ежы. Звычка загадзя купляць і рыхтаваць карысныя стравы не нанясе вам ніякай шкоды. Паводле даследаванняў, шэсцьдзесят працэнтаў людзей ядуць тыя ж самыя стравы кожны тыдзень - таму што яны нічога не плануюць загадзя. З-за гэтага здаецца ўдалым рашэннем проста паесці паўфабрыкаты. Старайцеся падрыхтоўваць ежу загадзя, каб не даводзілася кантраляваць сябе высілкам сілы волі. Трэба есці рознакаляровых гародніны, каб атрымаць максімум пажыўных рэчываў.

Прадумайце рытуалы паводзін за сталом

Дрэнныя харчовыя звычкі моцна ўплываюць на людзей. Зрэшты, часам здаецца, што выбару проста няма. Да прыкладу, калі вы часта ездзіце ў камандзіроўкі па працы, цяжка прытрымлівацца прывычнага харчавання. Паспрабуйце прадумаць рытуалы, якія дазволяць вам карміцца сьвядома. Гэта робіць ежу больш смачнай і дапамагае не пераядаць. Тыя, хто ядуць шакалад пэўным чынам, атрымліваюць больш задавальнення, чым тыя, хто нават не задумваецца пра працэс.

Знайдзіце матывацыю

Нярэдка людзі пачынаюць дыету не толькі дзеля таго, каб палепшыць сваё здароўе. Кароткатэрміновая матывацыя не дапамагае вам стабільна прытрымлівацца новага вагі. Знайдзіце сабе правільную матывацыю - да прыкладу, магчыма, вам хочацца быць мацней ці вы плануеце пражыць даўжэй.

Трымаеце хаты запасы ежы

Хай ежа ў вас дома будзе карыснай. Вы не можаце з'есці шкодную ежу, калі яе ў вас няма. Калі ў запасе толькі карыснае, прытрымлівацца дыеты куды прасцей!

Знайдзіце хобі

Паспрабуйце забыцца пра нудзе, знайшоўшы сабе новае хобі. Хадзіце на шпацыр, кантактуйце з сябрамі, дыхайце глыбей. Хай у вас будзе тое, што вас радуе, - гэта адцягне ад ежы.

рыхтуйце дома

У рэстаранах фастфуду робяць усё, каб вы з'ядалі больш. Лепш рыхтаваць дома - тады вы кантралюеце ўсе інгрэдыенты і тэхніку падрыхтоўкі, а таксама самастойна вызначаеце памер порцыі.

спіце

Сон не менш важны для вашай дыеты! Цяга да шкодных прадуктаў можа быць звязаная з пастаянным адчуваннем стомленасці. Проста адпачніце - у вас будзе больш энергіі для здаровага ладу жыцця!