Як развіць памяць у дарослага: практыкаванні для трэніроўкі. Агляд лепшых методык па развіццю памяці

Большасць людзей перыядычна наракаюць на сваю «дзявочую» памяць. Як правіла, яны практычна не растаюцца з штодзённіка, у якіх старанна ўпісваюць усе свае планы на будучы дзень. Аднак цяжкасці пільнуюць паўсюль. Часам немагчымасць ўспомніць чыё-то імя можа паставіць у досыць няёмкую сітуацыю. Ці жаданне дапамагчы дзіцяці з урокамі абернецца поўным фіяска.

Як развіць памяць у дарослага? Падобнае пытанне перыядычна задаюць сабе непамятлівыя людзі. І тыя, хто не толькі шукаюць адказ, але і пачынаюць ўкараняць ўсе рэкамендацыі ў жыццё, з часам заўважаюць выдатны вынік.

Прычыны дрэннай памяці

З векам у людзей пагаршаецца здольнасць да запамінання, а таксама з'яўляецца безуважлівасць. Чалавеку неабходна трымаць да галавы занадта шмат інфармацыі, з-за чаго ён часам забывае самыя відавочныя факты.

Але справа не толькі ў гэтым. Чым старэй становіцца чалавек, тым горш яго здольнасць разважаць разумна. Прычыны дрэннай памяці ў дарослых схаваны як ва ўзроставых зменах, так і ў няправільным ладзе жыцця, стрэсах, дрэнным сне і многае іншае. Нервовых клетак становіцца менш, і разам з гэтым чалавеку ўсё цяжэй ўнікаць ў нешта новае.

Дрэнная памяць у дарослага можа з'яўляцца следствам некаторых захворванняў. Адзначаецца, што на здольнасць запамінання, а таксама мысленне, ня так спрыяюць:

• высокі ціск;
• атэрасклероз;
• дыябет;
• паўната.

Часам пагаршэнне запамінання можа быць следствам развіваецца хваробы Альцгеймера.

Метады паляпшэння памяці

Дзіўную здольнасць можна натрэніраваць, як, напрыклад, мышцу цела. Для гэтага трэба рабіць спецыяльныя практыкаванні для памяці. У дарослых, вядома, трэніроўка запатрабуе пэўных намаганняў. Бо лягчэй за ўсё гэта адбываецца ў дзіцячым узросце. Малышы імкнуцца запомніць усё, што трапляецца ім на вочы.

Нагрузка на памяць школьніка ўжо досыць істотная. Але калі чалавек сканчае вучыцца і пачынае працаваць, яго памяць больш не паддаецца сістэматычнай трэніроўцы. Жыццё становіцца больш сумнай і штодзённым. Для таго каб памяць працягвала развівацца, чалавек павінен атрымліваць ўражанні. Добра, калі адбываюцца розныя прыемныя падзеі, і людзі стараюцца іх не забыцца.

уплыў тытуню

Як развіць памяць у дарослага? Перш за ўсё яму неабходна пазбавіцца ад згубнага ўплыву нікаціну. Шматлікія даследаванні пацвердзілі, што тытунь дастаткова моцна пагаршае здольнасць запамінаць.

Калі параўнаць чалавека, які трэніруе памяць і пры гэтым паліць, і іншага, які не працуе над здольнасцю запамінаць, але і шкоднай звычкі ў яго няма, то апынецца, што ў першага вынік лепш. Аднак калі іх ўмовы зраўнаваць, то апынецца, што тытунь ўсё ж пагаршае памяць.

Даследаванні паказалі, што тыя, хто паліць студэнты горш спраўляюцца з заданнямі, чым не паляць. Хоць тытунь мае ўласцівасць імгненна павышаць канцэнтрацыю ўвагі, аднак гэта хутка праходзіць.

уплыў алкаголю

Гнуткі розум немагчыма захаваць, прымаючы спіртазмяшчальныя напоі. Бо яны таксама саслабляюць памяць.

Нават малая доза спіртнога зніжае здольнасць запамінаць. Сістэматычны яго прыём пазбаўляе чалавека магчымасці фіксаваць нешта ў памяці. Таму тым людзям, якія задумваюцца аб тым, як развіць памяць у дарослага, варта адмовіцца ад спіртнога.

Рэкамендуецца выключыць усе віды алкаголю перад адказным мерапрыемствам, на якім неабходна нешта прадбачыць.

медыкаментозныя прэпараты

Прыём некаторых лекаў таксама можа ўплываць на запамінанне і нават выклікаць правалы ў памяці. Да іх ставяцца розныя заспакаяльныя або ўзбуджаюць прэпараты, а таксама абязбольвальныя, анцігістамінные і супрацьзапаленчыя сродкі.

асноўныя рэкамендацыі

Існуюць правілы, якія дазваляюць памяці заўсёды заставацца ў працоўным стане:

• узбагачаць кроў кіслародам;
• абавязкова добра высыпацца;
• не злоўжываць алкаголем і тытунём;
• адмовіцца (калі магчыма) ад лекаў, якія зніжаюць памяць.

Методыкі запамінання ад геніяў

Псіхолаг Карл Сишор лічыць, што звычайны чалавек выкарыстоўвае сваю памяць толькі на 10%, у той час як 90% застаюцца без прымянення.

Мала хто ведае, што практычна ўсе методыкі развіцця памяці ў дарослых грунтуюцца на трох прыродных законах запамінання. Гаворка ідзе пра эмоцыі, асацыяцыі і паўтарэння. Веданне гэтых правілаў здольна дапамагчы як у штодзённым жыцці, так і ў адказных сітуацыях.

Закон эмоцый абвяшчае, што для лепшага запамінання досыць атрымаць яркія ўражанні аб зададзеным прадмеце. Самым вядомым чалавекам, якія выкарыстоўвалі дадзенае правіла, быў Рузвельт. Ён заўсёды захоўваў выдатную канцэнтрацыю ўвагі. Усё, што ён прачытваў, запамінаў амаль даслоўна. Сакрэт дадзенай методыкі развіцця памяці ў дарослых схаваны ў неабходнасці цалкам засяродзіцца, хоць бы ненадоўга, на патрэбнай інфармацыі. Менавіта ў гэтым выпадку яна запомніцца лепш, чым калі доўга разважаць пра яе і адцягвацца.

Дзіўную методыку пакінуў пасля сябе Напалеон. Ён выдатна памятаў на аглядзе войскаў размяшчэнне кожнага свайго байца і яго прозвішча. Сакрэт яго запамінання імя чалавека складаўся ў тым, каб атрымаць пра яго больш яркае ўражанне. Напрыклад, спытаўшы, як пішацца яго прозвішча.

Прэзідэнт Лінкальн меў сваю методыку запамінання: ён чытаў услых тое, што было важна памятаць. Атрымліваецца, што трэба задзейнічаць як мага больш органаў пачуццяў. Гэта дазваляе досыць эфектыўна паўплываць на развіццё памяці ў дарослых. Практыкаванні, якія будуюцца на задзейнічанні некалькіх пачуццяў, рэкамендуюцца большасцю псіхолагаў. Да прыкладу, каб запомніць, дастаткова запісаць, а затым у думках ўявіць напісанае.

Марк Твен часта чытаў лекцыі. Каб запомніць доўгі тэкст, ён запісваў пару слоў з пачатку кожнага абзаца. Перад выступам Твен паўтараў ўсю лекцыю, выкарыстоўваючы гэтую шпаргалку. Але затым яму прыйшла ў галаву другая ідэя - і ён стаў маляваць тое, што яму трэба было запомніць.

Такім чынам, геніі мінулага змаглі ўвасобіць усе тры закона запамінання.

Падрыхтоўка да заняткаў

Трэніроўка памяці ў дарослых павінна пачынацца са наступных практыкаванняў:

1. 5-10 секунд захоўвайце цалкам вольны ад думак розум. Гэта неабходна для трэніроўкі канцэнтрацыі ўвагі.
2. Падчас дадзенага працэсу не павінна ўзнікаць якога-небудзь напружання: нервовага альбо псіхічнага.
3. З пяці секунд вельмі важна паступова дайсці да трыццаці секунд бесперапыннага знаходжання ў гэтым стане.

Развіццё здольнасці запамінаць

Вельмі важна развіваць не толькі глядзельную або слыхавую здольнасць запамінання, але і іншыя віды. Таксама трэба памятаць, што кароткатэрміновая і доўгатэрміновая памяць у аднолькавай меры неабходныя чалавеку.

Ніжэй прыведзены рэкамендуемыя практыкаванні для памяці ў дарослых. Разгледзім іх.

• Глядзельную памяць можна натрэніраваць, калі спрабаваць запомніць знешнасць праходзяць міма людзей. Дастаткова мімалётнага погляду на чалавека, які ішоў насустрач, і затым трэба паспрабаваць уявіць сабе яго аблічча ва ўсіх дэталях.
• Вельмі карысна час ад часу пытацца сябе, як выглядае абгортка каханай цукеркі, што там намалявана. Можна спрабаваць уявіць, што вы бачылі, калі праходзілі ў чарговы раз міма крамы, якая там была шыльда. Пры гэтым трэба старацца ўспомніць усё да дробязяў.
• Для таго каб палепшыць гукавую памяць, дастаткова рэгулярна чытаць услых альбо вучыць верша з дзіцем. Пасьпявайце толькі што праслуханага мелодыю. У вулічным шуме старайцеся пачуць абрыўкі фраз і зафіксаваць іх у памяці.
• Прымаючы ежу, уявіце сябе дэгустатар, які дасканала запамінае густ стравы. Асацыюецца кожную страву з чым-небудзь. Гуляйце на угадвання стравы з зачыненымі вачыма.

• У парфумерным краме пырскайце упадабаныя духі на тэст-палоску. Затым спрабуйце ўспомніць іх назва. Трэніруйцеся з усімі навакольнымі вас пахамі. Можна пачаць з больш простых водараў, далей пераходзіце да больш складаным.
• Паспрабуйце развіць лікавую памяць. Для таго каб запомніць цэлую камбінацыю, трэба ўсяго толькі выкінуць калькулятар. Для пачатку можна проста вызначаць у краме здачу пры кожнай куплі. Разлікі ў розуме вельмі трэніруюць памяць, звязаную з лікамі. Паспрабуйце вызначыць кошт на кожны прадукт. Лічыце свае крокі, напрыклад, ад уваходу ў кватэру да дзвярэй ліфта. Можна паспрабаваць запомніць, колькі разоў вам даводзіцца пракруціць лямпу ў патроне, перш чым яна будзе закручана дастаткова туга.

• Усе віды памяці выдатна развіваюцца пры дапамозе любых відаў настольных гульняў. Паскорыць разумовыя працэсы можна пры дапамозе шахмат і шашак, ігральных карт, даміно. Выдатна натрэніраваць памяць дапаможа разгадванне крыжаванак, а таксама ўсялякія галаваломкі. Арыгамі паляпшае механічную памяць. Розныя віды рукадзелля, тыпу вязання, вышыўкі і малявання, паляпшаюць дробную маторыку і канцэнтрацыю на дэталях.

заключэнне

Памяццю валодаюць усе. У некаторых людзей адзначаецца проста фенаменальная здольнасць да запамінання. Іншыя прызнаюцца ў тым, што з'яўляюцца ўладальнікамі «дзіравай» галавы. На думку псіхолагаў, людзей з дрэннай памяццю вельмі мала. Пры гэтым вельмі шмат тых, хто не ўмее правільна яе выкарыстоўваць ці не ведае, як развіць памяць у дарослага.