Ўважліва за масай свайго цела сочаць часцей жанчыны, якія мараць пра стройнай постаці, або прафесійныя спартсмены. Але, тым не менш, даведацца, як разлічыць свой ідэальны вага, карысна будзе кожнаму. Маса цела вышэй за норму можа стаць прычынай развіцця розных сур'ёзных захворванняў. Занадта худыя людзі таксама знаходзяцца ў зоне рызыкі - пры недахопе вагі парушаюцца абменныя працэсы ў арганізме і функцыянаванне шматлікіх сістэм. Сачыць за суадносінамі росту і масы цела проста неабходна для таго, каб своечасова ўносіць карэкціроўкі ў сістэму харчавання і лад жыцця ў цэлым.
Як вызначыць ідэальны вага па росце
Самая простая формула для разліку адпаведнасці масы цела росту мяркуе адніманне колькасці 110 з росту ў см - для жанчын, і 100 - для мужчын. Атрыманы вынік можна лічыць умоўным, бо падобная сістэма вылічэнні не ўлічвае шматлікіх індывідуальных асаблівасцяў. На вагу чалавека ўплывае не толькі яго рост і падлогу, але і будынак шкілета і целасклад. Многім вядомае таксама формула вылічэнні індэкса масы цела. Для вылічэнняў таксама выкарыстоўваюцца толькі дадзеныя росту і вагі, але для вызначэння недастатковай або залішняй масы гэтая схема падыходзіць. Неабходна рост у метрах памножыць на 2, на атрыманы вынік падзяліць вага ў кг. Калі вы сур'ёзна заклапочаныя тым, як разлічыць свой ідэальны вага, можаце скарыстацца табліцай з падрабязнымі значэннямі. Умоўна жа можна лічыць, што атрыманае значэнне менш за 18 сведчыць пра недахоп масы цела, а звыш 30 - пра атлусценне. Усе значэння ад 18 да 25 з'яўляюцца паказчыкамі ідэальнага вагі, калі атрымаўся вынік 25-30 - мае сэнс задумацца пра збавенне ад некалькіх кг, вы знаходзіцеся ў групе рызыкі.
Як разлічыць свой ідэальны вага: іншыя спосабы
Правільна вылічыць рэкамендуемую масу цела немагчыма, не ўлічваючы тып целаскладу. Выяўляюць тонкокостный, нормокостный і ширококостный віды. У хатніх умовах ўсталяваць сваю прыналежнасць да аднаго з іх зусім нескладана. Для гэтага з дапамогай звычайнай сантыметровай стужкі трэба вымераць абхапілі запясці. Для жанчын - менш за 16 см гэта астэнічны тып (тонкокостный), больш за 18 см - гіперсцянічнай або ширококостный. Мы ўжо ведаем, што ідэальны вага мужчыны разлічваецца інакш, чым для жанчыны. Адпаведна, широкостные прадстаўнікі моцнага полу маюць запясце больш за 20 см у абхваце, а тонкокостные - не больш за 18. Для прадстаўнікоў нормальнокостного тыпу актуальная формула мінус 100-105 кг ад росту. Вельмі высокім (больш 176 см) рэкамендуецца адняць 110 см. Калі ж тып складання астэнічны, варта паменшыць атрыманы вынік на 10 адсоткаў. Для гіперсцянічнай выгляду дапускаецца, наадварот, павялічыць на 10 працэнтаў канчатковае лік.
Як разлічыць свой ідэальны вага з улікам узросту і ладу жыцця? Існуюць і іншыя формулы для разліку рэкамендуемай масы цела. Да прыкладу, па Неглеру варта спачатку вылічыць розніцу паміж наяўных ростам і 152,4 см, затым падзяліць яе на 2,45 і памножыць на 900 грам. Да выніку дадаць 45 кг, так як менавіта гэты вага, згодна з методыкай, з'яўляецца аптымальным пры росце ў 152,4 см. Формула Пинье прадугледжвае разлікі з выкарыстаннем абхопу грудзей і іншых паказчыкаў. І ўсё ж не варта штодня пераправяраць сваю вагу на ідэальнасць. Дастаткова весці аптымальна рухомы лад жыцця і сачыць за сваім харчаваннем, і тады ваш вага заўсёды будзе ў норме, а праблемы са здароўем абыдуць бокам.