Ўмацоўваем здароўе, прымаючы вітамін А ў прадуктах

Так як алфавіт пачынаецца з літары А, так і самы карысны з вітамінаў пазначаны гэтым сімвалам не выпадкова. Усе функцыі арганізма злучаны з ім. Прымаючы вітамін А ў прадуктах мы забяспечваем сябе добрым зрокам, моцным імунітэтам, прыгожай скурай і ўстойлівай нервовай сістэмай. Калі ў вас ёсць праблемы з вышэйпералічанымі сімптомамі, значыць у наяўнасці недахоп вітаміна А ў арганізме. А гэта ўжо багата больш небяспечнымі хваробамі, як рак, імпатэнцыя у мужчын і бясплоддзе ў жанчын, дысфункцыя шчытападобнай залозы і нават белакроўе.

Можна, вядома, параіць прымаць вітамін А ў таблетках, капсулах або дражэ. Але гэта ўжо лячэбны сродак. А падтрымліваць баланс, неабходны для арганізма, лепш за ўсё дапамагаюць прадукты змяшчаюць вітамін А. Самымі багатымі ў гэтых адносінах лічацца абрыкосы (у любым выглядзе: свежыя, сушаныя або кансерваваныя), моркву, кресс-салата, бульба, зліву, усе віды зеляніны, садавіна і гародніну аранжавага і жоўтага афарбоўкі, гарбуз і яе семечкі, сланечнік і капуста брокалі.

Ведаючы пра тое, дзе змяшчаецца вітамін А, быццам бы нескладана сфармаваць правільны рацыён. Але хто з нас яго прытрымліваецца, пакуль праблемы не стануць да таго выпуклымі, што адаб'юцца на нашай знешнасці! Вугры, перхаць, выпадзенне валасоў і блізарукасць - гэта толькі «кветачкі», якія хутка ператворацца ў «ягадкі», калі не звярнуць увагі на папаўненне, якога не стае колькасці вітаміна А.

Такім чынам, калі вітамін А ў прадуктах - гэта самы просты і дзейсны спосаб пазбегнуць шматлікіх непрыемнасцяў для здароўя, то колькі ж трэба нам з'ядаць той ці іншай ежы, каб захаваць сваё каштоўнае здароўе ?. Навукоўцамі падлічана, што штодзённая аптымальная порцыя вітаміна А вымяраецца 5000 міліграмаў. 1/3 частка гэтай колькасці павінна паступаць у арганізм праз жывёлы прадукты змяшчаюць вітамін А, а тыя, што засталіся 2/3 - з дапамогай прыёму натуральнай гародніны і садавіны. Калі выражаных сімптомаў недахопу вітаміна А не назіраецца, то гэта нармальны рацыён нармальнага чалавека, які вядзе здаровы лад жыцця і які сачыў за сваім харчаваннем.

Але ўсё добра ў меру. і часта бывае так, што захапіўшыся прадуктамі, дзе змяшчаецца вітамін А, мы забываемся пра тое, што надмернасць дадзенага мікраэлемента не менш небяспечная, чым яго недахоп. Вітамін А выводзіцца з арганізма вельмі павольна. І калі ён затрымліваецца там надоўга, то ўдару, у першую чаргу, падвяргаецца печань. Таму некалькі слоў скажам пра тое, што рабіць, каб пазбегнуць такіх праблем.

Якія ж прыкметы таго, што вашаму арганізму трэба адпачыць ад прыёму вітаміна А? Іх некалькі і яны звычайна ярка выяўленыя. Гэта сухасць скуры, якая даходзіць да расколін на вуснах і свербу на целе, ломкасць і актыўнае выпадзенне валасоў, ацёкі пад вачыма і, як следства, нервовая ўзбудлівасць. Прымаем неадкладныя меры, але не спыняем ёсць вітамін А ў прадуктах, а скарачаем яго ў рацыёне і менш ямо печань жывёл, тоўстыя малочныя прадукты і рыбу, а з гародніны і зеляніны, на час выключаем ежу, якая змяшчае шмат морквы, капусты і на некаторы час адмаўляемся ад цытрусавых садавіны.

Паўтараем, што ўсё гэта толькі на час. Ня трэба перагінаць палку, таму што недахоп вітаміна А не менш небяспечны, як ужо было сказана вышэй. Бойцеся «курынай слепаты», якая выяўляецца ў доўгім глядзельнай прынадзе чалавека ў цёмны час сутак ці ж у працэсе, калі ён проста трапляе з больш асветленага пакоя ў цёмную і адчувае рэзь у вачах. Калі рэзка скараціць вітамін А ў прадуктах, якія ўваходзяць у дзіцячы рацыён, то затрымка росту дзіцяці будзе цяжка кампенсуемае ў будучыні.

Той, хто, прачытаўшы дадзеную артыкул, які не палічыць яе залішне суровай і зробіць правільныя высновы, у вельмі хуткім часе на сваім вопыце пераканацца ў тым. наколькі неабходны вітамін А арганізму чалавека ў любым узросце.