Баліць шыя, балюча павярнуць галаву: што рабіць?

Болі ў вобласці шыі суправаджаюць цяперашняе пакаленне, нават пакалення (паколькі гэтага болю, як і любові, - ўсе ўзросты покороны), з зайздросным пастаянствам.

Любы офісны работнік, прафесійны спартсмен, пенсіянер ці школьнік часам адчувае непрыемныя адчуванні - баліць шыя, балюча павярнуць галаву, боль адчуваецца ззаду, збоку, шыя выдае храбусценне пры паварочванні. Прычынай ўзнікнення болі ў першую чаргу стаў маларухомы лад жыцця, якому ўсе мы добраахвотна ці прымусова аддаём перавагу.

Шыя. Функцыянальныя асаблівасці часткі цела

Галоўнай функцыяй шыі анатомія вызначае злучальную. Тулава і галава чалавека трымаюцца толькі дзякуючы гэтай моцнай і адначасова далікатнай часткі цела.

Але наўрад ці можна назваць другараднай яшчэ адну з функцый шыі - вытрымліваць велізарныя нагрузкі.

Каб палічыць і прааналізаваць, праз што даводзіцца прайсці чалавечая шыя пры найменшым нахіле галавы. Варта звярнуцца да адной з інжынерных дысцыплін - супраціву матэрыялаў.

Такім чынам, сярэдняя маса галавы дарослага чалавека прыблізна 4,5 кілаграма - гэта вага, які складае асноўную нагрузку на шыю і пазваночны аддзел пры ідэальнай выправе (роўнай спіне і прамым трыманні галавы). Дарэчы, першая прыкмета таго, што з выправай нешта не так - шыя баліць, паварочваць балюча і галаву, і корпус.

Але вернемся да сапрамаце: восевая нагрузка нашмат лягчэй па параўнанні з нахільнай. Што адбываецца, калі чалавек нахіляе галаву ўсяго толькі на тры сантыметры наперад? Нагрузка на шыю павялічваецца да 9 кг. Калі нахіл складае шэсць сантыметраў, - эквівалент ўзрастае да 13,5 кг. І гэта з-за нейкіх некалькіх дзяленняў на лінейцы.

А зараз можна палічыць, колькі разоў на працягу дня чалавек змяняе становішча галавы. Не дакладна, вядома. У сярэднім - каля 1000. Слабенькая шыйка такога дакладна б не вытрымала. Таму з поўным правам можам прылічыць шыю да магутных частках цела. А ў тым, што яна трохі пабольвае, большасць з нас вінаватыя самі.

Калі пазваночнік няроўны, то і шыя баліць

Першая і самая распаўсюджаная прычына частых боляў у шыі - няправільная выправа. Цяпер мала хто прытрымліваецца правілы ідэальнай спіны: гэта калі яна прамая, падбародак ледзь прыпадняты, а плечы падаліся трохі назад (усе, як вучылі незабыўнага Людмілу Пракопаўна з «Службовага рамана"). Усе, у асноўным, як яна - скукоженные, заціснутыя. І гэта вялікая бяда для здароўя шыі.

Асноўная праблема, нават пагроза няправільнай паставы складаецца ў тым, што галава ссоўваецца ў бок або наперад (візуальна гэта незаўважна, але шыя рэагуе вельмі негатыўна). Падобная выправа стварае ўсе перадумовы для дэфармацыі пазваночных дыскаў і развіцця кілы. І калі ў пачатку «эпохі няправільнай паставы» усё, быццам бы, добра, нічога не турбуе, то праз год-другі няроўны пазваночнік дасць аб сабе ведаць. Калі баліць шыя, балюча павярнуць галаву - гэта і ёсць «прывітанне» ад пакрыўджанага няўвагай хрыбетніка.

Масавая праблема офіснага планктону

Мала таго, што аўтамабілі ўсё вакол апанавалі, да іх яшчэ далучыліся і кампутары! Цяпер наўрад ці можна знайсці некомпьтеризированное працоўнае месца. Хіба што дворнік не карыстаецца «пякельнай машынай», таму і здароўем палае.

Усе, хто восем гадзін на дзень і пяць дзён у тыдзень не вылазіць з-за свайго ПК, лічачы, распрацоўваючы, вычэрчваючы і прагназуючы, масава пакутуюць астэахандрозам.

Знаёмы балючая: балюча паварочваць галаву, баліць шыя. Ці ж ўнутры яе адчуваецца нясцерпны дыскамфорт, хочацца на некалькі хвілін задраць галаву на спінку крэсла. Вось у гэтым, дарэчы, грэх сабе адмаўляць: змучаная сталай напругай шыя просіць літасці і адпачынку.

Запрокидывание і кругавыя кручэння галавой - самыя даступныя практыкаванні, якія можна выконваць, не пакідаючы працоўнага месца, і ў якіх вельмі патрэбу шыя.

Захворванне па-за ўзросту

Хоць для гэтай хваробы і не існуе пэўнага назвы, усе характарызуюць яе амаль аднолькава: шыя баліць, паварочваць балюча галаву, аднак да несур'ёзным і самастойна праходзяць яе аднесці ніяк нельга.

Боль у шыі - гэта адгалоскі вельмі небяспечных захворванняў, запускаць якія настойліва не рэкамендуецца.

Боль у шыі не мае пэўных узроставых пераваг, яна характэрная як для школьнікаў пачатковай школы, так і для вучнёўскай і працоўнай моладзі, а таксама для бабуль, цікава якія праводзяць вольны час на лаўках ля пад'ездаў.

Характар і прычыны

Боль у вобласці шыі можа насіць як рэзкі (прастрэл), так і цягне характар. Абодва тыпу вельмі непрыемныя. Прастрэл ўзнікае ў любой частцы шыі, цягне, як правіла, з аднаго боку. Калі шыя баліць, паварочваць балюча справа, то гэта яна і ёсць - «Доўгайграючы» цягучая боль. Калі аднабаковая боль доўжыцца больш за тыдзень, гэта сігнал арганізма пра нейкі сур'ёзным захворванні.

Прычынай болі ў шыі можа паслужыць:

• траўма;
• астэахандроз;
• астэаартоз;
• моцнае перанапружанне шыйных цягліц;
• доўгі знаходжанне ў нязручным становішчы;
• пераахаладжэнне;
• знаходжанне на скразняку;
• пухліна або кіла пазваночніка;
• некаторыя захворванні (рэўматызм, інфаркт, пранцы).

Першыя дзеянні пры болевых адчуваннях

Ніхто не любіць паходы па лекарах, і пры першай нязначнай ці вельмі адчувальнай болю ўсё мы аддаем перавагу трываць, лячыцца самастойна або спадзявацца на авось. Ну, заклінавала шыю, балюча павярнуць галаву - хіба гэта нагода імчацца ў паліклініку?

Калі чалавек упэўнены, што болі ў шыі нічога небяспечнага не прадстаўляюць - проста няўдала павярнуўся або працягнула, то можна паспрабаваць пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў сваімі сіламі.

Першае, што неабходна зрабіць, калі баліць шыя, балюча павярнуць галаву, разагрэць мышцы масажам. Можа, якую прышчыкнуць, а масажныя руху змогуць «выцягнуць» яе і паставіць на месца.

Калі сапраўды ведаеце, што прычына болю - скразняк, то тут масажам не абысціся. Патрэбныя сагравальныя расцірка або кампрэсы. Паралельна можна прыняць аспірын.

Запаленчы працэс трэба здымаць лядоўнямі кампрэсамі: трымаць на працягу некалькіх хвілін лёд, загорнуты ў ручнік. Пасля кампрэсу шыю неабходна выцерці і прагрэць - хоць бы прымаючы гарачы душ.

Калі баліць шыя, балюча павярнуць і памацаць - магчыма траўміраванне. У гэтым выпадку візіту да доктара не пазбегнуць.

А калі боль аддае ў руку, аж да здранцвення канечнасці, адчуваецца ў вушах або ў косці падставы чэрапа, то гэта сур'ёзная падстава атрымаць кансультацыю неўрапатолага - такая сімптаматыка - прадвеснік вельмі небяспечных захворванняў.

Як пазбавіцца ад болю назаўсёды? Ці магчыма гэта?

Калі боль толькі-толькі пачала праяўляць сябе, то, вельмі нават можа быць, што яшчэ нічога не страчана. Трэба старанна прааналізаваць яе характар, высветліць прычыну і пачынаць пазбаўляцца ад яе.

Тое, што баліць шыя, балюча павярнуць галаву, можа свидетельствововать аб няправільным ладзе жыцця.

Таму новыя правілы для кожнага жадаючага забыцца пра болевых адчуваннях, такія:

• паменш сядзець за кампутарам і ля тэлевізара, пабольш гуляць на свежым паветры;
• пры сядзячай працы неабходна рабіць дзесяціхвілінны перапынак кожную гадзіну - проста пахадзіць па кабінеце, пастаяць каля акна, выпіць кавы, у рэшце рэшт;
• штодня выконваць комплекс нескладаных практыкаванняў;
• рэгулярна наведваць масажыста;
• нават калі перахварэла, нялішнім будзе перыядычна рабіць іглаўколванне.

Практыкаванне для аднаўлення паставы

Такім чынам, пастава. Самы важны з фактараў прадухілення болі ў шыі. Калі ўмееце прама трымаць спіну, то і з шыяй будзе ўсё ў парадку. На вялікі жаль, для большасці выраўнаваць спіну - амаль нерэальная задача. Вось чаму баліць шыя, балюча павярнуць яе нават нязначна - яе боль тоіцца ў спіне.

Прапанаванае практыкаванне дае выдатны эфект, але яно складана тым, што пра яго можна забыцца ў мітусні працоўнага дня, яго можна бясконца адкладаць на заўтра. Але калі шыя баліць, паварочваць балюча, неабходна прадпрымаць меры. Гэта практыкаванні ставіцца да разраду прафілактычных, але дапамагае і пры першых болевых адчуваннях.

1. Зыходная пазіцыя - стаць прама.
2. Плечы неабходна падняць як мага вышэй.
3. Развесці узнятыя плечы ў бакі да ўпора.
4. Апусціць плечы.

Вось гэта становішча і ёсць правільная пастава, неабходная для знікнення боляў у вобласці шыі. Асноўны сакрэт поспеху практыкаванні - пастаяннае напамін сабе аб яго неабходнасці і кантроль за правільным становішчам спіны. Некамфортна і цяжка бывае толькі ў першыя некалькі дзён, а затым правільная пастава ўваходзіць у звычку.

Нескладаная збаўчая гімнастыка

Каб суняць ці не дапусціць боль у шыі, неабходна штодня яе трэніраваць дапамогай нескладаных практыкаванняў, якія можна выконваць, не выходзячы з-за стала.

Практыкаванне 1. Пакінуўшы плечы нерухомымі, неабходна выконваць нахілы галавы спачатку да аднаго, затым да другога пляча.

Практыкаванне 2. Пакласці рукі на лоб і, ледзь нахіляючыся наперад, стварыць супраціў нахіле галавы далонямі. Гэтак жа - пры нахіле назад і ў бакі.

Практыкаванне 3. Трымаючы ў руках груз (не больш за 2 кг), некалькі разоў варта паціснуць плячыма.

асноўныя скаргі

Пасля знаходжання на скразняку, пры нязручнай паставе падчас сну, пры рэзкай змене становішча галавы, скаргі на боль у шыі ва ўсіх практычна аднолькавыя:

• Пасля доўгага і нязручнага сядзення на нізкім крэсле (галава была пастаянна паднятая ўверх) з'явілася адчуванне тупога болю ў нижезатылочной часткі - месцы «злучэння» шыі з галавой.
• Паліў каля адчыненага акна, цяпер балюча паварочваць галаву, баліць шыя.
• Усю ноч спала на нязручнай падушцы, прачнулася ад адчування занемевшей шыі.
• Шыя заўсёды баліць пры рэзкім павароце галавы і ўздыме ўверх.
• Боль ўзнікла нечакана - баліць шыя, балюча павярнуць і дакрануцца.