Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Выдатак калорый пры фізічных нагрузках для пахудання

Кожнаму чалавеку неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Яны аднолькава карысныя як для хударлявага цела (дапамогуць нарасціць мышачную масу), так і для досыць поўныя людзей (спаляць лішні тлушч). Дадзены артыкул для тых, хто хоча скінуць вагу з дапамогай розных нагрузак на цела.

Варта ўлічыць, што тыя тлушчы, якія спальваюцца падчас заняткаў, лёгка тут жа папоўніць свежай булачкай або духмянай шакаладкай. Таму, каб схуднець, расход калорый пры фізічных нагрузках павінен быць больш, чым іх прыход пры прыёме ежы. Трэба старанна запісаць у нататнік ўсе прадукты, што з'едзены за апошнія дні, і падлічыць, колькі калорый у дзень спажывае арганізм.

Як навучыцца лічыць калорыі?

На самай справе, вельмі проста. Для гэтага існуюць адмысловыя табліцы, у якіх гаворыцца аб каларыйнасці таго ці іншага прадукту. Нездарма дыетолагі рэкамендуюць есці адварное нятлустае мяса замест смажанага. Розніца ў іх каларыйнасці велізарная. Звычайная жанчына ў сярэднім штодня спажывае 2500 ккал, мужчына - 2900. Але, каб скінуць вагу, у дзень неабходна "з'ядаць" ня больш за 1500 ккал. Гэта яшчэ з улікам рэгулярных заняткаў у спартзале. Не варта думаць, што вага будзе сыходзіць імкліва. Неабходна скрупулёзна штодня лічыць расход калорый пры фізічных нагрузках, іх спажыванне пры прыёме ежы.

Якія віды фізічных нагрузак існуюць у нашы дні?

Мы губляем калорыі нават тады, калі спім, але варта пералічыць найбольш эфектыўныя спосабы барацьбы з імі:

1. Праца, безумоўна, дапаможа пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Але важная інтэнсіўнасць фізічных нагрузак. Да прыкладу, будаўнік спаліць больш калорый, чым школьнік, але менш Шахцёр. Чым менш на працы даводзіцца сядзець і чым больш рухацца, тым мацней становіцца цела. Цяжкі працоўны праца, вядома, карысны, але вельмі стомны і надакучае сваёй аднастайнае. Яго мінус яшчэ ў тым, што да цяжкіх нагрузак арганізм паступова прывыкае, узнікае "эфект плато" (чалавек перастае губляць у вазе).

2. Справы па хаце таксама дзейнічаюць на цела па-рознаму. Таму расход калорый пры фізічных нагрузках лічыць варта вельмі старанна. Да прыкладу, пры перамяшчэнні мэблі спальваецца 0.106 ккал / мін * кг, а пры чытанні седзячы - усяго 0.02.

Падчас сну і прагляду тэлеперадач арганізм рэагуе аднолькава. Гуляючы з дзіцем або робячы ўборку, варта ўлічыць актыўнасць сваіх рухаў: гэты фактар вельмі важны. Так, проста змахнуўшы пыл, шмат у вазе вы не страціце, але калі яшчэ і абутак на палічцы перамыць, працерці ўсе вокны і падлогу прапыласосіць, то эфект будзе значна больш!

3. Фітнес, аэробіка і спорт лепш за ўсё ўмацоўваюць цела, робяць яго стройным, гнуткім і падцягнутым. Але непадрыхтаванаму чалавеку займацца такімі практыкаваннямі вельмі цяжка. Выдатак калорый пры фізічных нагрузках у гэтым выпадку найбольш вялікі. Галоўнае, не перашчыраваць: ад доўгага напружання падчас заняткаў мышцы пачнуць хварэць. Таму займацца трэба не часцей двух-трох разоў на тыдзень па пары гадзін. Гэтага будзе цалкам дастаткова.

Калі вырашацца спальваць калорыі, то займацца практыкаваннямі варта рэгулярна, бо ад пары рухаў ніякага бачнага выніку не будзе. Затое чалавек, які займаецца фізічнай працай на працы, дома і ў спартзале, будзе мець здаровае, моцнае цела. І ніякага лішняга тлушчу. Гэта - ідэал, ці не так?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.