Дыск здароўя - практыкаванні для любога ўзросту

Барацьба з лішнім вагой вядзецца цяпер ва ўсім свеце, і амаль кожны чалавек імкнецца скінуць лішнія кілаграмы. Некаторыя для гэтага сядзяць на разнастайных дыетах, іншыя катуюць сябе ў фітнес-цэнтрах. Заняткі ў спартзале - гэта, вядома ж, добра, калі ёсць для іх час. Але з такім жа поспехам можна займацца і дома, у любую вольную хвіліну, калі набыць лёгкі і кампактны трэнажор пад назвай «дыск здароўя». Практыкаванні на гэтым міні-трэнажоры дапамогуць не толькі «растрэсці тлушч», але і пастаянна падтрымліваць добрую фізічную форму.

З'явіўся гэты цуд-трэнажор адносна нядаўна - у 50-м годзе мінулага стагоддзя. І асноўнай асаблівасцю дыска здароўя з'яўляецца яго прастата. Ён складаецца з двух металічных пласцін, якія злучаныя паміж сабой сістэмай падшыпнікаў. Пры гэтым ніжні дыск нерухома стаіць на падлозе, а верхні можа спакойна круціцца вакол сваёй восі на ўсе 360 градусаў. Але такая прастата ня памяншае магчымасці гэтага трэнажора. Практыкаванні з дыскам здароўя дазваляюць атрымліваць цудоўныя вынікі.

Гэты просты трэнажор аказвае на суставы і мышцы чалавека танізавальнае дзеянне. Ён паляпшае кровазварот у органах малога таза. А тлушчавыя «назапашвання» на жываце пасля рэгулярных заняткаў на ім паступова знікаюць. Да таго ж практыкаванні на дыску здароўя дапамагаюць зняць псіхічнае напружанне і падняць настрой. А тыя, хто пакутуе «марскі хваробай», могуць на гэтым трэнажоры трэніраваць свой вестыбюлярны апарат. Ды і ў цэлым пасля такіх заняткаў фігура становіцца зграбней, а хада прыгажэй. А праводзіць трэніроўкі на гэтым дыску можна ў любым, нават самым маленькім памяшканні.

Ды і ўзрост «прыхільнікаў» гэтага трэнажора практычна неабмежаваны. Гэта звязана, перш за ўсё, з тым, што цяжкія нагрузкі, якія звычайна адбіваюць жаданне займацца, тут адсутнічаюць. Таму маладзенькія дзяўчыны карыстаюцца гэтым трэнажорам з мэтай палепшыць сваю фігуру. Людзям сярэдняга ўзросту ён дапамагае падтрымліваць арганізм у тонусе. Ды і людзі старэйшага пакалення таксама знойдуць для чаго прымяніць дыск здароўя. Практыкаванні на ім стануць добрай прафілактыкай ад хвароб суставаў.

А з нядаўняга часу гэтыя дыскі сталі больш функцыянальнымі. Прыкладам гэтаму можа служыць дыск «Грацыя». Прынцыпова ён нічым не адрозніваецца ад класічнага дыска здароўя. Але сістэма рэдказямельных магнітаў, убудаваная ў верхні дыск, аказвае на ступні чалавека дадатковае ўздзеянне. Па-першае, гэтыя магніты масажуюць іх, а па-другое, яны праводзяць расслабляльныя і прафілактычныя сеансы магнитотерепии. Гэта адбываецца дзякуючы ўздзеянню магнітаў на біялагічна актыўныя кропкі, якія знаходзяцца на ступнях чалавека. І зараз ужо іншыя вытворцы дыскаў здароўя перанялі гэтае новаўвядзенне і таксама выпускаюць свае мадэлі з такімі рэдказямельных магнітамі.

А цяпер пра тое, як выкарыстоўваць дыск здароўя. Практыкаванні на гэтым трэнажоры, як відаць з яго канструкцыі, звязаныя з кручэннем. І на першым часе падчас заняткаў на ім можа паўстаць галавакружэнне. Каб гэтага пазбегнуць, трэба сачыць за тым, каб галава рэзка не тузалася. Ды і не перашкодзіць спачатку такая-сякая страхоўка. Гэта можа быць крэсла або стол. За такую апору можна будзе ўхапіцца, каб пазбегнуць падзення. А ўсталёўваць трэнажор трэба на няслізкай паверхню (гумовы кілімок, дыван) або на голую падлогу. Гэты дыск можа ляжаць гарызантальна ці пад невялікім вуглом. Гэта залежыць ад таго, якое практыкаванне выконваецца. Пажадана таксама хвілін за 15 да пачатку заняткаў выпіць шклянку цёплай вады, які стымулюе кровазварот.

А вось спіс простых практыкаванняў, якія можна выконваць на гэтым трэнажоры:

• трэба стаць на дыск двума нагамі і выконваць павароты тулава налева і направа, дапамагаючы пры гэтым сабе рукамі;
• выконваеце такія ж павароты, толькі трымаючыся рукамі за ашэстак;
• адной нагой робіцца на дыск, рукі на поясе і паварочваеце свабодную нагу вакол восі;
• трэба стаць каленямі на дыск, рукамі абаперціся аб падлогу і паварочваць тулава;
• трэба сесці на дыск, які ляжыць на падлозе, а рукамі ўперціся ў падлогу. І, не рухаючы рукамі, круціць дыск;
• станавіцеся на трэнажор, трохі нахіляецца наперад і бярэцеся рукамі за апору. У такім становішчы дыск круціцца з дапамогай ног;
• станавіцеся на два дыскі і круціць іх нагамі. Абодва ў адзін бок, а потым кожны ў розныя бакі.

І гэта далёка не ўсе магчымасці такога трэнажора, як дыск здароўя. Практыкаванні гэтыя можна ўдасканальваць і прыстасоўваць пад сябе. І не трэба ўсё іх асвойваць адразу. Выбіраеце 3-4 і выконваеце да 20 паваротаў на працягу хвіліны. Потым гэты час паступова павялічваеце да 2-3 хвілін. А калі гэтыя практыкаванні даведзяце да аўтаматызму, можна будзе прыступаць да засваення наступных. На першым часе можна займацца па некалькі хвілін у дзень, і час гэта пажадана паступова павялічваць хаця б да 20 хвілін.