Як навучыцца рабіць шпагат

Многія людзі, назіраючы за рознымі акрабатамі, хоць раз у жыцці задаваліся пытаннем аб тым, як рабіць шпагат. Вынікам спантанных парываў асвоіць падобнае практыкаванне, як правіла, аказваліся разнастайныя траўмы, такія як расцяжэння, вывіхі ці нават пераломы. Верагодна, веды аб тым, як правільна рабіць шпагат, змаглі б прадухіліць падобныя непрыемнасці.

На самай справе асвоіць такі трук зусім не складана, як можа здацца на першы погляд. Проста да гэтага, як зрэшты, і да любога іншага справе, неабходна падыходзіць адказна. Перад тым, як навучыцца рабіць шпагат неабходна разумець яго сутнасць. Акрабаты, танцоры, гімнасты і іншыя людзі, якія ўмеюць выконваць дадзенае дзеянне маюць, напэўна, самае галоўнае ўмова для гэтага - моцныя, гнуткія і эластычныя мышцы ў параўнанні са звычайнымі людзьмі. Цікава, што звычайна прадстаўнікі падобных прафесій маюць выдатнае здароўе. Гэта можна растлумачыць тым, што яны, перад тым, як навучыцца рабіць шпагат і іншыя практыкаванні, доўга трэніруюцца, з прычыны чаго цела набывае гнуткасць, пазваночнік становіцца мацнейшым, мышцы заўсёды знаходзяцца ў тонусе, а пра саляных адкладах у суставах наогул не можа быць і гаворкі. Дзякуючы гнуткасці выправа становіцца больш прыгожай, вытанчанай, а таксама паляпшаецца каардынацыя рухаў.

У свеце існуе мноства розных напрамкаў у танцах. Ўсходнія, лацінскія, класічныя і іншае віды танцаў маюць некаторыя складаныя руху, засваенне якіх немагчыма без некаторых падрыхтоўчых дзеянняў, напрыклад, такіх як, як навучыцца рабіць шпагат. Маючы такі навык любыя танцавальныя руху, нават самыя цяжкія, стануць істотна прасцей. А для спартсменаў падобнае ўменне карысна тым, што мышцы становяцца больш натрэніраваць і ўжо значна менш схільныя расцяжэння і разрывам.

Перад тым як навучыцца рабіць шпагат, неабходна зразумець, што трэніроўкі могуць прадоўжыцца дастаткова доўга, у залежнасці ад магчымасцяў арганізма. Таксама варта вызначыцца з часам, калі будуць праходзіць заняткі і выразна яго прытрымлівацца, не прапускаючы ніводнага разу. Ад таго, як рэгулярна і паслядоўна будуць выконвацца трэніроўкі, цалкам залежыць вынік і хуткасць яго дасягненні.

Каб падчас расцяжкі ня пашкодзіць мышцы, іх варта папярэдне разагрэць. Для дасягнення неабходнага эфекту дапамогуць некаторыя практыкаванні, якія часта сустракаюцца ў аэробіцы. Больш прыемным спосабам з'яўляецца цёплая ванна, якая дапаможа расслабіцца. У гэтым выпадку варта ўлічыць, што вада не павінна быць гарачай. Пасля ванны мышцы стануць больш падрыхтаванымі да трэніроўцы. Асноўнымі практыкаваннямі з'яўляюцца махі нагамі. Стоячы на адной назе, іншы выконваюцца пад'ёмы на максімальную вышыню. Пры гэтым спіна і ногі павінны заставацца роўнымі. На першы погляд няма нічога складанага, але ўжо пасля пачатку руху можа здацца, што такія дзеянні вельмі складаныя. Гэта сведчыць аб тым, што цела цалкам не падрыхтаванае. Самае галоўнае на гэтым этапе - не пераставаць працаваць. Наступнае практыкаванне складаней папярэдняга, але не менш эфектыўна. Яно заключаецца ў нахілах. Адну нагу варта пакласці на паверхню на ўзроўні пояса і імкнуцца дастаць рукамі да носочков другой ногі. Некалькі паўтораў абавязкова прывядуць да станоўчага выніку, пасля чаго неабходна памяняць ногі. У канцы трэніроўкі можна паспрабаваць выканаць падоўжны альбо папярочны шпагат. Чырвоным святлом для трэніровак можа стаць толькі ўзнікненне моцных боляў. Калі прытрымлівацца распарадку, арганізм хутка абвыкне да нагрузак, якія патроху варта павялічваць, і ўжо праз пару тыдняў стане бачны прагрэс.