Тыбецкая гімнастыка "Вока адраджэння". пяць практыкаванняў

Тыбецкая гімнастыка "Вока адраджэння" была прывезена ў Еўропу адным ангельскай палкоўнікам. Яна не з'яўляецца таямніцай і вельмі папулярная на еўрапейскім кантыненце. Многія галівудскія зоркі лічаць, што "Вока адраджэння" - гэта тыбецкая гімнастыка для пахудання. Гэта дакладна толькі збольшага. На самай справе, асноўная задача "Ака" - аздараўленне арганізма шляхам уздзеяння як на фізічнае, так і на энергетычнае цела. Комплекс уключае пяць практыкаванняў, якія выконваюцца кожны дзень: раніцай і яшчэ пажадана ўвечары. Максімальную колькасць паўтораў аднаго практыкаванні - 21. У цэлым, тыбецкая гімнастыка адбярэ ў вас прыкладна 20 хвілін. Думаю, гэта невялікая цана за ўласнае здароўе і даўгалецце. практыкаванне 1

Стаім проста. Выцягнутыя ў бакі рукі размешчаны на ўзроўні плячэй. З дадзенага становішча пачынаем круціцца на месцы па гадзінны стрэлцы да пачуцці лёгкага галавакружэння. Шматлікім дарослым людзям дастаткова шасці раз, каб галава пачала кружыцца. Таму манахі раяць пачаткоўцам абмежавацца толькі трыма абарачэннямі. Мяркую, варта прыслухацца да парады, так як тыбецкая гімнастыка практыкуецца імі ўжо не адну сотню гадоў.

практыкаванне 2

Кладзёмся на спіну. Лепш заслаць на падлогу мяккі кілімок. Рукі з стуленымі пальцамі выцягнуты ўздоўж тулава і прыціснутыя далонямі да падлогі. Галаву нахіляем наперад да таго часу, пакуль падбародак ня прижмётся да грудной клетцы. З дадзенага становішча падымаем ногі ўверх (вертыкальна) да адрыву таза ад падлогі. Калені не згінаць. Затым павольна апускаем ногі на падлогу. Што тычыцца дыхання, то пры апусканні - робім выдых, пры ўздыме - удых.

Практыкаванне 3

Гэта практыкаванне павінна без прамаруджання выконвацца за першымі двума. Становімся на калені так, каб сцёгны былі строга вертыкальна падлозе. Нахіляем галаву наперад і прыціскаем падбародак да грудной клетцы. Затым, абапіраючыся рукамі на сцягна, нахіляем галаву назад, выпінаючы грудзі і прагінаючы хрыбетнік. Дыхаем сапраўды гэтак жа, як у другім практыкаванні.

практыкаванне 4

Сядаем на падлогу і выцягваем наперад ногі, разведзеныя на шырыню плячэй. Выпростваць спіну. Рукі з стуленымі пальцамі размешчаны па баках ад ягадзіц. Самі пальцы накіраваныя наперад. Прыціскаем падбародак да грудзей. Галаву закідае таму і адначасова з гэтым падымаем таз наперад да гарызантальнага становішча цела. У канчатковым становішчы ногі (ад ступні да каленяў) і рукі размешчаны вертыкальна, як ножкі ля стала. А цела, ад галавы да каленяў, - гарызантальна. У пачатковым становішчы выдыхаем, пры ўздыме плаўна ўдыхаем.

Практыкаванне 5

Першапачатковае становішча - як пры выкананні адцісканняў, толькі далоні рук ўпіраюцца ў падлогу ў раёне таза. Цела абапіраецца толькі на рукі і пальцы ног. Корпус пры гэтым размешчаны вертыкальна, як падчас хады. Пасля пераходзім у становішча, падобнае на востры кут, вяршыня якога глядзіць ўверх. Пры ўпоры лежачы - выдых. Пры складанні цела ў становішча вострага вугла - глыбокі ўдых.

Не забывайце, што тыбецкая гімнастыка павінна выконвацца штодня. Дыхаць лепш праз нос. Дапускаецца пропуск толькі аднаго заняткі ў тыдзень. Калі не размяшчаеце часам, то рабіце кожнае з практыкаванняў хаця б па 3 разы. Пры сістэматычных пропусках тыбецкая гімнастыка не прынясе ніякай карысці. Поспехаў!