Здаровы лад жыцця: вызначэнне. Што такое здаровы лад жыцця і яго складнікі

Вызначэнне, што такое здаровы лад жыцця, досыць шырокае. Яно ўключае ў сябе масу узаемазвязаных момантаў, якія ў комплексе дапамагаюць чалавеку адчуваць сябе актыўным, моцным і шчаслівым.

Вызначэнне паняццяў "здароўе", "здаровы лад жыцця"

Здароўе - гэта стан арганізма, усе функцыянальныя сістэмы якога ў поўнай ступені выконваюць свае функцыі. Дадзенае з'ява можна таксама ахарактарызаваць як адсутнасць захворванняў і фізічных дэфектаў.

Варта таксама звярнуць увагу і на вызначэнне, што такое здаровы лад жыцця. Гэта паводзіны чалавека, накіраванае на ўмацаванне імунітэту, прафілактыку захворванняў і фарміраванне здавальняючага самаадчування.

Калі разглядаць дадзенае паняцце з пункту гледжання філасофіі, то гэта не проста лад жыцця канкрэтнага чалавека. Гэта праблема грамадства. Калі ж паглядзець з ракурсу псіхалогіі, то ЗОЖ разглядаецца ў якасці матывацыі, а з медыцынскай пункту гледжання - гэта спосаб ўмацавання здароўя.

Перадумовы да развіцця канцэпцыі ЗОЖ

Акрамя іншага, неабходна высветліць, якія менавіта перадумовы дапамаглі названаму з'яве даць азначэнне. Здаровы лад жыцця пачаў асабліва цікавіць грамадства ў 70-х гадах мінулага стагоддзя. Гэта было звязана з тым, што развіццё НТП кардынальна змяніла жыццё чалавека, дзякуючы чаму востра паўстала пытанне ўмацавання імунітэту і павелічэння працягласці жыцця.

Што тычыцца сучаснасці, то медыкі забілі трывогу. Улічваючы паляпшэнне ўмоў працы (у параўнанні з мінулымі стагоддзямі), пашырэнне магчымасцяў атрымання якаснага харчавання і наяўнасць дастатковай колькасці вольнага часу, працягласць жыцця тым не менш пастаянна скарачаецца. Гэта звязана з тым, што людзі сталі больш пасіўнымі і схільнымі шкодным уплывам. Імкліва расце колькасць захворванняў.

Зыходзячы са сказанага, ЗОЖ важны не толькі для канкрэтнага чалавека, але і для грамадства ў цэлым. Толькі здаровы чалавек, які добра сябе адчувае, можа быць актыўным і якасна выконваць сваю працу. Прытрымліванне прынцыпам ЗОЖ дапамагае чалавеку стаць каштоўным членам грамадства.

Вызначэнне здаровага ладу жыцця і яго складнікі

ЗОЖ - гэта сістэмнае з'ява, якое складаецца з мноства кампанентаў. Да іх можна аднесці некалькі складнікаў:

1. Навучанне асновам здароўя і правільнага ладу жыцця з ранняга дзяцінства (у сям'і і адукацыйных установах).
2. Стварэнне бяспечнай навакольнага асяроддзя, якая спрыяе ўсебаковаму развіццю арганізма і не шкодзіць здароўю.
3. Адмова ад шкодных звычак і фарміраванне негатыўнага стаўлення да іх.
4. Фарміраванне культуры харчавання, якая мае на ўвазе ўжыванне здаровай ежы ў ўмераных колькасцях.
5. Неабходнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці, інтэнсіўнасць якой адпавядае ўзросту і агульнаму стану арганізма.
6. Веданне і выкананне правілаў гігіены (як асабістай, так і грамадскай).

асноўныя аспекты

Варта адзначыць, што ЗОЖ мае дастаткова рознабаковае вызначэнне. Што такое здаровы лад жыцця, можна з упэўненасцю сфармуляваць, улічваючы сукупнасць некалькіх аспектаў:

1. Фізічны мае на ўвазе падтрыманне добрага самаадчування і ўмацаванне ахоўных механізмаў арганізма.
2. Эмацыйны - уменне кантраляваць эмоцыі, адэкватна рэагаваць на праблемы.
3. Інтэлектуальны - здольнасць да пошуку патрэбнай інфармацыі і рацыянальным яе выкарыстанні.
4. Духоўны - уменне ўсталёўваць жыццёвыя арыенціры і прытрымлівацца ім.

Як фарміруецца ЗОЖ

Вызначэнне паняцця "здаровы лад жыцця" не абмяжоўваецца толькі фізічным станам і здавальняючым самаадчуваннем. Гэта шматграннае з'ява, фарміраванне якога адбываецца на некалькіх узроўнях.

Так, на сацыяльным ажыццяўляецца прапаганда, якая праводзіцца адукацыйнымі ўстановамі, сродкамі масавай інфармацыі і грамадскімі арганізацыямі. Інфраструктурны ўзровень на ўвазе змены ўмоў жыцця, матэрыяльных і фізічных магчымасцяў, правядзенне прафілактычных мер, а таксама кантроль экалагічнага становішча. А асобасны - уласныя матывы чалавека, яго жыццёвыя каштоўнасці і арганізацыю побыту.

Карысныя парады

Імкненне чалавека да самаўдасканалення ў фізічным плане мае канкрэтнае вызначэнне. Што такое здаровы лад жыцця, можна адказаць, пералічыўшы ўвесь комплекс мэтанакіраваных дзеянняў, якія накіраваны на паляпшэнне функцыянальнага стану арганізма. Калі вы жадаеце прытрымлівацца дадзенай філасофіі, пачніце выконваць такія рэкамендацыі:

• Кожную раніцу пачынайце з зарадкі. Фізічная нагрузка дазваляе актывізаваць працу лімфатычнай сістэмы, якая адказвае за вывядзенне таксінаў з арганізма.
• Плануйце сваё харчаванне так, каб спажываць як мага больш карысных рэчываў. Зімой і вясной, калі няма сезонных садавіны і агародніны, прапіваць комплекс вітамінаў.
• Практыкуюць гартаванне, якое зберажэ вас ад прастудных захворванняў і ўмацуе нервовую сістэму. Пачынайце з мыцця прахалоднай вадой, паступова пераходзячы да абціранне і абліванне.
• Абавязкова ўжывайце бялок, які змяшчаецца ў мясе, рыбе, малочных і злакавых прадуктах. Менавіта гэта рэчыва адказвае за фарміраванне імуннай сістэмы.
• Дыетолагі рэкамендуюць ужываць 5 кубкаў якаснага чорнага гарбаты штодня. Ён насычае арганізм теанином, які умацоўвае ахоўныя бар'еры арганізма.
• Сачыце за сваім эмацыйным станам. Засцерагайце сябе ад негатыву і стрэсу. Слухайце спакойную музыку, глядзіце вясёлыя фільмы, любуйцеся прыродай.
• Надавайце час медытацыі. Нават калі вы не знаёмыя з гэтай практыкай, проста на некалькі хвілін паслабцеся, акунуцца ў сябе і паспрабуйце ні пра што не думаць.
• Адмоўцеся ад шкодных звычак. Курэнне і алкаголь руйнуюць імунную сістэму. Тым не менш умеранае колькасць якаснага спіртнога, напрыклад на свята, вам не нашкодзіць.
• Штодня 7-8 гадзін павінна адводзіцца сну, каб цалкам аднавіць сілы арганізма для далейшай плённай працы. А вось спаць занадта доўга таксама не варта.
• Не забывайце пра гігіену. Мыццё рук перад кожным прыёмам ежы і пасля наведвання грамадскіх месцаў - гэта абавязкова.

Захаванне рэжыму дня

Як ужо можна судзіць, з мноства элементаў складаецца здаровы лад жыцця. Асноўныя паняцці і вызначэння яго ўяўляюць сабой шматлікія кампаненты, якія складаюць складаную структуру ЗОЖ. Мабыць, найважную ролю гуляе правільны рэжым дня. Пры наяўнасці выразнага графіка арганізм пачынае працаваць аўтаматычна. Такім чынам, на выкананне тых ці іншых задач затрачваецца менш рэсурсаў. Таксама значна памяншаецца стрэсавы ўздзеянне.

Чалавечы арганізм - гэта складаны механізм, у працы якога могуць пачацца перабоі, калі ставіцца да яго нядбайна. Першае, на што варта звярнуць увагу, - гэта паўнавартасны сон. Класціся адпачываць і прачынацца стаіць у адно і тое ж час. Акрамя таго, сон і няспанне павінны супадаць, адпаведна, з цёмным і светлым часам сутак.

На працоўную дзейнасць павінна адводзіцца не больш за 8 гадзін у суткі. Пры гэтым актыўная работа павінна суправаджацца непрацяглымі, але рэгулярнымі перыядамі поўнага расслаблення. Гэта тычыцца не толькі выканання прафесійных абавязкаў, але таксама хатніх заняткаў.

арганізацыя харчавання

Харчаванне адыгрывае вызначальную ролю ў такой задачы, як фарміраванне здаровага ладу жыцця. Вызначэнне правільнага рацыёну дапамагае насыціць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі, якія забяспечаць яго бесперабойную працу. Здаровае харчаванне мае на ўвазе наступнае:

• памяншэнне колькасці жывёл тлушчаў;
• адмова ад тоўстых гатункаў мяса (перавагу варта аддаваць птушцы);
• адмова ад хуткіх вугляводаў (прысмакі, фастфуд, здоба);
• дробавую харчаванне (частае, але невялікімі порцыямі);
• адмова ад позняга вячэры;
• інтэнсіўнае спажыванне вадкасці;
• ўжыванне ў ежу свежых прадуктаў, якія прайшлі мінімальную тэрмічную апрацоўку (або зусім без яе);
• прывядзенне ў адпаведнасць колькасці спажыванай і выдаткоўванай энергіі.

высновы

Для забеспячэння бесперабойнага функцыянавання ўсіх сістэм арганізма, а таксама добрага самаадчування неабходна прытрымлівацца прынцыпаў здаровага ладу жыцця. Каб стаць на гэты шлях, спатрэбяцца сур'ёзныя намаганні волі. Тым не менш праз некаторы час гэта стане звычкай, і правілы ЗОЖ будуць выконвацца на аўтаматычным узроўні. Вы будзеце працаваць плённа і выглядаць больш молада.