Колькі калорый спальвае скакалка за 100 скачкоў?

Многія жанчыны хацелі б даведацца адказ на пытанне аб тым, як схуднець, не звяртаючыся да дапамогі галадовак, балючых медыцынскіх працэдур, прэпаратаў, не выклікаюць даверу, і т. П. І ідэальным рашэннем у дадзенай сітуацыі стануць фізічныя нагрузкі. Значную дапамогу ў вызваленні ад тлушчавых складак могуць аказаць скачкі. У дадзеным аглядзе разгледзім пытанне аб тым, колькі калорый спальвае скакалка.

У ходзе трэніровачнага працэсу з выкарыстаннем папулярнага інвентара павялічваецца пульс, пачынаюць паскарацца абменныя працэсы. Адпаведна, будуць спальвацца і тлушчавыя адклады. Калі заняткі стануць рэгулярнымі, з дапамогай скакалкі ўдасца зрабіць цела стройным, падцягнутым.

перавагі

Колькі калорый спальвае скакалка? Перш чым адказаць на гэта пытанне, неабходна пагаварыць пра тых вартасцях, якімі валодае практыкаванне. Сравнивания скачкі на скакалцы з астатнімі спартыўнымі дысцыплінамі па энергазатратах, можна сказаць, што яны апярэджваюць не толькі бег, але і язду на ровары, плаванне, гімнастыку. Ніжэй будуць прыведзены асноўныя вартасці, якімі валодае скиппинг (скачкі на скакалцы).

1. Інвентар не адрозніваецца дарагоўляй, купіць яго можна ў любым спартыўным краме.
2. Выконваць практыкаванне можна ў любым месцы.
3. Трэніруюцца цягліцавыя валокны, нармалізуецца праца сэрца.
4. Павялічваецца агульная цягавітасць арганізма.
5. Знікае друзласць скуры, целлюліт.

Каб дамагчыся бачнага эфекту, скакаць на скакалцы неабходна рэгулярна і досыць інтэнсіўна. Велізарную ролю гуляе і правільнае харчаванне.

Фактары, якія ўплываюць на пахуданне

Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Многія спрабуюць знайсці адказ на гэтае пытанне. Варта адзначыць, што энергазатраты ў кожнага чалавека могуць дастаткова моцна адрознівацца адзін ад аднаго. Дадзены параметр залежыць у асноўным ад наступных фактараў:

• першапачатковы вага спартсмена;
• выгляд выконваемых скачкоў;
• лад жыцця, харчаванне.

Табліца паказвае, колькі калорый спальвае скакалка пры розным вазе, калі трэніравальны працэс доўжыцца каля гадзіны.

Інтэнсіўнасць і маса цела

Атрымаецца дамагчыся добрага выніку ці не, будзе залежаць ад таго, наколькі інтэнсіўна выконвалася практыкаванне. Для дасягнення пэўнага эфекту ў пахуданні патрабуецца выконваць не менш за 70 скачкоў у хвіліну.

Пры такім тэмпе за 20 хвілін можна страціць 200 ккал, а за гадзіну - 800. Калі падскокваць высока, то колькасць страчаных калорый можа павялічыцца да 920. У сувязі з тым, што высокая інтэнсіўнасць прыводзіць да пачашчэння пульса, у ходзе трэніровачнага працэсу рэкамендуецца рабіць невялікія паўзы, каб злёгку адпачыць.

Колькі калорый спальвае скакалка за 10 хвілін? Калі маса цела роўная 60-70 кг, можна пазбавіцца ад 115 ккал. За 30 хвілін будзе страчана прыкладна 300 ккал. Дадзены паказчык перавышае энергазатраты ад хады ў 4 разы.

Фактары, пра якія трэба ведаць

Ёсць яшчэ некалькі фактараў, якія здольныя аказаць ўплыў на спальванне калорый падчас выканання скачкоў. Варта пералічыць іх.

1. Разнавіднасць скакалкі. Энергазатраты будуць залежаць ад вагі інвентара, таўшчыні троса. На сённяшні дзень у спартовых крамах можна знайсці нават хуткасныя скакалкі. Яны дапамагаюць пазбавіцца ад значнай колькасці калорый за кошт большай колькасці абаротаў у параўнанні са стандартным інвентаром. Акрамя таго, ёсць скакалкі, якія самі лічаць не толькі лік скачкоў, але і колькасць спаленых калорый.
2. Абутак з адзеннем. Дадзены фактар з'яўляецца немалаважным. Калі апрануцца цяплей, расход энергіі павялічыцца, так як падвысіцца абмен рэчываў. Калі абутак будзе нязручнай, спартсмен пачне хутчэй стамляцца. Акрамя таго, можна лёгка атрымаць траўму.
3. Тэмпература навакольнага асяроддзя. Чым гарачэй на вуліцы, тым вышэй энергазатраты. Падчас маразоў калорыі таксама будуць расходавацца мацней, бо арганізму прыйдзецца марнаваць энергію не толькі на працу цягліцавых валокнаў, але і на тое, каб сагрэцца.

сто скачкоў

Колькі калорый спальвае скакалка за 100 скачкоў? Каб зрабіць такую колькасць падскокаў, спатрэбіцца мінімум хвіліна. Гэтак высокая інтэнсіўнасць дазваляе пазбавіцца ад 26-30 ккал. Калі выконваць практыкаванне на працягу 5 хвілін, не зніжаючы тэмпу, энергазатраты падвысяцца да 40-45. Тысяча Пераскокванне праз скакалку пазбавіць ад 86-110 ккал, а 1500 скачкоў - ад 150.

Варта ўлічваць, што максімальнага эфекту можна дамагчыся ў жиросжигании ў тым выпадку, калі паказчыкі пульса будуць знаходзіцца ў межах 110-130 удараў у хвіліну.

А калі скачкоў будзе менш?

Не ўсім пад сілу выконваць настолькі інтэнсіўнае практыкаванне працяглы перыяд часу. Колькі калорый спальвае скакалка у такой сітуацыі?

Скакалка, якая сама ўсё лічыць

Спрасціць падлік калорый можна, купіўшы адмысловую скакалку са лічыльнікам. Яна мае дысплей, дзе трэба ўвесці свой вагу. Электронная сістэма запомніць яго, пасля чаго пачне выдаваць вынікі трэніровак. Такі інвентар з'яўляецца досыць зручным. Аднак варта разумець, што і кошт на яго больш высокая, у параўнанні са звычайнымі скакалкамі.

рэкамендацыі

Колькі калорый можна спаліць, скачучы на скакалцы? Адказ на пытанне быў прыведзены вышэй. Аднак ёсць некаторыя рэкамендацыі, якія варта ўлічваць. У адваротным выпадку практыкаванне не будзе эфектыўным.

1. Перад пачаткам трэніроўкі нельга піць шмат вадкасці. Акрамя таго, нельга гэтага рабіць і ў канцы трэніровачнага працэсу.
2. Пры ўзнікненні непрыемных адчуванняў лепш спыніць выкананне практыкаванні. У адваротным выпадку можна нанесці шкоду арганізму, атрымаць сур'ёзную траўму, ад чаго цікавасць да спорту знікне назаўсёды.
3. Для больш эфектыўнага спальвання калорый перад скачкамі на скакалцы варта выканаць размінку, каб разагрэць мышцы. Комплекс размінкавы практыкаванняў дапаможа пазбегнуць траўміравання.
4. Важна сачыць за паставай. Спіну трэба трымаць прама, наперад нахіляцца нельга. Не варта ўвесь час глядзець пад ногі.
5. Раскручваць інвентар неабходна запясцем. Локці рэкамендуецца трымаць як мага бліжэй да цела.
6. Практыкаванні варта выконваць у паслабленым стане.
7. Першыя трэніроўкі не павінны быць доўгімі і цяжкімі. Трэба рэальна ацэньваць свае сілы. Не рэкамендуецца скакаць высока. У адваротным выпадку вы проста стоміцеся хутчэй, а калорый пры гэтым знікне не нашмат больш. Ды і мышцы з нязвычкі будуць хварэць мацней.
8. Пры выкананні скачкоў на свежым паветры трэба пазбягаць яркага сонца. Інакш можна перагрэцца і трапіць у бальніцу.
9. Загадзя рэкамендуецца назапасіцца вадой, калі трэніроўка будзе працяглай. Ўжываць яе варта ў невялікіх перапынках падчас выканання практыкаванні.
10. Для зняцця стомленасці трэба прыняць цёплы душ.
11. Практыкаванні са скакалкай неабходна зрабіць звычкай, трэніруючыся не менш за 2 разы на тыдзень.

Скакаць можна не ўсім

Не ўсё так добра, як можа здацца на першы погляд. Калі цікавіць пытанне аб тым, колькі спальваеш калорый, скачучы на скакалцы, трэба разумець, што і ў скачкоў ёсць супрацьпаказанні. Варта пералічыць выпадкі, калі ад выканання дадзенага практыкаванні лепш адмовіцца.

1. Маюцца праблемы з хрыбетнікам, са спіной.
2. Маюцца сардэчна-сасудзістыя захворванні. Да гэтай катэгорыі адносяцца не толькі гіпертонікі, але і тыя, у каго даволі часта скача ціск.
3. Калі ёсць праблемы з храсткамі і злучальнай тканінай.
4. Ад скачкоў варта адмовіцца пры наяўнасці залішняй вагі. У такой сітуацыі нават бегаць не рэкамендуецца, інакш пацерпяць не калорыі, а суставы.

Нельга прыступаць да выканання практыкаванні і ў тым выпадку, калі вы шчыльна паелі. Пасля прыёму ежы неабходна пачакаць каля двух гадзін, а толькі потым можна будзе ўзяцца за скакалку.

заключэнне

Пры рэгулярным выкананні практыкаванні дамагчыся бачных эфектаў можна ўжо за 3 тыдні. Знізяцца тлушчавыя адклады ў вобласці сцёгнаў, на жываце. Падвысіцца тонус цягліц, скура стане больш падцягнутай. Для таго каб спальваць лішні тлушч і падтрымліваць цела ў форме, скакаць можна ўсяго 15 хвілін у дзень. Спадзяемся, дадзены агляд дапамог разабрацца, колькі калорый можна спаліць на скакалцы.