Колькі крокаў трэба рабіць у дзень, каб схуднець?

Першае, што трэба ведаць пра тое, колькі крокаў трэба рабіць у дзень, каб схуднець, - гэта тое, што крокі павінны быць не прагулачныя, а такія, быццам вы спазняецеся на апошні цягнік, які ідзе да вашага дома.

Для таго каб запусціўся механізм збавення ад лішняга вагі, неабходная сярэдняя хуткасць у 7 км / г. У такім тэмпе трэба хадзіць як мінімум паўгадзіны. Прычына ў тым, што хада аздараўленчая або для пахудання павінна быць паўнавартаснай фізічнай нагрузкай. Толькі пры такіх умовах будзе відавочная карысць хады, дзе за месяц без спартыўнай залы і спецыяльных практыкаванняў можна скінуць да 5 кг лішняга вагі. Пры рэгулярных занятках хадой ёсць шанец па заканчэнні паўгода атрымаць здаровае і прыгожае цела.

Дык колькі крокаў трэба рабіць у дзень? Чым больш, тым лепш. Самае галоўнае, каб мышцы пачалі актыўна працаваць, сардэчны рытм паскорыўся, а пот ліўся ручаём.

Як вымераць сярэднюю хуткасць пры хадзе?

Як ужо было сказана вышэй, карысць ад хады будзе толькі пры хуткасці 7 км / г. Але ў кожнага чалавека розная шырыня кроку. Дык якім жа чынам вымераць хуткасць чалавека, каб ведаць напэўна тое, колькі трэба хадзіць на дзень?

Справа ў тым, што сярэдняя хуткасць вымяраецца не ў кіламетрах, а ў крокаў за хвіліну, бо нават стоячы на адным месцы можна хадзіць, актывізаваўшы працу ўсяго арганізма. Такім чынам, для пачатку трэба вызначыць ваша колькасць крокаў, якое здзяйсняецца за адну хвіліну.

Самая павольная хада - гэта прыкладна 60 крокаў у хвіліну, павольная - 80, сярэдняя - 110, хуткая - 130, вельмі хуткая - больш за 140.

Здароўе і ідэальная постаць - гэта 10 000 крокаў

Як ужо было напісана вышэй, неабходную адлегласць для пахудання трэба вылічваць ў колькасці крокаў.

Брытанскі дэпартамент ахова здароўя высунуў афіцыйную заяву аб тым, якую адлегласць трэба праходзіць у дзень, гэта ні многа ні мала - 10 000 крокаў. На самай справе, нічога складанага ў гэтым няма. Штодня чалавек праходзіць каля 3000 км - праца, крамы, шпацыр, па хаце. Астатнія неабходна толькі даходзіць, пажадана ў паскораным тэмпе. Хопіць 20-30 хвілін, каб набраць штодзённую норму.

Чым карысная хада

Хада вельмі карысная для ўсяго арганізма. Нават пры сярэдняй хуткасці хады арганізм чалавека пачынае працаваць зусім па-іншаму. Напрыклад, пры рэгулярнай хадзе выраўноўваецца пазваночнік, дзякуючы чаму ўсе органы займаюць пакладзеныя ім пазіцыі.

Усе органы чалавека насычаюцца кіслародам пры хуткай хадзе, выганяюцца яды і дзындры. Пры рэгулярных занятках хадой скарачаецца верагоднасць узнікнення праблем з посудам і сэрцам. Хада нармалізуе ціск і выводзіць халестэрын. Ну і, вядома ж, цела становіцца падцягнутым і стройным.

Як і колькі крокаў трэба рабіць у дзень

Для пачатку трэба адэкватна ацэньваць стан свайго здароўя. Зыходзячы з гэтага, можна даць больш канкрэтны адказ на пытанне аб тым, колькі крокаў трэба рабіць у дзень.

Пачынаць лепш паступова, калі адразу гнацца за вынікам, будзе больш верагоднасці перагарвання яшчэ ў самым пачатку. Да таго ж спачатку лепш хадзіць даўжэй, чым менш, але хутчэй. Дык вы станеце больш цягавітым і такімі тэмпамі зможаце праз месяц практыкаванняў давесці сваю хуткасць да 120 крокаў у хвіліну.

Хадзіць лепш не на сыты страўнік, а прыкладна праз пару гадзін пасля прыёму ежы. Пазваночнік павінен быць прамым, плечы разведзеныя ў бок. Дыхаць таксама трэба правільна: ўдыхаць праз нос, а выдыхаць праз рот. Размаўляць падчас хады ня трэба, інакш саб'ецца дыханне і з'явіцца дыхавіца.

Хада на месцы

Як ужо гаварылася вышэй, важная не хуткасць, а колькасць крокаў. Калі па нейкай прычыне няма жадання ці магчымасці адправіцца на хаду на вуліцу, можна заняцца хадой на месцы.

Такім чынам, колькі крокаў трэба рабіць у дзень на месцы? Прыкладна ў два разы менш, калі б вы былі на вуліцы, таму хадой на месцы лепш усё-ткі карыстацца ў крайніх выпадках.

Ступаць трэба не на пятку, а на насок, высока падымаць каленкі і энергічна махаць рукамі.

Колькі трэба хадзіць у дзень па лесвіцы

Калі надвор'е на вуліцы не валодае да хады, можна замяніць яе хадой па лесвічным прыступках. Тэмп тут таксама будзе злёгку адрознівацца ад звычайных практыкаванняў.

Пачніце з пад'ёму на 4 пралёта, ня пераступаючы праз прыступкі. Прайшоўшы іх, спыніцеся, аддыхацца і працягвайце. Паступова можаце павялічваць нагрузку. Калі ваш арганізм абвыкне, можна пачаць пераступаць праз прыступку. За парэнчы трымацца пры ўздыме нельга.

Якім павінен быць сардэчны рытм пры хадзе

Кантроль сардэчнага рытму і дыхання - гэта неад'емная частка хады. Дыханне: калі ўзнікла дыхавіца, абавязкова трэба спыніцца і адпачыць да аднаўлення дыхання. Сардэчны рытм: ці не павінен перавышаць паказчыка па гэтай формуле:

• 220 - ваш узрост - 50.

Каб хада была карысная, а не шкодная, лепш злёгку не даходзіць да максімальнай адзнакі.

Якую абутак абраць

Колькі крокаў трэба рабіць у дзень, каб схуднець, мы ўжо высветлілі, зараз варта разабрацца з тым, якую абутак лепш выбраць для гэтай мэты.

Рэкамендацый па выбары не так ужо і шмат, але грэбаваць імі не варта. Пры хадзе з хуткасцю звыш 3-4 км / г у нязручнай абутку можна нацерці мазалі ці нават пашкодзіць нагу.

Лепш за ўсё для хады падыдуць мяккія красоўкі з амартызуе падэшвай. Пры гэтым цэнтральная яе частка павінна вельмі добра хіліцца. Красовак павінен быць сапраўды па памеры, нага павінна не поўзаць, а шчыльна сядзець у абутку.

Праз два месяцаў пасля старту вы абавязкова адчуеце сілу ў сваім целе, а пасля трэніровак будзеце адчуваць сябе не як выціснуты лімон, а бадзёрымі і поўнымі сіл. Тады, адчуваючы прымірэнне і гармонію, вы зразумееце, што ўсе вашы працы былі не марныя, так як жыць паўнавартасным жыццём можна толькі ў здаровым целе. Удалай хады!