Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Самыя эфектыўныя практыкаванні для сцягна

Кожная жанчына, якая калі-небудзь скідала вага, ведае, што цяжэй за ўсё паддаюцца карэкцыі менавіта сцягна. А вось грудзі і твар худнеюць чамусьці першымі. А так хочацца ўраўнаважыць усе прапорцыі цела і выглядаць у любым узросце лялечкай.

Калі ў вас назіраецца такая праблема, калі ўсе часткі фігуры, увогуле-то, у норме, а сцягна завялікія, то вам абавязкова дапаможа дадзены артыкул. Чаму? Яна прысвечана такой тэме, як практыкаванні для сцягна. Калі выконваць іх штодня, вылучаючы на гэта хаця б паўгадзіны свабоднага часу ўвечары, то ўжо праз тыдзеньчыкі 2-3 фігура будзе выглядаць падцягнутай, а ногі - прыкметна зграбней.

прысяданні

Пачнем нашу трэніроўку з прысяданняў. Бо гэта самыя эфектыўныя практыкаванні для сцягна. Можна выконваць як поўныя прысяданні, так і прыседы. Уся справа ў тым, колькі разоў іх рабіць. Я рэкамендую пачынаць з 20 разоў, паступова павялічваючы нагрузку. Пры гэтым задзейнічаюцца як знешнія, так і ўнутраныя мышцы сцягна.

выпады

Выпады нагамі таксама вельмі эфектыўныя для пахудання сцёгнаў. Выконваючы іх, сочыце за раўнавагай цела. Рабіць іх варта так: ўстаяце на кілімок прама, рукі ў бакі. Робіце выпад левай нагой далёка наперад, імкнучыся ўтрымаць раўнавагу, затым вяртаецеся ў зыходную пазіцыю. Потым тое ж прарабляеце з другога нагой, і так 15 разоў. Не варта спяшацца з нагрузкай, выконваючы практыкаванні для сцёгнаў. 20 хвілін на першы раз будзе для гэтага дастаткова. Бо на другі дзень пасля заняткаў вы адчуеце ў нагах даволі-такі моцны боль і дыскамфорт. Але ўжо праз тыдзень вы пра яе забудзеце. Тады нагрузку варта павялічыць.

махі нагамі

Калі першыя два практыкаванні для сцягна было выконваць складана, так як падчас заняткаў адчувалася моцнае напружанне цягліц, то цяпер можна трохі расслабіцца - робім махі нагамі. Выконваць іх можна як стоячы, так і лежачы. У першым варыянце ўстаём прама, рукі ў бакі, па чарзе падымаем то правую нагу, то левую, па 20 раз для кожнай. У другім варыянце кладзёмся на падлогу на левы бок, ногі прамыя. Робім упор на левую руку, правую трымаем каля сябе. Падымаем ўверх правую нагу да прамога кута з падлогай і вяртаем яе назад. Робім так 20 разоў. Затым перагортваюць на правы бок і тое ж самае выконваем левай нагой.

некалькі рэкамендацый

Напрыканцы хочацца даць некалькі рад. Выконваючы фізічныя практыкаванні для сцёгнаў, сочыце за дыханнем. На ўдыху - расслабленне, на выдыху - максімальнае напружанне. Займайцеся рэгулярна. Лепш рабіць гэта штодня па паўгадзіны, чым марнаваць па 2 гадзіны, трэніруючыся толькі два разы на тыдзень. Пазбягайце моцнага перанапружання. Бо мы хочам дамагчыся складнасці ног, а не напампаваць мышцы сцёгнаў, як у кікбаксёры.

Мы разгледзелі самыя эфектыўныя практыкаванні для сцягна. Пры дапамозе іх мы зможам хутка дамагчыся складнасці ног. Лепшы час для іх выканання - вечар пасля працы. Бо раніцай наш арганізм яшчэ спіць. Ды і вольнага часу, як правіла, у пачатку дня ў нас няшмат. Таму нават калі вы вельмі стамляецеся на працы, вазьміце сабе за правіла трэніравацца кожны дзень. Калі рабіць гэтыя практыкаванні рэгулярна, вынік не прымусіць сябе чакаць.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.