Колькі ў дзень вады павінен выпіваць чалавек? Ролю вады ў нашым жыцці

Тэма пра тое, што здароўе, прыгажосць і складнасць чалавека шмат у чым залежыць ад таго, колькі чыстай вады ён спажывае, падымаецца рэгулярна. Асабліва яна папулярная сярод худнеюць. Існуе і супрацьлеглае меркаванне: лішак вадкасці правакуе ацёкі, стварае дадатковую нагрузку на ныркі і сэрца. Дык колькі ў дзень вады павінен выпіваць чалавек і як правільна разлічыць сутачную норму індывідуальна для кожнага? Паспрабуем адказаць на гэтыя пытанні.

Норма для дарослага чалавека

Па-першае, кожны чалавек прыкладна на 70% складаецца з вады. Па-другое, у дзень мы губляем даволі шмат вадкасці з мочой, калам, потым. Адпаведна, у арганізма ёсць рэгулярная патрэба ў нармалізацыі, аднаўленні воднага балансу. Таму навукоўцы рэкамендуюць выпіваць не менш за 8 шклянак чыстай вады штодня, без уліку супаў, булёнаў, сокаў, гарбаты і іншай вадкасці.

Існуе і іншая здагадка. Маўляў, чалавек павінен выпіваць столькі вады, каб на адну з'едзеную калорыю прыходзілася па 1 мл чыстай вадкасці. Але пасля тэорыя змянілася. І згодна з яе новым варыянце, нароўні са звычайнай пітной вадой папаўняць вадкасць у арганізме можна з дапамогай любых напояў і прадуктаў харчавання, якія ўтрымліваюць яе. Гаворка ідзе пра першае стравах, ўзварах, кісялях і гэтак далей. Уласна, пакуль цяжка зразумець, колькі вады ў дзень павінен выпіваць чалавек, таму што меркаванні медыкаў і дыетолагаў з гэтай нагоды разыходзяцца.

Сучасныя разлікі нормы вады ў залежнасці ад вагі

Меркаванне пра тое, што індывіду дастаткова ўжываць 2 літры вады ў суткі, прызнана памылковым. Сёння навукоўцам атрымалася максімальна дакладна палічыць, колькі чалавек павінен выпіваць вады ў дзень. Табліца, прадстаўленая ніжэй, дапаможа разлічыць аб'ём вадкасці ў залежнасці ад вагі.

У гэтай табліцы прадстаўлена норма вады без уліку іншай вадкасці: чакаючы, кава, сокаў і т. Д. Таксама згодна з даследаваннямі, спецыялісты рэкамендуюць асноўны аб'ём ўжываць у першай палове дня. Пры гэтым перад сном колькасць выпітай вады павінна быць мінімальным. Так вы зможаце пазбегнуць непажаданых ацёкаў. Піць ваду пажадана да ежы, пры гэтым запіваць абед не рэкамендуецца, таксама як і спажываць вадкасць падчас прыёму ежы. Затое спатоленне смагі без абмежаванняў рэкамендавана падчас інтэнсіўных трэніровак.

Чаму важна піць шмат?

Пасля таго як вызначылі, колькі шклянак вады ў дзень павінен выпіваць дарослы чалавек, трэба разумець усю важнасць гэтага. Ёсць некалькі прычын строга прытрымлівацца правілы:

• Вада спрыяе пахуданню, таму што яна душыць апетыт. Калі чалавек адчувае пачуццё голаду, яна дапамагае з ім справіцца. Да таго ж у вадзе не змяшчаецца калорый.
• Той, хто п'е дастатковую колькасць вадкасці, зніжае рызыку захворванняў сэрца і сасудаў.
• Вада дае зарад энергіі, душыць стомленасць і павышае агульную працаздольнасць.
• Недахоп вадкасці можа правакаваць галаўныя болі.
• Вада прымае непасрэдны ўдзел у працэсе стрававання. Можна пазбегнуць шматлікіх непрыемнасцяў, звязаных з страўнікава-кішачны тракт.
• Разам з вадкасцю з арганізма вылучаюцца шкодныя рэчывы, дзындры і таксіны.

І гэта далёка не ўсе прычыны, па якіх трэба піць шмат вады. Памятаеце, што яна таксама з'яўляецца крыніцай здароўя і прыгажосці. Ад яе залежыць не толькі ўнутранае фізічны стан, але і знешні выгляд. Асабліва пазітыўна вадкасць ўплывае на скуру.

Якую ваду варта піць?

У залежнасці ад таго, колькі ў дзень вады павінен выпіваць чалавек, важна таксама ведаць, што астатнія вадкасці лічыць неразумна. Таму што любы іншы напой - малако, сок, алкаголь ці кава - ўтрымліваюць некаторы колькасць калорый. Таму іх можна, хутчэй, прыраўноўваць да сілкавання, чым да пітва. Калі ёсць магчымасць, то лепш адмовіцца па максімуму ад шкоднай вадкасці. Напрыклад, ад газіроўкі, пакетаваць сокаў, алкаголю. Заменіце іх чыстай мінеральнай негазаванай вадой. Таму што многія напоі, якія мы выкарыстоўваем для здаволення смагі, наадварот, яе правакуюць. Асабліва алкаголь. Ён можа прывесці да абязводжвання, калі ўжываць яго ў спякоту, калі мучыць смага.

Некаторым з нас цяжка аднавіць водны баланс, таму што немагчыма прымушаць сябе піць тады, калі не хочацца. У гэтым выпадку лепш абмежаваць спажыванне іншай вадкасці. Напрыклад, прыбраць з рацыёну суп. І замяніць яго шклянкай чыстай вады. Памятаеце: вадаправодная вадкасць не прынясе карысці, таму што ў яе складзе занадта шмат прымесяў, шкодных для здароўя. Для пітва падыдзе любая негазаваную мінералка. У крайнім выпадку кіпячоная або старанна адфільтраваная праточная вада.

заключэнне

Трэба заўсёды памятаць, што ўсіх правіл аб тым, колькі ў дзень вады павінен выпіваць чалавек, трэба прытрымлівацца з асцярогай. Арганізм чалавека індывідуальны. І не варта адразу пачынаць выконваць усю норму з першага дня. У гісторыі былі зарэгістраваныя выпадкі, калі перадазіроўка звычайнай вадкасці прыводзіла да сумных наступстваў. Такім чынам, для пачатку варта разлічыць, колькі ў дзень вады павінен выпіваць чалавек. І толькі потым паступова наладжваць пітной рэжым. Пажадана жорстка кантраляваць гэты працэс, таму што ўсё добра ў меру.