Меркаванне пра тое, што рэжым харчавання для пахудання павінен ўключаць у сябе абавязковую галадоўку, з'яўляецца памылковым. На самай справе, дзякуючы развіццю сучаснай діетологіі, існуе дастаткова шмат спосабаў зніжэння вагі без галадання. Акрамя таго, сучасныя сістэмы харчавання для пахудання складаюцца з такім разлікам, каб прынесці мінімальная шкода здароўю. У любым выпадку, перад тым як сесці на тую ці іншую дыету, пажадана папярэдне прайсці медыцынскі агляд у лекара, каб выключыць у сябе магчымыя праблемы са здароўем. Да прыкладу, у выпадку наяўнасці гастрыту ужыванне некаторых прадуктаў з'яўляецца супрацьпаказана.
Цяжка сёння здзівіць кагосьці наяўнасцю разнастайных дыет. Хтосьці аддае перавагу трымацца «монорежима» для пахудання, калі на працягу пэўнага тэрміну варта ўжываць адзін прадукт у неабмежаванай колькасці, да прыкладу, гэта можа быць грачаная каша без солі або адварное курынае мяса. Аднак ўспрымаць гэтую дыету як правільнае харчаванне для здароўя нельга, паколькі абмежаванасць рацыёну прывядзе да недахопу неабходных для арганізма мінеральных рэчываў. Самае аптымальнае - выкарыстоўваць монодиету для пахудання выключна ў якасці спосабу разгрузіць арганізм на працягу некалькіх дзён.
Класічны рэжым харчавання для пахудання - рацыён з паніжанай каларыйнасцю, прычым гэты спосаб цалкам не новы. Сэнс яго складаецца ў тым, каб паменшыць сутачную каларыйнасць ўжытнай ежы ўдвая, у параўнанні з прынятай нормай. Да прыкладу, калі здароваму чалавеку ў дзень патрабуецца не больш за 2000 ккал у дзень, то для пахудання варта паменшыць каларыйнасць рацыёну да 1200-1500 ккал. Такі спосаб лічыцца найбольш ашчаднымі і спрыяе павольнага, але вернаму зніжэння вагі.
Сёння рэжым харчавання для пахудання можа складацца не толькі на падставе каларыйнасці, якая ўжываецца за дзень, але і на падставе ўжывання абмежаванага колькасці прадуктаў. Таксама варта ўлічваць, што далёка не апошнюю ролю ў рацыёне для пахудання гуляе наяўнасць трохразовага харчавання з працэнтным размеркаваннем ўжытнай ежы. Па сутнасці сваёй, гэта здаровае харчаванне, меню якога на 25% складае доля сняданку, 30% - доля абеду і 20% застаецца для вячэры. Пры гэтым варта ўлічваць, што ўжываць у ежу можна прадукты, якія не адрозніваюцца высокім утрыманнем тлушчаў і каларыйнасцю. Асабліва гэта тычыцца вячэры, з якога пажадана выключыць вугляводы. Сам вячэру пры гэтым павінен праводзіцца не пазней, чым за тры гадзіны да начнога сну. Астатнія 25% рацыёну складаюць лёгкія перакусы на працягу дня, прычым з'едзенае паміж сняданкам і абедам яблык можна лічыць за адзін перакус. Варта адмовіцца ад такіх перакусаў, як бутэрброды або выпечка, паколькі такая ежа зусім не спрыяе пахуданню, бо каларыйнасць перакусу не павінна перавышаць 100 ккал.
Любы рэжым харчавання для пахудання павінен падбірацца ў адпаведнасці з асаблівасцямі арганізма, каб не нанесці шкоды здароўю.