ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Экстранае пахуданне: дыета на кашы і іншыя

Час ад часу вельмі папулярнымі становяцца монодиеты, як правіла, мы бачым гэта бліжэй да пляжным сезона. Каб адчуваць сябе страшэннай ў купальным касцюме, жанчыны гатовыя ёсць аднастайную і нясмачную ежу. Часта выбіраюць пахуданне на крупах. Аднак дыета на кашы можа быць і не гэтак пакутлівай, калі выконваць некаторыя правілы. Пра іх і пагаворым.

Па-першае, памятаеце, што дыета на кашы не можа выкарыстоўвацца больш за тыдзень. Калі зыходны вага вельмі вялікі (100кг або больш), то можна падоўжыць выкарыстанне дыеты да дзесяці дзён. Аднак больш доўгі захаванне нярэдка вядзе да ацёкаў, таму што бялку ў кашы недастаткова, а вугляводаў, насупраць, шмат, што прывядзе да затрымання вады ў арганізме. Трэба ведаць, што дэфіцыт бялку прывядзе да падзення ахоўных магчымасцяў цела, а таму вельмі цяжка будзе працягнуць дыету - бо нельга абмяжоўваць вавёркі падчас прастудных (у лепшым выпадку) захворванняў.

Па-другое, адмоўцеся ад ідэі ёсць толькі рыс, толькі грэчку, толькі аўсянку. Гэта можа прымусіць ваш арганізм пачаць вяртаць аднастайную ежу ў форме ваніт. Здаецца, што мы на ўсе гатовыя для пахудання, ды вось толькі арганізм нярэдка з гэтым тэзісам не згодны - і вы гэта адчуеце дзень на трэці-пяты, калі паспрабуеце прымусіць сябе з'есці адну і тую ж кашу. Так што рабіць? Аптымальны варыянт - выкарыстоўваць розныя кашы (акрамя манных). Не забывайце, што бывае пярловая, кукурузная, ячная каша. Таксама ёсць такі выдатны прадукт, як сачавіца. Разам з традыцыйнымі кашамі атрымліваецца 7 розных, гэта значыць кожны дзень тыдня можна рыхтаваць новую кашу.

Па-трэцяе, колькасць кашы ў дзень павінна быць абмежавана 150-200г ў выглядзе сухі крупы. Выхад большасці каш - у 3 разы як мінімум больш у масе, так што галоднай вы не будзеце. Натуральна, каша рыхтуецца не на малацэ і без алею, без цукру. Соль выкарыстоўваць можна і трэба, таму што іншых крыніц яе ў вашым рацыёне не прадбачыцца. Поўная адмова ад солі дасць часовы ілюзорны скід вагі, але шкоду, несумненна, пераважыць карысць.

Па-чацвёртае, дыета на кашы павінна быць дапоўнена фізічнымі практыкаваннямі, без іх вага будзе сыходзіць вельмі павольна. Вам трэба даваць сабе нагрузку не менш чым на 300ккал, гэта значыць для чалавека невялікага вагі гэта 40 хвілін бегу трушком. З 7 дзён дыеты вам трэба трэніравацца 6. Чаму абавязковая нагрузка? Справа ў тым, што цыркулююць у крыві вугляводы (з кашы) не даюць гарэць тлушчам. Арганізм есць вугляводы ў першую чаргу, а тлушчы - толькі калі выдаткаваны вугляводы. Таму абавязкова трэніруйцеся. Дыета на кашы вынікі дае нядрэнныя - 2-4кг на тыдзень (калі вы першапачаткова не анорексичка).

Па-пятае, ня падвышайце рэзка каларыйнасць харчавання, інакш кілаграмы вернуцца маментальна. Спачатку дадайце нятлустае мяса і рыбу, праз 3 дні - садавіна і гародніна. Прысмакі і мучное лепш наогул у рацыён не вяртаць, але калі вельмі хочацца, то праз некалькі тыдняў можна сябе папесціць. Але толькі аднойчы ў тыдзень.

Па-шостае, абавязковыя полівітаміны. Лепш комплекс для цяжарных, бо дыета на кашы бедная карыснымі рэчывамі. Калі комплекс без ёду, абавязкова піце яго як дадатак.

Калі вы паправіліся ў выніку свята, падыдзе дыета на Геркулес. Тры дні, не болей. Святочнае сыдзе і не вернецца, калі не пераядаць пасля дыеты.

Калі вы хочаце больш радыкальнага пахудання, падыдзе дыета на вінегрэт. Зразумела, у такім вінегрэт бульбы быць не павінна. Буракі, моркву, салёны агурок і лук. 500г у дзень. Тая ж тыдзень - і вы пазбавіцеся 3-5кг. Але пры гэтым нельга працягваць дыету.

Усе дыеты такога роду - у пэўным сэнсе экстрэмальныя. Арганізм ўключыць рэжым галадання, таму кожная памылка пасля дыеты маментальна адаб'ецца на аб'ёмах. Можа, варта выбраць класічны спосаб пахудання?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.