Кісцевы экспандер: тэхніка выканання практыкаванняў. Кісцевая эспандер-кальцо. Як выбраць эспандер

Існуе мноства відаў экспандеров, у тым ліку для розных груп цягліц. Адрозніваюць: экспандер кісцевы, "матылёк", гумовы паляць, экспандер лыжніка, экспандер грудной.

Экспандер кісцевы - гэта трэнажор з адной або некалькімі спружынамі, гэтак жа можна знайсці трэнажор ў выглядзе гумовага кольца. Ён уваходзіць у лік найбольш папулярных трэнажораў невялікіх памераў. З яго дапамогай можна павялічыць сілу зуха да 165 кг. Трэнажоры могуць быць розных відаў і з розных матэрыялаў.

карысць экспандера

Калі правільна выкарыстаць кісцевы экспандер, можна напампаваць мышцы да неабходнага вам ўзроўню. Трэнажор умацоўвае мышцу перадплеччаў і пэндзляў, яго так жа можна выкарыстоўваць для рэабілітацыі цягліц, пасля перанесеных траўмаў. Карысны дадзены прадмет і спартсменам, з яго дапамогай яны могуць дамагчыся лепшых вынікаў, узмацніўшы сілу зуха.

Для масажыстаў гэта так жа неабходная рэч, выкарыстоўваючы экспандер, іх рукі заўсёды буду ў тонусе. Ды і любому мужчыну будзе карысны дадзены трэнажор.

Чаму не ўсе экспандере падыходзяць для сілавых трэніровак?

На жаль, не кожны экспандер для рук здольны даць вынікі. У гэтым прадмеце няма нічога складанага. Але і яго трэба выбіраць, ведаючы некаторыя тонкасці. Ёсць адзін самы важны момант - гэта ўзровень калянасці, у добрых трэнажораў ён ад 50 кг і вышэй, у не вельмі добрых не дасягае і 25 кг.

Ніжэй на малюнку паказаны гумовы экспандер, на якім не паказаная калянасць. Выкарыстоўваючы такое кальцо, сілу цягліц не павялічыш.

Чаму менавіта прафесійны экспандер?

Часта ў спартыўным краме можна сустрэць экспандере з пупырышков ў выглядзе гумовага кольца, тэарэтычна - для дадатковага масажу, або трэнажоры з мяккімі ручкамі. Але ці будзе ад іх неабходны эфект?

Тыя, хто штотыдзень ходзяць у трэнажорная зала, займаючыся са штангай, падчас трэніроўкі выконваюць да 15-ці узняццяў штангі, як бы доўга не займаўся чалавек, ён не будзе выконваць па 100-200 паўтораў за адзін падыход. Той жа прынцып дзейнічае і пры працы з экспандере.

Звычайныя гумовыя кальца і простыя экспандере з крамаў звычайна маюць недастатковую нагрузку для добрага выніку, 30-40 кг. Даросламу мужчыну дадзенай нагрузкі будзе недастаткова, такія віды хутчэй падыдуць дзіцяці ці жанчыне.

Дадзеныя трэнажоры выкарыстоўваць ўсё ж можна і мужчыну, але толькі ў якасці размінкі, для разагрэву мышцаў, а потым выкарыстоўваць прафесійны экспандер з больш высокай нагрузкай.

Як выбраць экспандер для трэніроўкі?

Дадзены трэнажор бывае розных відаў, але ёсць адна самая галоўная характарыстыка, на якую трэба звярнуць увагу - гэта ступень калянасці. Вымяраецца дадзеная велічыня ў кілаграмах. Калі калянасць роўная 30 кг, то што б цалкам сціснуць экспандер неабходна будзе менавіта такога прыкладання вагі. Вось асноўныя віды:

• Класічны экспандер або гумовыя кальца. Раней быў вельмі распаўсюджаным у Савецкім Саюзе, на сённяшні дзень амаль страціў сваю папулярнасць. Вельмі просты ў выкарыстанні і не дарагі. Такі трэнажор мае фіксаваную калянасць, якая звычайна не перавышае 25-ці кг, што вельмі мала для паўнавартаснай трэніроўкі даросламу мужчыну. Сціскаць такое кальцо нязручна, у першы час будуць болевыя адчуванні. Яго можна выкарыстоўваць дзецям або для размінкі.
• Экспандер з спружынай. Знешні выгляд нагадвае абцугі. Уяўляе сабой дзве ручкі, якія злучаныя спружынай. Дадзены кісцевы экспандер можа быць як рэгуляваны (магчымасць змены калянасці) так і не рэгуляваны. Вялікі плюс рэгуляванага, у тым, што яго можна выкарыстоўваць як для размінкі, выстаўляючы невысокую калянасць, так і для паўнавартаснай трэніроўкі, выстаўляючы калянасць больш высокую.

• Сталёвыя экспандере. Дадзеныя трэнажоры выкарыстоўваюцца пераважна прафесіяналамі. Калянасць можа дасягаць 160 кг, натуральна, пачаткоўцу такі трэнажор будзе не пад сілу. Калянасць ў іх таксама бывае рэгуляваная і ня рэгуляваная. Набыць дадзены экспандер для рук складаней, яго можна знайсці або ў вялікіх спартовых крамах, або ў спецыялізаваных інтэрнэт-крамах.

Тарсіённай і рэгуляваныя экспандере

Усе віды экспандеров можна падзяліць на дзве асноўныя групы - тарсіённай і рэгуляваныя. Тарсіённай віды маюць адну фіксаваную нагрузку, рэдка бываюць выключэнні, а рэгуляваныя маюць некалькі прыступак нагрузкі. Правядзем параўнальны аналіз дадзеных груп.

габарыты

Тарсіённай ў дадзеным выпадку зручней, яны менш важаць і лёгка рэгулююцца. Вы зможаце з лёгкасцю ўзяць іх з сабой куды заўгодна.

нагрузка

Для паўнавартаснай трэніроўкі тарсіённых экспандеров спатрэбіцца тры розныя мадэлі - размінкавы, трэніравальны і мэтавай, паколькі яны маюць фіксаваную нагрузку. Для размінкі можна выкарыстоўваць больш танны варыянт - гумовы - у выглядзе кольца. Набываючы гумовы экспандер, вы атрымаеце трэнажор як для размінкі, так для трэніровачных і мэтавых падыходаў.

цана

Кошт рэгуляванага трэнажора вышэй кошту тарсіённай, аднак адзін рэгуляваны заменіць вам мноства тарсіённых.

зручнасць

У тарсіённых экспандеров ёсць адзін мінус, яго ручкі і спружыны знаходзяцца ў розных плоскасцях, па гэтай прычыне сціскаць яго адной рукой заўсёды зручней, чым іншы, хоць да ўсяго можна прывыкнуць. У рэгуляваных трэнажораў спружыны і ручкі знаходзяцца ў адной плоскасці, таму імі зручна карыстацца любой рукой.

разнавіднасці экспандеров

Адрозненні трэнажораў па матэрыяле і канструкцыі:

• Гумовы экспандер (фота прадстаўлена ніжэй). Калянасць гэтыя трэнажоры маюць розную, у сярэднім ад 5 да 25 кг.

• Трэнажор з металу і пластыка. Першы варыянт: дзве ручкі з пластмасы злучаныя паміж сабой спружынай ці адмысловым механізмам. Такі трэнажор зручна і лёгка трымаць у руках. Калянасць таксама не вельмі высокая, звычайна да 25-ці кг, паколькі пластык не вельмі цягавіты, выдатна падыходзіць для разагрэву. Часта сустракаюцца са лічыльнікам паўтораў. Другі варыянт: ручкі інструмента знаходзяцца паралельна адзін аднаму, а сам механізм - паміж імі. Дадзены экспандер (ручной) знешнім выглядам нагадвае стандартны кісцевая дынамометрамі.
• Экспандер са сталі. Форма трэнажора нагадвае абцугі. Ступень жорсткасці можа быць рознай, ад 45 кг і да 160 кг. Паколькі на іх аказвае ўздзеянне вялікая нагрузка, менш трывалы матэрыял - такі як пластмаса ці гума, не падыйдзе.

Калянасць кісцевая трэнажора

Калянасць - гэта найважнейшая характарыстыка, якая апісвае кісцевы экспандер, выяўляецца яна ў кілаграмах. Гэта значыць калянасць - гэта тая сіла, якую неабходна прыкласці, што б цалкам сціснуць трэнажор - так, што б дзве ручкі трэнажора даткнуліся, альбо два бакі гумовага кольца.

Калі вы паставілі сабе мэту - павялічыць сілу зуха, то, выбіраючы трэнажор, абавязкова трэба глядзець ступень жорсткасці. Інструмент, на якім яна не паказаная, будзе вам бескарысны.

Тэхніка выканання практыкаванні

Выкарыстоўваючы экспандер, практыкаванні можна выконваць вельмі простыя, а калі быць дакладней, практыкаванне толькі адно - поўнае сцісканне трэнажора. Але ёсць правілы, якімі варта кіравацца пры выкананні практыкаванняў:

• Калянасць экспандера выбірайце максімальную па сваіх магчымасцях.
• Не трэба рабіць вялікую колькасць паўтораў, калі калянасць абраная правільна досыць 10-15-ці.
• Неабходна заўсёды выконваць размінку пэндзляў, для гэтага выдатна падыдзе просты гумовы экспандер-кальцо.
• Паміж трэніроўкамі рабіце перапынкі, каб мышцы перадплеччаў паспявалі адпачыць.
• Ня каштаваць рабіць трэніроўкі па ўмацаванні пэндзляў да або падчас звычайнай трэніроўкі, лепш выконваць гэтыя практыкаванні пасля ўсёй трэніроўкі па ўмацаванні цела або наогул у іншыя дні.

Пачынаючы трэніроўкі па ўзмацненні зуха, неабходна разумець, што адным экспандере абыйсціся не атрымаецца. Мінімум - вам спатрэбяцца два трэнажора. Першы трэнажор павінен мець не высокую калянасць, звычайна выдатна падыходзяць гумовыя кальца. Затым ступень калянасць трэба павысіць, для гэтага неабходна набыць іншы экспандер. Можна ўзяць рэгуляваны. Калі вы павялічваеце сілу зуха, каб не губляць з рук штангу, тады вам спатрэбіцца набыць яшчэ адзін трэнажор - з сілай зуха больш за 65 кг. Ён павінен быць з сталі, таксама лепш выбраць рэгуляваны.

Ёсць адно правіла: калі вы карыстаецеся экспандер, практыкаванні не павінны давацца вам занадта лёгка.

высновы

Экспандер - гэта трэнажор для павелічэння сілы зуха. Ён карысны любому мужчыну і нават жанчыне, прафесійныя штангісты таксама знойдуць яго вельмі карысным трэнажорам. Ён мае розныя ступені калянасці, таму выкарыстоўваць яго могуць і дзеці - экспандер з мінімальнай женскостью.

Для таго каб выкарыстоўваць кісцевы экспандер, не трэба ведаць мноства тэхнік для трэніроўкі, ёсць адно асноўнае практыкаванне, якое неабходна перыядычна выконваць. Аднак ёсць правілы выканання гэтага практыкаванні, якіх варта прытрымлівацца.

Кошт такіх трэнажораў не адназначная, самыя простыя гумовыя вельмі танныя, але толькі імі не абысціся, пластмасавыя і сталёвыя нашмат даражэй, але і эфект ад іх куды большы. Цана таксама можа адрознівацца, у залежнасці ад таго, які рэгулюецца гэта экспандер ці не.

Экспандер з'яўляецца невялікім і простым ў выкарыстанні трэнажорам, выбірайце походящую для вас нагрузку і смела карыстайцеся.