Лячэбная гімнастыка для пазваночніка

Хваробы пазваночніка, як вядома, могуць аказваць негатыўны ўплыў і на працу іншых органаў. Гэта можа прывесці да развіцця розных захворванняў. Аднак наступствы можна прыпыніць ці прадухіліць, незалежна ад узросту чалавека. Для гэтага рэкамендуецца, безумоўна, правільна харчавацца і выконваць нескладаныя практыкаванні.

Лячэбная гімнастыка для пазваночніка з'яўляецца комплекснай працэдурай. Пры яе правядзенні, у першую чаргу, не варта пераацэньваць ўласныя фізічныя магчымасці. Лячэбная гімнастыка для пазваночніка выключае перанапружанне ці занадта рэзкія руху. Практыкаванні галоўным чынам накіраваны на збавенне ад хранічных хвароб, звязаных са зніжэннем мышачнай сілы і абмежаваннем руху суставаў.

Лячэбная гімнастыка для пазваночніка з'яўляецца часткай тэрапіі многіх захворванняў. У залежнасці ад характару хваробы, асобных найлепшы комплекс практыкаванняў. Так як лячэбная гімнастыка для пазваночніка накіравана не толькі на ліквідацыю болю, але і на вяртанне рухомасці ў суставах, падыход павінен быць комплексным і індывідуальным адначасова.

Існуе некалькі асобных практыкаванняў на тую ці іншую вобласць. Так, ёсць лячэбная гімнастыка для шыйна-воротніковой зоны, груднога аддзела, паяснічнага, а таксама агульная лячэбная гімнастыка для спіны. Кожная з гэтых тэхнік таксама спрыяе ліквідацыі болю.

Для выканання аднаго з практыкаванняў варта прыхінуцца да сцяны спіной такім чынам, каб ступні размяшчаліся ад яе прыблізна ў трыццаці сантыметрах. Рукі неабходна апусціць строма, а далоні звярнуць назад. Затым трэба павольна слізгаць па сцяне ўніз да таго моманту, пакуль сцягна не апынуцца паралельна падлозе. У такім становішчы варта затрымацца на некалькі секунд, а затым пачаць павольна падымацца, не адрываючы пры гэтым спіну ад сцяны.

Для выканання іншага практыкаванні варта легчы на падлогу, прыціснуўшыся да яго паясніцай. Ногі пры гэтым павінны быць сагнутыя. Варта падняць адну нагу такім чынам, каб галёнка заняла становішча, паралельнае падлозе. Ёю трэба павольна рабіць кругавыя руху. Як прайшло дзесяць секунд варта паўтарыць гэтыя руху другой нагой. Такое практыкаванне рэкамендуецца выконваць па магчымасці часцей.

Неабходна адзначыць, што лячэбная гімнастыка пры грыже пазваночніка з'яўляецца неад'емнай часткай тэрапеўтычнага або прафілактычнага курсу пры дадзеным захворванні. Пры гэтым не рэкамендуецца выконваць практыкаванні на скрут, проціпаказаныя скачкі і бег. Эфектыўнымі пры гэтым захворванні будуць плаванне, катанне на ровары, хада.

Існуе некалькі практыкаванняў, якія можна праводзіць самастойна ў хатніх умовах.

Для выканання першага варта спіной абаперціся да сцяны так, каб яе дакраналіся лапаткі, патыліцу, пяткі і ягадзіцы. Трэба засекчы час. Да яго штодня неабходна дадаваць па пяць секунд да таго часу, пакуль час не павялічыцца да пяці хвілін.

Для выканання іншага практыкаванні варта легчы на спіну. Калені пры гэтым неабходна сагнуць. На раз калені адхіляюцца ў адзін бок, на два - у іншую, на тры - калені разводзяцца, на чатыры - зводзяцца.

Яшчэ адно практыкаванне. Лежачы на спіне з выпрастанымі нагамі, варта адцягваць адзін шкарпэтку да сябе, а другі - ад сябе. Далей шкарпэткі зводзяцца і разводзяцца.

Эфектыўнымі будуць махі нагамі ў становішчы лежачы на баку. Таксама вельмі карысна пры грыже выконваць практыкаванне «кошка». Стоячы на карачках, варта выгінаць і згінаць спіну.

Яшчэ адным, вельмі карысным практыкаваннем для пазваночніка з'яўляецца наступнае: у становішчы лежачы варта падцягваць правае калена да левага локця і левае калена да правага локця па чарзе.