Не толькі кава: гэтыя 20 прадуктаў дапамогуць вам павысіць сваю прадуктыўнасць

У жыцці заўсёды шмат спраў, але часам справіцца ніяк не атрымліваецца. Як стаць прадуктыўней? Пачастуем! Аказваецца, ёсць прадукты, здольныя стымуляваць вашу энергію. Калі дынамічнай музыкі і адмовы ад сацыяльных сетак недастаткова, правільнае харчаванне дапаможа вам павысіць прадукцыйнасць і стабілізаваць настрой. Калі вы ўвесь час будзеце ўжываць дадзеныя прадукты, вы зможаце заўсёды функцыянаваць больш прадуктыўна.

чарніца

Чарніца не выпадкова трапляе ва ўсе спісы карысных для арганізма прадуктаў. Поўныя антыаксідантаў ягады абараняюць вас ад хвароб, зніжаюць ўздуцце жывата і памяншаюць цягу да шкодных прадуктаў, акрамя таго, яны ўмацоўваюць кагнітыўныя здольнасці. Даследчыкі назіралі за памяццю і ўважлівасцю дзяцей пасля ўжывання дабавак на аснове чарніцы. Было ўстаноўлена, што кагнітыўныя здольнасці прыкметна паляпшаюцца.

клубніцы

Клубніцы - гэта ідэальны перакус, калі вам трэба сфакусавацца. Чаму? У гэтых ягадах шмат физетина. Гэта флавоноіды, які паляпшае дзейнасць мозгу і умацоўвае памяць. Даследаванні паказалі, што ўжыванне некалькіх порцый ягад у тыдзень дазваляе атрымаць прыкметнае паляпшэнне доўгатэрміновай памяці.

шпінат

Гэтая зеляніна не толькі дапамагае развіваць цягліцы, але і запавольвае пагаршэнне кагнітыўных здольнасцяў з узростам. Акрамя таго, шпінат дапамагае вучыцца і развівае маторныя навыкі.

капуста Кейл

Гэтая капуста стала вельмі папулярнай, і не выпадкова. Гэта неверагодна пажыўны прадукт, у якім больш кальцыя, чым у шклянцы малака. Акрамя таго, капуста багатая абалонінай і служыць выдатным палівам для мозгу. У адной порцыі - тысяча адсоткаў дзённай нормы вітаміна Да, неабходнага для ўмацавання псіхічнай актыўнасці.

авакада

Авакада - гэта прадукт, які абавязкова павінен прысутнічаць у вашай дыеце. Даследнікі ўпэўненыя, што ўжыванне монаненасычанымі тлустых кіслот дапамагае абараніць клеткі мозгу і забяспечвае здаровае кровазварот.

таматы

Існуе велізарнае мноства спосабаў ўключыць гэты прадукт у сваё меню. Таматы неверагодна карысныя, яны паляпшаюць ўменне факусавацца і павышаюць прадуктыўнасць дзякуючы лікопену. Гэта антыаксідант, які змагаецца з вольнымі радыкаламі. Калі ў целе праходзяць запаленчыя працэсы, мы адчуваем трывожнасць, дэпрэсію, не можам сабрацца з думкамі. Усё гэта не дапамагае прадуктыўнасці. Акрамя таго, лікопена дапамагае пазбавіцца ад таксічных, якія выклікаюць захворванні клетак.

баклажан

Абавязкова ўжывайце баклажаны з лупінай. Менавіта там утрымліваюцца пажыўныя рэчывы дадзенага прадукту. Баклажаны спрыяюць палепшанаму паведамленні паміж клеткамі мозгу, і пра гэта сведчаць шматлікія даследаванні.

міндаль

Калі цукар у крыві пачынае апускацца, вы адчуваеце заняпад сіл. У вас прачынаецца апетыт, вам цяжка кантраляваць думкі, рукі пачынаюць дрыжаць. Даследаванні паказваюць, што ўсё гэта можа перашкодзіць нармальна ўспрымаць інфармацыю. З'ешце некалькі міндальных арэшкаў. Гэта цудоўнае паліва для мозгу, якое будзе падтрымліваць ўзровень цукру ў крыві на стабільным узроўні, дапаможа сфакусавацца і працаваць прадуктыўна.

насенне сланечніка

Усе мы ведаем, што недахоп сну нярэдка пагаршае дзень. Калі вы перакусваеце семкамі сланечніка, вы можаце справіцца з жахлівым адчуваннем дрымотнасці і раздражняльнасцю. У семечках змяшчаецца трыптафан, гэтая амінакіслата хутка перапрацоўваецца ў серотонін - нэўрамэдыятары, які адказвае за ўзровень энергіі і адчуванне шчасця.

арэхі пекан

Гэтыя апетытныя арэхі дапамогуць вам абзавесціся плоскім жыватом дзякуючы высокаму ўтрыманню магнію, акрамя таго, у іх шмат холін. Гэты вітамін умацоўвае памяць, а таксама павышае настрой і ўзровень энергіі.

насенне лёну

Насенне лёну багатыя на карысныя тлушчамі, якія стымулююць працу мозгу. Пускайце іх у кашы, з выпечкай, у складзе фруктовых кактэйляў.

грэцкія арэхі

Немагчыма дамагчыся прадуктыўнасці пасля бяссоннай ночы, якая выклікае перапады настрою. Выратаваннем стануць прадукты, багатыя серотоніна. Да прыкладу, гэтага рэчыва шмат у грэцкіх арэхах, што паляпшае настрой і дапамагае справіцца з апетытам.

запечаная ялавічына

Варта трымацца далей ад паўфабрыкатаў, а вось запечанае мяса вам цалкам падыдзе. Даследаванні паказалі, што недахоп жалеза ў арганізме перашкаджае нармальнаму ўспрыманню інфармацыі. У ялавічыне ўтрымліваецца вельмі шмат жалеза. З'ядайце некалькі кавалачкаў за абедам, каб набрацца энергіі на ўвесь пакінуты дзень.

тунец

У порцыі тунца ўтрымліваецца амаль семдзесят адсоткаў дзённай дозы вітаміна B _6. Згодна навуковым дадзеных, гэты вітамін дапамагае падняць матывацыю. Недахоп яго выклікае адчуванне дэпрэсіі. У такім выпадку прадуктыўнасць захоўваць цяжка. Ёсць і іншыя перавагі. Гэты вітамін дазваляе справіцца з праблемамі з канцэнтрацыяй увагі, імпульсіўнасцю і гіперактыўнасцю.

арганічная ялавічына

У ялавічыне шмат жалеза. Навукоўцы выявілі, што жанчыны з дастатковым узроўнем жалеза ў арганізме лепш спраўляюцца з разумовай дзейнасцю.

грэцкі ёгурт

У гэты прадукт змяшчаецца тыразін - амінакіслата, якая вырабляе допаміна і норадреналіна. Гэтыя нэўрамэдыятары дапамагаюць падняць настрой.

шакаладнае малако

Калі вы хочаце папесціць сябе дэсертам, ўжывайце яго пасля трэніроўкі. Цэлая серыя даследаванняў паказвае, што ўжыванне шакаладнага малака дапамагае аднавіць мышцы і лепш адаптавацца да нагрузак.

суцэльныя трава

Цельнозерновые перакус не толькі дапаможа вам схуднець, забяспечыўшы вас абалонінай, але і напоўніць ваш арганізм вітамінамі групы В, да прыкладу, фалійнай кіслатой. Акрамя таго, у суцэльных траве прысутнічае і вітамін У _12, неабходны для здольнасці факусавацца.

Зялёная гарбата

Гэта дзіўна карысны напой. Ён паскарае метабалізм, робіць скуру зіхатлівай, спальвае лішні тлушч, а таксама дапамагае сфакусавацца.

кава

У кавы ўтрымоўваецца не толькі кафеін, але і допаміна. Допаміна - гэта хімічнае рэчыва, якое падвышае настрой і дапамагае весці здаровы лад жыцця. Ён дапамагае мазгавой актыўнасці і паляпшае памяць.