Спорт і ФітнэсБодыбілдынг

Няма часу на залу: як правільна пампавацца ў хатніх умовах

Тэма спорту становіцца ўсё больш папулярнай, маладыя людзі ўсё часцей бянтэжыць праблемай накачкі цягліц. Але не ва ўсіх ёсць жаданне або магчымасці хадзіць у трэнажорную залу. Хтосьці не хоча марнаваць грошы на абанемент і трэнера, а хтосьці проста саромеецца займацца спортам пры старонніх людзях. Таму актуальным становіцца пытанне аб тым, як правільна пампавацца ў хатніх умовах. Аднак варта папярэдзіць, што для эфектыўных хатніх трэніровак ўсё ж спатрэбяцца некаторыя фінансавыя ўкладанні.

Плюсы і мінусы хатняга бодзібілдынгу

Пачнем з недахопаў.

  • У першую чаргу гэта адсутнасць трэнера і вопытных спартсменаў, якія падкажуць з нагоды тэхнікі і правільнасці выканання. Таму пачаткоўцам рэкамендуецца спачатку самастойна азнаёміцца з асновамі бодзібілдынгу, сур'ёзна паглыбіўшыся ў праблему, як правільна пампавацца ў хатніх умовах, якія памылкі не дапускаць.
  • Некаторыя сцвярджаюць, што атмасфера ў зале матывуе іх займацца самім, таму дома такім "спартсменам" будзе лянота выконваць практыкаванні. Тут справа ў мэтапакладання - ці сапраўды мы хочам напампаваць ці проста робім выгляд.

Пераваг у заняткаў дома значна больш. Па-першае, можна складаць індывідуальны графік і займацца ў найбольш зручны час. Па-другое, можна не думаць пра свой вонкавы выгляд, а таксама пра тое, што падумаюць навакольныя, калі вы бераце занадта лёгкі вага і да т.п. Па-трэцяе, гэта сур'ёзная эканомія часу і грошай. Па-чацвёртае, вам не спатрэбіцца чакаць сваёй чаргі, каб атрымаць доступ да трэнажора. Займаючыся дома, можна надзець любую вопратку, ўключыць любімую музыку і трэніравацца ў сваё задавальненне.

купляем абсталяванне

Калі мы ацанілі ўсе плюсы і мінусы хатняга трэнінгу і вырашылі, што пачынаем пампавацца ў хатніх умовах, варта адправіцца ў спартыўную краму за снарадамі. Для пачатку нам дастаткова будзе набыць грыф ад штангі, гантэльны грыфы і некалькі бліноў (напрыклад, 2 па 10 кг і 4 бліна па 5 кг, 2.5 кг). Такога набору нам хопіць для прапрацоўкі асноўных груп цягліц. Паступова можна будзе дакупляць неабходныя снарады для хатніх заняткаў, напрыклад, лаву для прэса і стойкі для рэжыму лежачы, турнік для падцягванняў.

Складаем праграму і графік

Так як правільна пампавацца ў хатніх умовах немагчыма без сістэмы, спачатку варта вызначыцца, колькі разоў на тыдзень будзем займацца. Пачаткоўцам дастаткова 3-4 раз у тыдзень, каб не перагружаць арганізм на першым часе. Далей вызначаемся, якія практыкаванні будзем выконваць. З наяўных інвентаром мы можам рабіць:

  • ўздым гантэлей і штангі на біцэпсы;
  • жым штангі і гантэль лежачы;
  • разводкі з гантэлямі;
  • прысяданні, станавая цяга;
  • цяга гантэлі ў нахіле;
  • жым штангі стоячы, разьвядзеньне гантэлей на дэльты;
  • адцісканні ад падлогі, скручвання на прэс.

Такім чынам, можна прапрацаваць усе цела, калі пампавацца ў хатніх умовах. Праграма трэніровак заключаецца ў прапрацоўцы 1-2 груп цягліц за адзін занятак і ўсяго цела за тыдзень. Напрыклад, у панядзелак робім прысяданні, становіцца цягу. У сераду - пад'ём на біцэпс, прэс. У пятніцу - адцісканні, армейскі жым. У суботу - падцягвання на турніку, цяга гантэлі у нахіле.

Цяпер мы ведаем, як правільна пампавацца ў хатніх умовах, і пры наяўнасці моцнай матывацыі і веры ў сябе мы даможамся значных вынікаў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.