Алкаголь пасля спорту. Алкаголь і спорт: міфы і рэальнасць

Кожны чалавек сам каваль свайго шчасця: хтосьці выбірае здаровы лад жыцця і актыўны адпачынак, хтосьці шумныя кампаніі, бары і дыскатэкі, а хтосьці аддае перавагу духоўнае развіццё фізічнаму.

матывацыя

Сучаснае грамадства перагружана згубным уплывам вытворчых адходаў, дрэннай экалогіі і стрэсавых сітуацый. Натуральнай рэакцыяй арганізма на падобнага роду ціск стане жаданне адпачыць і аднавіць сілы. Так, збіраючыся калектывам, людзі часцей за ўсё знаходзяць аддушыну ў алкаголі, які лічаць панацэяй ад стомы, а ў адзіночку ці невялікімі групамі аддаюць перавагу больш карыснае баўленне часу - заняткі спортам. Аднак часта і яны не супраць спажыць алкаголь пасля спорту, лічачы яго выдатным расслабляльным сродкам.

Дзеянне алкаголю на арганізм

Алкаголь ўплывае на арганізм наступным чынам:

• Запавольваецца хуткасць рэакцый і пагаршаецца каардынацыя, якая з'яўляецца неабходным умовай у відах спорту, якія патрабуюць лімітавай канцэнтрацыі. Прафесійныя альпіністы і велагоншчыкі імкнуцца выконваць «сухі закон» падчас спартыўнай падрыхтоўкі.
• Парушаюцца рытмы сну, якія вельмі важныя для аднаўлення сіл арганізма. Спалучаючы перад сном спорт і алкаголь, мышцы спартсмена ня адновяцца пасля трэніроўкі, а валакна проста разбурацца.
• Цягавітасць, важная складнік жыцця бодзібілдараў, велагоншчыкаў, лыжнікаў, плыўцоў і іншых спартсменаў, падае. Гэта зводзіць усе намаганні, прыкладзеныя на трэніроўцы, на нішто. Спіртное тармозіць выпрацоўку глікагену, за кошт чаго арганізм не можа працаваць на поўную моц і дасягаць максімальных вынікаў. Акрамя таго, адчуванне слабасці пасля алкаголю таксама ня паспрыяе максімальнай канцэнтрацыі на трэніроўцы.
• Парушаецца водны баланс і адбываецца абязводжванне. Паколькі алкаголь (этанол) - рэчыва таксічнае, для яго выводзін арганізм актыўна задзейнічае ныркі - свой галоўны фільтр, які пры ўзмоцненай экскрэцыі вадкасці, прыводзіць да абязводжвання і згушчэнне крыві, сопутствуя ўзнікнення тромбаў і адсутнасці росту цягліц, якія таксама маюць патрэбу ў вадзе.
• Узмацняецца працэс назапашвання тлушчавых адкладаў. У спірце змяшчаецца каля 700 калорый на 100 гр, і пры гэтым адсутнічаюць вавёркі і вугляводы, неабходныя для падтрымання жыццядзейнасці арганізма. Гэта значыць, арганізм атрымлівае толькі калорыі, пераходзячыя ў тлушч без магчымасці іх перагнаць у мышачную масу. Таму калі вы сядзіце на дыеце для сушкі і стараецеся займацца ва ўзмоцненым аэробным і кардыё-рэжыме, алкаголь зломіць вашы памкненні.
• Парушаецца гарманальны фон. За кошт утрымання ў многіх спіртных напоях эстрогеноподобных рэчываў, узровень мужчынскага гармона - тэстастэрону падае, а жаночага - эстрагену, павышаецца, таму мужныя трапецападобныя формы могуць не ўтрымацца, ператвараючыся ў падабенства жаночай фігуры з масіўнымі сцёгнамі, жыватом і грудзьмі.

Улічваючы ўздзеянне алкаголю на арганізм, можна сказаць аб тым, што спорт і ўжыванне алкаголю - гэта два несумяшчальных паняцці.

Пачаткоўцы спартсмены часта цікавяцца ў старэйшых калег аб уздзеянні спірту на арганізм спартоўца, атрымліваючы супрацьлеглыя адказы, фармуюцца розныя пункты гледжання адносна дадзенага пытання.

Алкаголь і спорт: міфы і рэальнасць

Сярод асноўных міфаў, распаўсюджаных у грамадзтве, вылучаюцца:

1. Бутэлечка піва пасля трэніроўкі паслабіць арганізм і не прычыніць шкоды. Любы алкаголь, нават які змяшчае невялікая колькасць спірту, садзейнічае нарошчванню тлушчавай масы, а трапляючы ў арганізм, блакуе сінтэз амінакіслот, выводзіць глюкозу і парушае кровазварот, што ўскладняе працэс рэгенерацыі цягліц. Алкаголь пасля спорту звядзе на нішто ўвесь працэс трэніроўкі.
2. Алкаголь спрыяе нарошчванню мышачнай масы. Дзякуючы тэстастэрону, мужчынскага гармону, магчыма нарошчванне цягліц і набыццё рэльефу, а эстраген, які змяшчаецца ў спірце, блакуе мужчынскія гармоны, перашкаджаючы росту цягліц і забіраючы з іх вільгаць для вывядзення алкаголю з арганізма.
3. Паправіцца з-за алкаголю немагчыма. Высокая каларыйнасць спірту без спадарожных бялкоў і вугляводаў ўспрымаецца арганізмам як порцыя тлушчу, адкладаецца на целе. Акрамя таго, слабее працэс метабалізму і ўсе вітаміны і карысныя рэчывы не засвойваюцца, парушаючы сінтэз калорый і спрыяючы набору тлушчавай масы.
4. Спірт ўжо змяшчаецца ў арганізме, а значыць, лішняе яго колькасць не пашкодзіць. У здаровым чалавечым арганізме сапраўды ёсць спиртоподобные рэчывы, якія, аднак, не перавышаюць 20-30 мл. Дадаўшы яшчэ 100-200 мл алкаголю, чалавек уганяе ў стрэс печань, якая, замест выпрацоўкі амінакіслот, будзе ачышчацца ад дзеяння таксіну.

Дапушчальная Ці трэніроўка пасля алкаголю

Многія спартсмены грэбуюць дзеяннем спіртных напояў на арганізм. У прынцыпе, алкаголь і заняткі спортам можна, хоць і непажадана спалучаць: для вывядзення 100 мл спірту з арганізма дарослага мужчыны, які важыць каля 75 кг, спатрэбіцца паўтары-дзве гадзіны часу. Для поўнага аднаўлення функцый - не менш за 4-6 гадзін, пасля якіх можна заняцца спортам, аднак вялікага плёну вы не будзеце мець, паколькі будзе адчуванне слабасці, млоснасці і галавакружэння. Адзінае, чым можна заняцца - гэта аэробная нагрузка, якая падвышае потаадлучэнне, з прычыны якога і вывядзецца спірт. Аднак яна не павінна быць выматвальнай і доўгай: паўгадзіны на велатрэнажоры або прагулкі па бегавой дарожкі будзе цалкам дастаткова.

Калі колькасць выпітага было нашмат больш, ад трэніровак лепш устрымацца на 2 дні, дазволіўшы арганізму вывесці таксіны і рэабілітавацца.

Дапусцім Ці алкаголь пасля трэніроўкі

Калі вы прафесійна ці проста сур'ёзна займаецеся спортам, неабходна ведаць аб тым, што аднаўленню і росту цягліц спрыяе пратэін, якога ў спірце няма. Гэта значыць, ужываючы алкаголь пасля спорту, вы зводзіць некалькі гадзін, праведзеных у зале, да нуля. Парушаецца кровазварот, выводзіцца глюкоза з арганізма і адначасова паступаюць эстрогены, а так вы не дасягне эфекту, на які разлічвалі.

парады

Парады па детоксікаціі арганізма для людзей, якія спалучаюць спорт і алкаголь:

• Адкласці трэніроўку пасля прыёму спіртнога на 2 дні, усё роўна яна не прынясе жаданых вынікаў.
• Алкаголь пасля спорту прымаць нельга, мышцы не могуць рэгенераваць, таму лепш адмовіцца ад прыёму спірту на ноч або пасля трэніроўкі.
• Можна запіваць алкаголь вялікай колькасцю вадкасці, аднаўляючы водны баланс арганізма.
• Неабходна шчыльна снедаць, душачы катаболическое ўплыў алкаголю.

Выснову аб сумяшчальнасці спорту і алкаголю

Для людзей, сур'ёзна займаецца спортам, і якія атрымліваюць задавальненне ад самога працэсу трэніровак, алкаголь як сродак для зняцця стрэсу проста не патрэбны. Тым, хто хоча расслабіцца пасля цяжкага працоўнага дня, а пасля пайсці на заняткі, лекары настойліва не рэкамендуюць ужываць спірт, але калі ж гэта адбылося, пачакаць некаторы час і не перагружаць арганізм. Алкаголь пасля спорту не рэкамендуецца ўжываць нікому. Імгненнае задавальненне сапсуе вынікі вашых старанняў і не прынясе ніякай карысці.

Будзьце спартовага і здаровыя!