Практыкаванні для таліі - эфектыўны спосаб паменшыць яе аб'ём

Ва ўсе часы тонкая талія прызнавалася сімвалам прыгажосці і жаноцкасці. Мяняліся часы, а з імі патрабаванні да жаночай постаці, але да тонкай таліі імкнуліся жанчыны ўсіх часоў і народаў. Сёння навукоўцы даказалі: з яе аб'ёмам звязаная не толькі эстэтычная прыгажосць але і стан здароўя. Менавіта таму не варта лічыць, што тонкая талія - доля маладосці. Розныя практыкаванні для таліі здольныя дапамагчы пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў, падкачаць мышцы і мець тонкую талію ў любым узросце.

У цяперашні час дыетолагі прапануюць мноства дыет «для таліі», але без спецыяльных практыкаванняў немагчыма ўтрымаць талію ў патрэбных памерах. Бо анатамічны будынак брушных цягліц даволі складанае, і як любыя мышцы яны здольныя расцягвацца і губляць тонус. Таму дыеты патрэбныя выключна ад збавення ад лішняга тлушчу. А практыкаванні для прэса і таліі дапамогуць умацаваць мышцы жывата і спіны і набыць жаноцкія формы цела. Але варта памятаць, што яны дзейсныя толькі пасля збавення ад тлушчавых зморшчын на жываце.

Практыкаванні для таліі, якія ўключаюць у сябе аэробіка і фітнес, найбольш эфектыўныя, асабліва на пачатковай стадыі заняткаў. Падчас трэніроўкі павялічваецца выдатак энергіі арганізмам, спальваюцца лішнія калорыі і працуюць усе асноўныя мышцы брушной поласці. Варта ведаць пра тое, што брушны прэс складаецца з чатырох асноўных цягліц: папярочнай, прамы, знешняй касой і ўнутранай касой. Практыкаванні для таліі распрацаваны такім чынам, што ўсе яны працуюць сінхронна з цягліцамі спіны, толькі ў гэтым магчыма дасягнуць жаданага выніку за кароткі час. Яшчэ адной умовай эфектыўнасці іх з'яўляецца рэгулярнасць і якасць выканання.

Практыкаванні для таліі неабходна рабіць кожны дзень не менш за 20 хвілін, толькі ў гэтым выпадку ўжо праз месяц вы ўбачыце станоўчыя змены ў гэтай галіне. Асабліва папулярным з'яўляецца просты комплекс, які складаецца з такіх практыкаванняў:

1. Трымаем градус. Для яго выканання неабходна легчы на падлогу, рукі пакласці за галаву. Затым варта павольна падняцца, выцягваючы рукі наперад да дасягнення 45 ° паміж паясніцай і падлогай. аналагічна можна падымаць ногі, утвараючы 45 ° кут з падлогай. Варта паўтараць 20 разоў гэтыя практыкаванні. На талію яны будуць дзейнічаць станоўча, умацоўваючы папярочную мышцу брушнога прэса.
2. Прэч лішнюю вагу. Для гэтага практыкаванні выкарыстоўвайце эспандер, замацаваўшы яго на сцяне. Трымаючыся за другі канец рукой, выконвайце павароты налева і направа да ўзнікнення пачуцця стомленасці і напружання ў бакавых цягліцах брушнога прэса.
3. Чароўная цяжкая кніга. Паклаўшы цяжкую кнігу на жывот, выконвайце ўдыхі і выдыхі, выкарыстоўваючы пры гэтым мышцы жывата.
4. Прысяданні без ляноты. Для фарміравання таліі яны вельмі карысныя, у якасці практыкаванні для прэса і таліі, але толькі прысядаць трэба не менш за 100 разоў на дзень. Адчуўшы дыскамфорт і стомленасць, ня варта спыняцца, бо боль сыдзе разам з лішнімі кілаграмамі.

Кручэнне тулавам ў розныя бакі таксама спрыяе ўмацаванню цягліц таліі, прычым абавязкова неабходна сачыць, каб таз заставаўся ў статычным становішчы. Для павелічэння нагрузкі можна выкарыстоўваць гімнастычны абруч, выконваючы круцільныя практыкаванні. На талію яны аказваюць узмоцненую нагрузку, прымушаючы працаваць усе мышцы брушнога прэса і спіны. Акрамя таго ён будзе спрыяць развіццю станоўчай звычкі трымаць жывот пастаянна ўцягнутым.

Існуе шмат комплексаў практыкаванняў, якія спрыяюць фарміраванню тонкай таліі, пры іх выкананні варта рэгулярна павялічваць нагрузку і ўводзіць новыя практыкаванні. Бо мышцы могуць прывыкаць да пэўных пастаянным нагрузак, і эфектыўнасць заняткаў можа зменшыцца.