Як прыбраць тлушч са спіны: практыкаванні. Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець

Стан здароўя і постаці турбуе ў апошні час большую палову насельніцтва планеты. Быць у форме стала модным, асабліва перад адкрыццём пляжнага сезону, калі пад зімовай вопраткай мы выяўляем велізарная колькасць непатрэбных кілаграм. Як жа захаваць прывабнасць фігуры, зрабіць цела падцягнутым і стройным, калі кожны дзень мы сустракаем на сваім шляху столькі спакусаў? Піражкі, пончыкі, цукеркі, піца - адмовіцца ад гэтага здольны далёка не кожны, дык што ж тады рабіць?

матывацыя

Мець падцягнуты жывоцік, прыгожыя ногі і прэс стала марай многіх людзей. Але звычайна мара так і застаецца марай, і далей неглыбокіх роздумаў справа не рухаецца. Толькі тыя нешматлікія, хто сапраўды прагне схуднець, бяруцца з энтузіязмам за справу і ўпарта ідуць да сваёй мэты.

Па статыстыцы, толькі адзін працэнт з усіх жадаючых прывесці сябе ў парадак прыходзіць да нейкага выніку. Калі вы чытаеце гэты артыкул, то вы ўжо на крок бліжэй да сваёй мары і да таго, каб патрапіць у шэрагі шчаслівага за адзін працэнт.

Але як людзі наогул становяцца пераможцамі ў барацьбе з лішняй вагой? На самай справе ніякай таямніцы тут няма, і генетыка тут таксама не прычым, уся справа ў матывацыі. Правільна пастаўленая мэта, падмацаваная пастаяннай падтрымкай з боку блізкіх, узнагародай сябе за поспехі, імкненнем да нейкага ідэалу, робіць сваю справу і забяспечвае хуткі вынік ужо на першым часе. Ніякай тлушч не вытрымае перад моцна промотивированным чалавекам. Калі ў вас ёсць агонь, вы можаце перавярнуць зямны шар, не тое што пазбавіцца ад пары кіло. Неабходна проста паверыць у сябе, і тады ўсё атрымаецца.

Прыбраць тлушч са спіны

Найбольш часта тлушч выбірае такія месцы, як жывот і клубы, там ён адкладаецца ў першую чаргу, астатняя частка прыпадае на спіну, рукі і ікры. Прыбраць тлушч са спіны не так-то лёгка. Наогул, увесь працэс пахудання - гэта велізарная праца, таму весціся на яркія карцінкі з крычыць надпісам «худзей лёгка» у інтэрнэце не варта. Такога проста не бывае, бо вы абмяжоўваеце свой арганізм у пэўных прадуктах, павялічваеце фізічную нагрузку, апроч усяго іншага, ад пастаянных стрэсаў пакутуе і нервовая сістэма, аб якім лёгкім пахуданні можа ісці гаворка?

Для таго каб прыбраць тлушч са спіны, неабходна, па-першае, пачаць актыўна займацца спортам, каля 3-4 раз у тыдзень. Па магчымасці, часцей хадзіце пешшу. Па-другое, вызначыцца з харчаваннем, бо самым галоўным застаецца пытанне "Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець?". Перш чым разбірацца з ім, неабходна зразумець, адкуль наогул на спіне ўзяўся тлушч, бо тлушчавыя зморшчыны не бяруцца з неба, а ўзнікаюць ад празмернасці калорый, калі мы трацім менш, чым атрымліваем.

На спіне ж зморшчыны з'яўляюцца ў залежнасці ад таго, які ў вас тып фігуры. Гэта можа быць як прыроджаная асаблівасць, так і следства якога-небудзь захворвання. Так што перад тым, як абмяжоўваць сябе ў чым-то, наведайце спецыялізаванага лекара і, толькі пераканаўшыся ў адсутнасці супрацьпаказанняў, прыступайце да дзеянняў.

Прыбіраем тлушч у хатніх умовах

Самы складаны метад збавення прыбраць тлушч са спіны ў хатніх умовах. Чаму складаны? Таму што вас ніхто не кантралюе, вы прадастаўлены самому сабе, так што такому чалавеку, які адважыўся худнець дома без дапамогі трэнера і наведвання залы, неабходная вялікая сіла волі і бясконцае цярпенне.

Пачаць варта з выбару меню харчавання. Для пачатку выключыце з спісу паўсядзённых прадуктаў усё салодкае і мучное, а таксама каўбасныя вырабы. Хадзіце ў краму толькі пасля прыёму ежы, ні ў якім разе не на галодны страўнік, загадзя складайце спіс неабходных прадуктаў харчавання і іх колькасць.

Паспрабуйце максімальна выключыць соль, бо яна затрымлівае ў арганізме ваду і спрыяе адукацыі солевых адкладаў, у асноўным на спіне, што будзе яшчэ больш псаваць вашу фігуру. Пакахаеце гародніна і садавіна, акрамя тых, што ўтрымліваюць вялікую колькасць фруктозы.

Ешце толькі якасныя прадукты. Добра будзе, калі яны вырашчаны вамі ці набытыя ў знаёмых, якія займаюцца сельскай гаспадаркай і вырабляюць натуральныя прадукты. Тое, што цяпер прадаецца на прылаўках, у большасці сваёй нашпігавана хімічнымі дадаткамі, шкоднымі для арганізма, садавіна апрацоўваюцца воскам і іншымі рэчывамі, якія дазваляюць прадукту як мага даўжэй захоўваць сваю свежасць. Асабліва ўважліва выбірайце мяса і сочыце за тэрмінам прыдатнасці.

калорыі

Дык колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець? Для кожнага БЖУ (колькасць у ежы бялкоў, тлушчаў і вугляводаў) і колькасць калорый у дзень індывідуальна. Усё залежыць ад вашых параметраў, у прыватнасці ад суадносін росту да вагі.

Па ідэі, здаровая маса кожнага чалавека вызначаецца простым матэматычным вылічэннем, для гэтага дастаткова з вашага росту адняць сто дзесяць, і вы атрымаеце ваш ідэальны вагу. Але справа ў тым, што ён толькі ў тэорыі з'яўляецца ідэальным, на самай жа справе людзей такая маса не задавальняе, і яны хочуць худнець яшчэ. Гэтага лепш не рабіць. Калі вы прынізіць вашу норму, з-за зніжэння імунітэту вы станеце больш схільныя розных захворванняў, у тым ліку небяспечным для жыцця, а таксама для захавання вагі вам неабходна будзе шмат рухацца і мала ёсць, што ў некаторых выпадках з'яўляецца хутчэй шкодным, чым карысным.

Сярэдняй нормай дарослага чалавека з'яўляецца каля 1700 ккал. Пры такім ужытку вы ў любым выпадку пачнеце худнець, калі, вядома, будзеце піць дастаткова вадкасці і не есці салодкае і мучное.

спорт

Неабходныя, каб прыбраць тлушч са спіны, практыкаванні. Іх існуе даволі шмат, як сілавых, так і з элементамі ёгі. Схуднець ў нейкай асобнай часткі цела ня выйдзе, тлушч спадае з усяго памаленьку, так што рыхтуйцеся да комплекснага пахуданню.

Для пачатку дадайце ў сваё жыццё больш бегу і хады - гэта дазволіць палепшыць кровазварот і паскорыць абмен рэчываў. Многія нават не падазраюць, што ў першую чаргу тлушч сыходзіць адтуль, дзе лепш развіта кровазварот, так што масаж, скрабы стануць выдатнымі памочнікамі на вашым няпростым шляху.

Прыбраць тлушч са спіны пад бюстиком дапамогуць нахілы ў розныя бакі і расцяжка. Гэта дазволіць падцягнуць скуру, зрабіць яе больш эластычнай і пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Сілавымі практыкаваннямі таксама не варта грэбаваць, яны дазволяць умацаваць мышцы спіны і не дадуць скуры абвіснуць, для гэтага пры нахілах выкарыстоўвайце лёгкія гантэлі.

Добра дапаможа практыкаванне планка, паспрабуйце пачаць з трыццаці секунд, кожныя два дні дадаючы па дзесяць секунд і праз кожныя пяць дзён робячы аднадзённы адпачынак, ужо праз два тыдні вы ўбачыце вынік.

Усе вышэйпералічаныя патрабаванні падыходзяць як мужчынам, так і дзяўчатам. Адзінае, мужчынам фізічнай нагрузкі трэба больш. Так, напрыклад, калі жанчынам неабходна каля чатырох гадзін заняткаў у тыдзень, мужчынам варта павялічыць гэты паказчык да шасці.

без спорту

Але як прыбраць тлушч са спіны дзяўчатам, не звяртаючыся да фізічных нагрузак? Па сутнасці, калі вы пачнеце правільна харчавацца і раз на тыдзень рабіць абкручванні і масаж, фізічныя практыкаванні вам не спатрэбяцца.

Фізічная актыўнасць патрэбна для таго, каб хутчэй спальваць калорыі і развіваць розныя часткі цела, каб яны не пачыналі дэградаваць. Бо калі мы нечым доўгі час не карыстаемся, яно адмірае за непатрэбнасцю. Чалавек на працягу дня хоць трохі, але ўсё роўна рухаецца, так што можна абысціся, напрыклад, штодзённай спускам па лесвіцы, а не на ліфце. Калі ў вас сядзячая праца, якая патрабуе толькі разумовых нагрузак, рабіце пяціхвілінныя перапынкі раз у адзін-два гадзіны і хоць трохі рухайцеся, таксама старайцеся трымаць спіну прама, каб не пагоршыць агульны стан хрыбетніка.

схаваць візуальна

Зусім лянівым людзям, якія хочуць хуткі вынік, але нічога не хочуць рабіць, можна паспрабаваць візуальна схаваць тлушчавыя адклады на спіне. Гэта даволі проста. Дастаткова ўсяго толькі правільна падабраць адзенне, якая будзе падкрэсліваць вашыя вартасці.

Напрыклад, калі ў вас прыгожыя ногі, можна паспрабаваць вузкія спадніцы-алоўкі, а зморшчыны на спіне зачыніць свабодна вісіць блузкой, запраўленай у гэтую спадніцу. Таксама адмоўцеся ад рэчаў з адкрытым верхам і карункавымі адкрытымі выразамі. Гэта прыцягне лішняе увагу да вашай спіне. Калі ў вас доўгія валасы, якія распускаюцца, іх, рабіце прыгожую кладку, тады ўся ўвага будзе да вашай ідэальнай прычосцы, а не да тлушчавым складках на спіне.

парады

Такім чынам, для таго, каб схуднець ў спіне, вам спатрэбіцца:

• Ня весціся на надпісы "худзей лёгка".
• Адмовіцца ад шкодных звычак, у прыватнасці ад ужывання алкагольнай прадукцыі.
• Ня ёсьць смажанае, салёнае, салодкае і мучное.
• Не хадзіць у краму на галодны страўнік.
• Ўжываць у ежу толькі свежыя і якасныя прадукты.
• Займацца спортам.

выснову

Такім чынам, калі вы будзеце прытрымлівацца хаця б трох пунктаў з вышэйпералічанага спісу, вынік не прымусіць сябе чакаць. Паверце ў сябе, і ў вас усё атрымаецца!